När du har spenderat hela ditt liv överviktigt försöker du övertyga dig själv om att det bara är normalt. Du säger till dig själv att det måste vara dålig genetik, och kanske ett dåligt matsmältningssystem. Big bones kör i familjen, säger du, och åh ja, mat är en nödvändig näring av livet, så du kan lika bra äta s— du tycker om. Du ser den andra mager killen som äter samma utsökt ohälsosamma mat som du längtar efter och inte får ett pund, och du säger… ”Eh, jag är bra. Ge mig en annan bit pizza och en öl. Allt kommer att ordna sig i slutändan.”
jag började året 2016 på en otroligt framgångsrik punkt i mitt liv. Jag har ett jobb som jag älskar, och jag bor i den största staden i världen. Jag har fantastiska vänner, en fantastisk familj, jag reser så mycket som möjligt och jag har ett socialt liv som vissa har beskrivit som ”alltid på.”Vid 32 års ålder levde jag min dröm. Förutom när jag gick på en skala tillbaka i Januari, jag fann att jag levde min mardröm. 300 pund?!?!?! S – – -….
du frågar förmodligen dig själv hur någon kan få väga 300 pund utan att stoppa, inse och göra något åt det. Men det är saken om vikt. När du kämpar med vikt är det en ständig kamp, upp och ner, för hela ditt liv. När jag började delta i Weight Watchers-möten vid 16 års ålder var jag ”high school kid” som försökte få sig i bättre form för baseball. När jag gick LA viktminskning på 22, Jag var den nya killen i NYC försöker se mer sätta ihop för mitt första riktiga jobb. När jag köpte dessa P90X DVD-skivor, när jag köpte en ny vägcykel, när jag gjorde det juice rengöra, när jag försökte Atkins diet… ja, du får bilden. Men 300 pund är en helt annan typ av skrämmande.
några insikter som slog mig ganska snabbt efter att ha läst den skalan …
1. Jag var tvungen att besöka doktorn. Killar är sh – – – – – på att gå för kontroller, physicals, etc. Jag kände mig inte dålig, men det hade varit några år, och nu var det lika bra som någon annan. Och jag kunde inte utkämpa den här striden ensam. Killar, gå till doktorn. De är där för att hjälpa dig.
2. Jag var tvungen att prata om det. När du berättar för folk att du försöker gå ner i vikt säger de ofta ”bra för dig.”Det skulle vara bra om människor var mer ärliga med vänner och familj ibland. Att prata om kampen, varje kamp, är en riktig del av att hantera den. Jag antar att det är en del av varför jag skriver det här inlägget, för att vara ärlig.
3. Jag var tvungen att träna. Jag har alltid spelat sport, och jag spelar fortfarande fritids softball och en hel del golf, men jag behövde göra några riktiga och regelbunden motion igen. Jag har alltid hittat gym tråkigt och hemskt, men det finns verkligen ingen ersättning för fysisk träning.
4. Jag var tvungen att äta bättre. Jag trodde att jag gjorde mig själv en tjänst som började min dag med äggvita och rostat bröd. Men smörgåsen till lunch, följt av takeout eller middag ute med vänner, tillsammans med öl och/eller cocktails några nätter i veckan gör snabbt de äggvita värdelösa. Och ölen … Man, Jag älskar de IPA: erna, men det var dags att skära ner på det sociala drickandet lite.
jag började denna resa tillbaka i Januari med ett besök hos min läkare, som inte sugarcoat det efter att ha kört några tester, några siffror och pratat med mig. Jag var i dålig form. Han uttryckte det på två sätt: ”du kan antingen gå ner i vikt, eller du kan få bariatrisk kirurgi.”
För de omedvetna är bariatrisk kirurgi i huvudsak en viktminskningskirurgi medan din mags storlek minskas med ett magband eller en del av magen tas bort. Det fungerar, men inte utan risker, och det förändrar ditt liv och hur du kan leva det för alltid. Jag deltog i en informationssession på NYU på min doktors begäran, och det är imponerande vad denna operation kan göra och attityderna hos de människor som var där och pratade om det. Men det är en stor operation, och det är skrämmande som s—. Jag kom bort ännu mer beslutsam än någonsin för att förlora vikten på rätt sätt…
och här är vad jag har lärt mig…
1. Besök en nutritionist / logga din mat. Du tror att du vet, men du vet inte. Det är ganska grundläggande, men att hålla en matlogg över vad du lägger i din kropp går långt för att känna igen vad du faktiskt lägger i din kropp. Och den beröringsbasen varje månad går långt med ansvarsskyldighet. Om du är tekniskt kunnig, ” förlora det!”app är ett av de enklaste, bästa sätten att göra denna dagliga loggning.
