din lilla gäspar, gnuggar ögonen, fusses. Hon är utmattad, men kommer inte att gå ner för en tupplur. Du är frustrerad, men långt ifrån ensam. Forskning tyder på att upp till 35 procent av barnen har kroniska sömnproblem, men i verkligheten har nästan alla barn tillfälliga anfall av dag och natt rastlöshet.
om ditt barn kämpar tupplurar och kämpar vid sänggåendet behöver ni båda hjälp – och snabbt. Ingen behöver sälja föräldrar på fördelarna med kvalitetssömn, inklusive vanliga tupplurar, för barnets humör, för att inte tala om hennes hälsa och utveckling. Baby tupplurar kan också göra mammor och pappor känner sig mer positiva och förälder mer effektivt.
sömnträning för tupplurar, i en eller annan form, erbjuder en lösning om ditt barn inte nappar bra, vägrar att tuppla om hon inte hålls eller motstår tupplurar helt och hållet. Så här bestämmer du om detta tillvägagångssätt är rätt för dig.
vad är sömnträning?
bara frasen” sömnträning ” gör att vissa föräldrar återhämtar sig. De föreställer sig att deras barn klagar i timmar i sträck, helt ensam i en stor läskig spjälsäng, utan att någon tröstar henne. Den bilden är outhärdlig-och inte korrekt.
Sanningen är att ”sömnträning” är ett paraplybegrepp för en rad tidtestade metoder som är utformade för att hjälpa barn som är minst 4 till 6 månader gamla att lära sig att lugna sig för att sova.
fördelarna uppväger ofta nackdelarna, och det finns inga risker om du gör det rätt. Vilken forskning som har gjorts på sömnträning har inte funnit några negativa långsiktiga effekter för barnet. Med andra ord kan du påverkas, men ditt barn kommer inte ihåg något av det.
sömnträning för tupplurar – är det möjligt?
Ja, sömnträning för tupplurar är möjlig. Och det är ett måste-försök om din lilla envist motstår tupplurar eller inte får tillräckligt med sömn på dagen.
Läs detta nästa
anledningen: tupplurar är valfria för vuxna, men inte för spädbarn. Faktum är att de inte bara är kritiska för hennes utveckling, men de hjälper henne att få tillräcklig nattsömn av god kvalitet och behövs för att hjälpa henne att logga in den mängd övergripande sömn hon behöver under en 24-timmarsperiod.
de flesta barn sover inte hela natten tills de är äldre (och även då kan ”sova genom natten” vara så lite som sex timmar i sträck), så tupplurar är avgörande för att kompensera det underskottet.
om ditt barn nickar av några gånger om dagen utan ansträngning, tur du! Om hon inte gör det, behöver du förmodligen lära henne hur man får mer dagtid Zzzs genom att sova träna henne för tupplurar, för hennes hälsa och din sanity.
Tips för sömnträning för tupplurar
sömnträning ditt barn kan hjälpa henne att sova snabbare, vakna mindre och tupplur mer regelbundet, men det kallas ”träning” av en anledning. Du kommer att behöva investera lite tid och ansträngning, och det kanske inte fungerar direkt.
Så här ger du dig själv och ditt barn det bästa skottet för att lära sig power nap:
- Känn tecken på sömnighet. Om hon gnuggar ögonen eller börjar bli cranky, hon låter dig veta att hennes tupplur är öppet. Även om hon bara vaknade är det dags att lägga ner henne igen.
- Håll en tupplur schema. Du vet förmodligen redan vilken tid på dagen ditt barn börjar bli noga och dåsigt, så försök att komma före det. Naptime bör vara tyst tid, fri från distraktioner, så planerar inte att ha grannbarnen över eller gå till mataffären under den tiden. Du vill att ditt barn ska vara redo att slå höet så snart hon visar de första tecknen på sömnberedskap. Och du bör följa vakna fönstren mellan tupplurar som är lämpliga för ditt barns ålder och stadium.
