fasta i 48 timmar är inte vad jag förväntade mig.
foto av Tankekatalog på Unsplash
jag hatar inte mat — jag undviker det bara ibland.
För dem som uppmärksammar hälsotrender kommer de att veta att fasta är på toppen eller nära toppen av listan över sätt som sägs förbättra din hälsa.
nu innan du går och försöker fasta själv bör du A) prata med din läkare och b) läsa om typer av fasta. Det finns många typer av fasta, några korta, några mycket långa, vissa utan mat, vissa med bara vissa typer av mat, andra med bara vätskor och många typer av andlig eller religiös fasta.
en mycket populär typ av fasta är nu intermittent fasta (IM). Jag gör detta på en 16/8 (eller åtminstone 12/12) schema de flesta dagar. Det betyder att jag äter under ett 8-timmarsfönster och sedan inte äter i 16 timmar. Om 16 timmar är för mycket, kan många människor hantera 12 timmar eftersom en stor del av det är sannolikt sömn. Sluta äta runt 7pm, börja nästa klockan 7. Färdig. Det är lätt att vänja sig.
Vill du läsa den här historien senare? Spara det i tidningen.
autofagi tack!
en ofta citerad fördel som många människor ser från intermittent fasta är viktminskning. Jag upplevde verkligen detta. Oavsett om det är helt enkelt på grund av färre kalorier eller en förändring i kroppens förmåga att bearbeta mat jag är inte säker, men jag förlorade 10 pounds under några månader utan avsikt att förlora någon. Jag har varit tvungen att medvetet äta mer under dagen för att stanna i en storlek jag är bekväm med.
vad jag verkligen var efter genom att fasta var emellertid intra-cellulär autofagi. Jag är inte läkare eller utbildad i cellbiologi men jag har läst tillräckligt för att förstå autofagi som ett sätt på vilket din kropp kan städa upp delar av dina celler som inte längre fungerar bra. Fördelen med detta i teorin: saktar ner åldrandet. Åldrande celler fungerar inte längre som de gjorde när vi är unga och det visar sig som all åldrande vi ser på makronivå i våra kroppar. Så rengöring av celler av dåligt fungerande delar kan sakta ner åldrandet. Dr Jason Fung, en kanadensisk kollega gör ett bra jobb med att sammanfatta fasta och autofagi i den här artikeln.
autofagi händer oavsett vad du gör eftersom det är en viktig del av mobilunderhåll. Om du läser tillräckligt om fasta men du så småningom läsa att längre fasta kan i teorin öka autofagi mycket mer. Jag kommer att varna detta med de flesta omfattande långa snabba studier verkar vara djurbaserade, men vi delar alla många av samma system som gör fasta fördelaktiga.
48 timmars fasta
först och främst, om du ska fasta under en längre period kommer jag att säga igen, kontrollera först med din läkare för att se till att det är säkert för dig. Jag rekommenderar också att du gör det medan du har några avslappnade enkla dagar med lite planerat. Att vara väldigt upptagen och behöva springa mycket när du är hungrig är inte perfekt.
jag började mina 48 timmar på en torsdagskväll. Jag behövde inte gå in på jobbet fredag och hade inte mycket planerat förrän lördag kväll. Min sista måltid var klar runt 7pm torsdag kväll. Vid denna tidpunkt är allt enkelt. Du äter middag, slappna av och gå och lägg dig. När du vaknar är ingenting annorlunda än någon annan dag.
jag åt inte frukost – jag hoppar ofta över frukost ändå för att runda ut min 16 timmars IM-period så det var inte en stor sak. Jag drack mycket vatten på morgonen och hade svart kaffe. Vissa källor jag har läst föreslår att även lite mjölk i ditt kaffe inte kommer att bryta snabbt, men jag använde det inte bara om det var fallet. Kort sagt höll jag mig till noll kalorier.
vid lunch började jag bli hungrig, men som jag gjorde hela dagen drack jag ganska lite vatten. Du får mycket vatten från mat du brukar äta så du kommer sannolikt att behöva fylla på detta saknade matvatten genom att dricka mer. Jag drack filtrerat vatten. Jag är inte säker på att det här är viktigt för att fasta, men jag misstänker att det kan hjälpa från ett rengöringsperspektiv, som jag har läst när din kropp bryter ner fett, kan det fettet ha lagrat något giftigt material i det som måste kasseras.
