bild: iStock
är du rädd att kaliumbrist under graviditeten kan hämma din fosterutveckling? Tja, din rädsla är inte ogrundad. Faktum är att du måste ta en tillräcklig mängd kalium i din dagliga kost för att säkerställa att ditt ofödda barn är friskt. Så som en förväntad mamma blir behovet av att ta kaliumrika livsmedel bara viktigt. Här talar MomJunction om hälsofördelarna med kalium under graviditeten och hur det påverkar ditt ofödda barns välbefinnande. För att veta mer, Läs inlägget nedan!
Vad är kalium?
kalium är ett viktigt mineral som förbättrar din muskel/nervkommunikation, kroppens elektrolytiska balans och optimal fostertillväxt. Men det är viktigt att hålla koll på dina kaliumnivåer under graviditeten, eftersom höga nivåer kan leda till hyperkalemi(1).
betydelsen av kalium under graviditeten
under graviditeten kräver din kropp optimala mängder kalium för att fungera korrekt. Det vitala mineralet hjälper till att upprätthålla kroppens vätske-och elektrolytbalans. Dessutom spelar det en central roll i sammandragningen av dina kroppsmuskler, överföring av nervimpulser och frisättning av energi från viktiga näringsämnen som fett, protein och kolhydrater. Tillsammans med natrium reglerar närvaron av kalium din hälsosamma blodtrycksnivå. En låg grad av kalium under graviditeten kan medföra negativa effekter och kan leda till oönskade komplexiteter.
när volymen av ditt blod expanderar med upp till en och en halv gånger av sitt ursprungliga under graviditeten, kan du behöva ha en tillräcklig nivå av kalium för att upprätthålla rätt kemisk balans i kroppen. Dessutom kan det regelbundna intaget av kaliumrika livsmedel förhindra benkramper som är vanliga under graviditeten (2).
dagligt behov av kalium under graviditeten
att ta en tillräcklig mängd kalium under graviditeten kan hålla dig skyddad mot komplexiteter, och du kan gå mot en hälsosam förlossning. I allmänhet kan de flesta läkare rekommendera ett intag av 4700 milligram (mg) kalium dagligen. Vid en ammande mamma bör intaget vara cirka 5 100 mg per dag.
orsaker till lågt kalium under graviditeten
Du kan drabbas av kaliumbrist under graviditeten när du inte konsumerar hälsosam och balanserad kost. Dessutom kan ihållande kräkningar och svår diarre också orsaka en plötslig minskning av dina kaliumnivåer. Under ett sådant hälsotillstånd rekommenderar läkare vanligtvis intag av diuretika för att minska extra vätska från kroppen.
du lider av kaliumbrist när elektrolytbalansen i din kropp störs.
När du har tre vattniga tarmrörelser på en enda dag är det viktigt att du konsumerar mer vätskor. Svår diarre och illamående kan medföra allvarliga hälsokomplikationer för ditt ofödda barn och kan öka risken för för tidig födsel (3).
symtom på lågt kalium under graviditeten
här är några av de vanliga symtomen på lågt kalium under graviditeten:
- förstoppning
- muskelkramper
- ovanlig svaghet
- trötthet
- onormal hjärtrytm
- Depression
- yrsel
- domningar och stickningar
- torr hud
- lågt blodtryck
forskare drog slutsatsen att lågt kalium under graviditeten orsakar svullnad i kroppen som kallas ödem. Det förekommer oftast under graviditetens tredje trimester. Så snart du upplever något av ovanstående symtom, kontakta din gynekolog som omedelbart kan bestämma kaliumnivån i ditt blod.
behandla lågt kalium under graviditeten
för att övervinna graviditetskomplexiteter kan din läkare rekommendera dig att äta en välbalanserad diet så att du kan undvika att kaliumnivån sjunker. Du måste öka ditt elektrolytintag till 2000 mg per dag så att din elektrolytbalans regleras och det höjer blodvolymen naturligt. Så snart din läkare diagnostiserar dig med låg kaliumnivå kan han uppmuntra dig att ta kaliumrika livsmedel eller ibland kosttillskott för att höja nivån. I vissa sällsynta fall kan läkarna återställa kaliumnivån med intravenös administrering av elektrolyter.
bästa kaliumrika livsmedel att äta under graviditeten
Här är en komplett lista över kaliumrika livsmedel som du säkert kan konsumera under graviditeten:
potatis:
- Du kan ta olika sorter av potatis som röd, vit eller söt för att höja ditt dagliga intag av kalium.
- en enda medelstor russetpotatis levererar nästan 900 mg kalium per dag.
- förutom kalium innehåller potatis en hög andel järn, fiber, Vitamin B6 och Vitamin C, som hjälper till i ditt barns tillväxt.
- försök att äta bakade potatisar istället för att fritera dem. Se till att undvika att tillsätta omättade fetter som smält ost och gräddfil i dina potatisrecept.
soltorkade tomater:
- även om du kan få kalium från färska tomater, levererar de soltorkade tomaterna nästan 1800 mg kalium per enda kopp servering.
- förutom att de är låga i själva verket innehåller soltorkade tomater en hög procentandel C-Vitamin, fiber och främjar. Det hjälper till att reglera matsmältningssystemet och ökar immunförsvaret under graviditeten.
- Du kan använda soltorkade tomater för att förbereda sallader, smörgåsar och pizza pålägg.
njurbönor:
- Du kan tänka dig att lägga till näringsrika njurbönor i din dagliga kost för att öka din kaliumnivå naturligt.
- en enda kopp njurbönor levererar nästan 600 mg kalium per dag.
- Du kan helt enkelt använda dem i dina sallader eller mosa dem med peppar och salt och ha dem i din burritofyllning.
- några av de andra bönsorterna som är rika på kalium är pintobönor, vita bönor och limabönor.
torkad frukt:
- för att tillfredsställa ditt sockerbehov under graviditeten kan du äta kaliumrika torkade frukter som fikon, aprikoser och persikor.
- en enda kopp torkad frukt levererar nästan 1500 mg kalium per dag.
banan:
- en av de bästa kaliumrika livsmedel att äta under graviditeten är banan, eftersom det lätt uppfyller din aptit.
- en enda banan levererar nästan 400 mg kalium till din kropp.
- den energiförstärkande frukten innehåller en hög andel fiber, vitaminer B6 och C.
- några av de andra kaliumrika frukterna att äta under graviditeten är apelsiner, kiwi, jordgubbar och cantaloup (4).
ett varningens ord
- gravida kvinnor med låga kaliumnivåer bör alltid söka vägledning från sin gynekolog innan de tar kosttillskott.
- läkaren kan ordinera den exakta dosen av kaliumtillskott under graviditeten, och du måste ta dem försiktigt. Som ett okontrollerat intag av kosttillskott kan orsaka kardiovaskulära problem som farliga hjärtrytmer eller hjärtklappning.
- Du bör undvika att utöva ansträngande fysisk surhet med låga kaliumnivåer, eftersom det kan komplicera din graviditet.
LED du av kaliumbrist under graviditeten? Rekommenderade du gynekolog dig att ta kaliumtillskott? Vilka doser föreskrev läkaren? Dela din fullständiga historia här!
Rekommenderade artiklar:
- är det säkert att äta Plantain under graviditeten?
- 8 Fantastiska fördelar med peppar under graviditeten
- är det säkert att ha granatäpple & granatäpplejuice under graviditeten?
- 15 Nutritious Fruits To Eat During Pregnancy