2. Ät mindre än du bränner… det är en enkel förutsättning, men om du kan ta in mindre kalorier än du bränner av, kommer du att gå ner i vikt. Om du till exempel bränner 2000 kalorier om dagen, försök att äta en diet på 1500-1800 kalorier/dag (500-600/måltid). Det är mycket rimligt. Och det fungerar. Varför tänkte jag inte på det här?
3. Hitta en övning du tycker om. Vem visste, men simning kan vara mycket roligt och ett bra träningspass. Det håller din hjärtfrekvens upp medan du begränsar stress på din kropp. Det bygger uthållighet, muskelstyrka och kardiovaskulär träning. Det hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt hjärta och lungor. Och gymmet bara ner på gatan från min lägenhet hade en av dessa fina oändliga pooler (du bokstavligen ställa in en ström och simma mot det för en viss tid). Jag älskar det, och jag är där 3-4 dagar i veckan minimum för att kickstart min dag. Jag mår bättre hela dagen på grund av det. Och när jag reser bor jag på Hotell med en pool och sparkar av min dag med ett dopp. Jag köpte också en Apple Watch i höst och satte ett ganska högt dagligt gång – /träningsmål. Det är cliche, men de fitness trackers kan vara en bra motivator ibland.
4. Koka mer. Jag bor i New York City, med den bästa maten i världen och den mest lättillgängliga avhämtningen och leveransen var som helst. Bagel. Pizza. Det här är utsökt … men det där dödar dig snabbt. Jag började gå till mataffären varje helg, köpa mat att äta för veckan (kyckling, grönsaker, ris) och ta med rester till jobbet när det är möjligt. Det är fantastiskt de pengar du sparar, och även sinnesfrid i att veta vad du faktiskt lägger i din mat och din kropp. En långsam spis är också ett av de enklaste, hälsosammaste sätten att göra en stor sats mat för veckan. Spendera $ 20 och köpa en.
5. Sömn spelar roll. Jag har aldrig varit en bra sovande, men verkligen förbinder sig till 7-8 bra timmar per natt gör ditt sinne och kropp verkligen redo för nästa dag. Och när du äter hälsosammare och tränar, sover du bättre. Vem gillar inte att sova? Varför skulle du inte vilja göra mer av det?
6. Drick mindre alkohol. Jag dricker Socialt. Jag älskar att träffa mina vänner för en öl eller en cocktail. Men igen, ganska grundläggande saker här … en mid-ABV India Pale Ale, låt oss säga En Sierra Nevada ipa på 5.6%, kommer att köra dig 175 kalorier per portion. Kasta tillbaka fem av dem på en natt, och det är 900 kalorier. Om du ser nummer 2 ovan är det hälften av ditt dagliga tilldelade intag. Jag älskar fortfarande en läcker öl, men du behöver inte dricka hela fallet. Och jag dricker inte riktigt utanför sociala inställningar längre.
om du på något sätt fortfarande läser det här inlägget, tack. Det betyder mycket för att prata om detta är en av de svåraste sakerna jag någonsin har gjort i mitt liv.
Efter 11 månader, jag är glad att dela att jag har sjunkit över 40 pounds och må bättre än jag har i år. Jag är tillbaka nära vad jag vägde i gymnasiet, som fortfarande är överviktig, men mycket mer rimlig. Kläder passar bättre, jag mår bättre, och det här är bara början. Jag är övertygad om att till skillnad från modefluga dieter och ohållbara träning, Detta är en livsstilsförändring som jag kan hålla sig till. Och att förändra ditt liv börjar med att känna igen vem du är, känna igen vad som fungerar och vad som inte gör det och förbinda dig till något bättre. Här hoppas jag fortsätter att bygga på dessa vanor och mer i många år framöver.
detta inlägg publicerades ursprungligen på Medium.