Bryt ner fett!
vid cirka 16 + timmar är när du sannolikt kommer att börja bryta ner fett och eventuellt komma in i ketos. Keto-dieter är också mycket populära just nu. De är i grunden högre fett, lägre carb dieter som får din kropp att använda ketoner för energi istället för glukos. Det finns många föreslagna fördelar (och vissa risker) av detta som är väl sammanfattade den här artikeln.vid sen eftermiddag gick jag från att vara hungrig men inte distraherad av den, till att vara ganska fokuserad på min hunger. Även meditation hjälpte inte. På kvällen tog jag mig i princip till att ligga på soffan och titta på filmer. Även att stå upp fick mig att känna mig tillfälligt svag. Jag försökte göra pushups men min kropp ville inte. Så småningom gick jag till sängs.
sova medan du fastar.
Jag hade tidigare gått bara 24 timmar utan mat. Jag kan inte minnas att jag någonsin gått längre. Detta kan vara första gången I mitt liv jag gick mer än 24 timmar utan att äta. En bieffekt av fasta kan vara sömnlöshet. Jag sov, men inte lika bra som en vanlig natt. Jag sov solidt i cirka 4-5 timmar och sedan ytterligare 1 eller 2 medan jag kastade och vred. Jag var väldigt hungrig när jag gick till sängs men inte så mycket under natten. Det var fortfarande där men inte i det ’äta lite blodig mat nu’ sätt.
jag vaknade runt 6am och låg i sängen och läste i ett par timmar. Jag kände mig mindre energisk när jag stod upp, men efter en dusch, lite kaffe och vatten började jag få energi tillbaka. Vid denna tidpunkt hade jag fastat i över 36 timmar. Medan jag inte tror att någon har bevisat detta, många artiklar jag har läst föreslår från 24 till 48 timmar är när din kropp verkligen sparkar in i topp autofagi. Jag har också läst 48 + timmar är när toppen händer, och det kan vara beroende av vad du gjorde och åt fram till det snabba. Kort sagt behövs mer forskning.
När dagen bar på fick jag mer och mer energi, men inte tillräckligt för att säga normala energinivåer, men säkert mycket bättre än föregående kväll. Min hunger var fortfarande där men mindre märkbar. Gav min kropp upp att plåga mig om att äta? Jag kunde göra pushups igen, jag kände mig inte längre svag när jag stod upp och jag kunde koncentrera mig igen på något annat än att vara hungrig. När jag åt runt 7pm-48 timmar i fastan-övervägde jag att gå ytterligare 12 timmar. Kanske nästa gång.
om du undrar den första maten jag åt efter fastan smakade fantastiskt. Varje salt smak var särskilt märkbar och uppfyllande. Det rekommenderas att du börjar med en snackstorleksdel och äter mer ett par timmar senare. Jag åt en hel måltid över en halvtimme och kände mig inte mycket annorlunda än under en vanlig dags måltid. Jag fick en liten huvudvärk i ungefär en timme som jag misstänker var relaterad.
slutsats
fasta i 48 timmar är svårt men hanterbart. Att kunna stanna hemma hjälpte. Det blev lättare (men inte lätt) runt 40 timmar i fastan. Jag trodde att det gradvis skulle bli svårare och jag trodde att jag skulle vara mycket tröttare än jag var. Den svåraste delen var från 20-28 timmar, innan jag gick till sängs den andra natten.
min blodsockernivå mätt med en $30 kit var 3.9 mmol / L i slutet av fastan vs vad jag brukar mäta runt på 4,5–5,0 på morgonen före frukost. Så glukosnivåerna var tydligt nere. Tydligen är sub 4.0 (men knappt) något att granska med en läkare, men eftersom det berodde på en lång snabb är jag inte så bekymrad.
hur känns det en dag senare? Inte mycket annorlunda. Jag känner mig energisk, kanske lite mer än vanligt. Jag är 3 lbs lättare än på torsdag, men det här är inte en stor variation och kan bero på standardfluktuationer av en 6ft lång, 175 lbs vuxen.
nästa upp-72 timmar i slutet av oktober!