om du är en idrottsman, ivrig löpare eller om du njuter av en snabb promenad kan du ha upplevt smärtsamma skenben. Medial tibial stress syndrome är den vetenskapliga termen för shin splints, som påverkar benets nedre del, mer specifikt de yttre eller inre fronterna, allmänt känd som anterior shin splint eller medial shin splints.
definiera shin splint är inte så lätt som du kanske tror. Förklaringar av tillståndet är mer besläktade med teorier än en exakt orsak och definition. Forskare och läkare har olika åsikter. De flesta är dock överens om att det är vävnaden (periosteum) som omger skenbenet som påverkas när muskeln blir inflammerad. Om du kör med shin splinter, här är några saker du behöver veta.
obalans på grund av stress
den främsta orsaken till skenben och smärtan i samband med den har att göra med överarbete av medialområdet. När en person plågas med skenben, är det oftast i ett ben eller det andra, inte båda. När människor tränar leder de med det dominerande benet; om de är vänsterhänta leder de med vänster ben. Spänningarna i samband med löpning eller andra övningar kan orsaka obalans mellan musklerna i benets framsida och kalvsmusklerna.
Overpronation
Pronation är normalt och absorberar stötar när vikten överförs från hälen till fram – / framfoten när du går eller springer. Det är din gångs naturliga utveckling. Överpronation är emellertid onaturligt och uppstår när foten plattar ut när låret, knäet och nedre delen av benet roterar onormalt på insidan, vilket ökar stressen på musklerna och skenbenet.
vad du kan göra
att fortsätta springa med skenben är inte bra. Att fortsätta träningen som orsakade de smärtsamma skenbenen kommer bara att resultera i ytterligare smärta och skador som kan leda till stressfrakturer.
du bör antingen eliminera körning ett tag eller åtminstone minska intensiteten med vilken du tränar. Om du är fast besluten att fortsätta träna finns det några steg du kan vidta för att minimera smärta och för att hålla ytterligare skador borta.
· omslag. Innan du kör, linda ditt drabbade ben med ett Ace-bandage eller KT-tejp. Wrap från benet ovanför fotleden till strax under knäet. Gör detta varje gång du går ut för en körning. Förpackning av det drabbade benet hjälper till att minska smärtan över tiden, men förvänta dig inte att shin splint smärta helt försvinner i minst sex veckor. Att förpacka ditt ben absorberar stress när du springer men är inte på något sätt ett botemedel.
· korsträning. Överväg cross-training när du väntar på att shin splints ska läka. Övningar som ger mindre stress på underbenet, som simning, cykling eller pool aerobics gör att din shin kan läka utan att ta tillbaka.
· ris. Ris står för” rest – ice – compression – elevation”, vilket är vad du borde göra med dina skadade skenor. Vila så mycket som möjligt. Is det drabbade området för att minska svullnaden. Som nämnts ovan, komprimera (wrap) och höja så mycket som möjligt, till exempel om du tittar på TV eller använder din bärbara dator.
· antiinflammatoriska medel. Per din läkare kan receptfria antiinflammatoriska medel som Aleve eller Motrin minska smärtan genom att minska svullnaden. Om du föredrar, erbjuder naturliga antiinflammatoriska medel som gurkmeja liknande resultat.
när du är läkt är det bra att långsamt återgå till din löpregim, men undvik träning på hårda ytor, springa i bergen eller hög körsträcka, åtminstone först. Återinför bara din tidigare och mer kraftfulla rutin gradvis.
feldiagnos
ett varningens ord: många aktiva människor och idrottare tenderar att tänka på någon smärta i samband med underbenet/skenbenet som skenben, vilket leder dem (och deras tränare eller föräldrar) att feldiagnostisera sin skada. Några av de tillstånd som efterliknar obehag som liknar skenben är:
· Sprains
· stressfraktur
· tendonit
· Achilles senbrott
söker en läkare för att avbilda webbplatsen kommer att ställa frågan till vila. Din läkare kan beställa en röntgen -, benskanning eller en MR för att utesluta tillstånd som uppvisar liknande symtom som skenben.
I mer än 40 år har Orthopaedic Associates of Central Maryland tillhandahållit den högsta standarden för ortopedisk vård för patienter i alla åldrar i Catonsville, Columbia och Eldersburg samt i närheten i Annapolis, Washington, DC och Montgomery County områden. Som våra styrelsecertifierade, fellowship-utbildade ortopediska läkare använder sofistikerade framsteg och specialiteter inom ortopedisk medicin, såsom artroskopisk kirurgi, minimalt invasiva procedurer, ledbyte, idrottsmedicin, diagnostiska bilder på plats, öppenvårdskirurgi och fysioterapi rehabilitering för hela spektrumet av LED -, ben -, muskel -, rygg-och relaterade smärttillstånd och skador. Ring oss idag för att boka tid på (410) 644-1880, eller avgiftsfritt (855) 463-2663.