- gör henne bekväm. Du vill inte sova i fuktiga underkläder eller obekväma kläder, och inte heller ditt barn. När naptime rullar runt, se till att hon är välmatad, har en ny blöja på, är klädd i en mysig outfit och placeras i ett mörkt, tyst rum. Allt som distraherar henne, från en skällande hund till en bris, kan göra sömnen lite mindre prioriterad. Ge henne inga ursäkter.
- reagerar inte på varje rop. Om din lilla gurglar, snurrar eller till och med gråter under sin tupplur, kanske hon kan somna igen utan din hjälp. Ge inte efter för föräldrarnas lust att trösta henne om det kan störa svårvunna naptime. Ge barnet minst fem till 10 minuter för att somna på egen hand innan du ingriper.
- Ställ in rätt humör. Det kan vara ljust ute, men ditt barn kommer förmodligen att sova bättre under dagen om det verkar som nattetid. Håll miljön tyst och mörk. Du kan också försöka använda en vitt brus maskin för att hålla utanför ljud från att vakna upp henne.
- var aktiv mellan tupplurar. Ju mer aktiv ditt barn är när hon är vaken, desto bättre är dina odds för att få henne ner för tupplur. Riklig speltid och massor av chanser att njuta av hennes favoritaktiviteter är roliga — och kommer förhoppningsvis att tröttna henne senare.
- avkoda hennes skrik. Vissa gråtande ljud signalerar verklig nöd (”jag repade mig själv med min rosa spik!”), medan andra bara är utmattade protester (”jag somnar aldrig, och du är inte heller!”). Ställ in skillnaderna. Att känna till dem kan hjälpa dig att avgöra om din noga napper verkligen behöver dig att rusa till hennes sida.
- var konsekvent med din sömnträningsmetod. Oavsett om du går med Ferber, utrotning eller något annat, frestas inte att ge upp och tillgripa gamla knep för att få barnet att sova. Det enda sättet hon lär sig att slumra på egen hand är med övning.
fördelar med sömnträning för tupplurar
spädbarn kan inte få all sömn de behöver på natten. Sömnträning hjälper barn att sova, vilket är avgörande för deras hälsa och välbefinnande. Här är en ögonblicksbild av fördelarna med sömnträning för tupplurar:
- skyddar barnets hälsa. Tupplurar på dagtid hjälper till att kompensera för sömnunderskott på natten, låta barnet få den mängd sömn hon behöver under en 24-timmarsperiod, hjälpa henne att sova längre och mer sundt på natten och främja emotionell och mental funktion. Tupplurar kan också vara till nytta för barnets fysiska utveckling och kan stödja immun -, endokrin-och hjärthälsa.
- främjar föräldrarnas välbefinnande. Förutom fördelarna med sömnträning för spädbarn verkar hälsosam sömn, inklusive tupplurar, vara bra för mamma och pappa. Specifikt förbättrar det föräldrarnas humör och relationstillfredsställelse och kan minska stress och till och med depression.
- kan öka språkförvärvet. En studie föreslår tupplurar och tupplurskvalitet — mer än nattsömn —kan vara en prediktor för ett barns framtida ordförråd och uttrycksfullhet.
hur länge ska du försöka sova träna ditt barn till tupplur?
det finns ingen hård och snabb regel om hur länge du ska prova sömnträning för tupplurar, även om vissa studier tyder på att om det kommer att fungera bör du börja se resultat på ungefär en vecka. Japp, det är en ”om.”Oavsett vad din favoritföräldrabloggare säger, fungerar sömnträning helt enkelt inte för varje barn … men det betyder inte att du ska ge upp för tidigt.
om en typ av sömnträning inte fungerar, prova en annan (var noga med att ge din ursprungliga metod minst en vecka innan du går vidare till en annan). För vissa barn är sömnträningsmetoder med mer lugnande och incheckningar som Ferber-metoden den magiska formeln, och för andra är det att gråta ut den rätta lösningen.
Timing är också flytande. Om sömnträning är en byst på 6 månader kan det fungera mirakel på 7 månader. Vid 8 månader kan ditt barn gå igenom en annan sömnregression, och du kanske bara måste börja sova träning igen.
När kan du börja sova träna ditt barn för tupplurar?
oavsett hur mycket du önskar att du kunde börja sova träna din kolikiga nyfödda, kan du inte. sömnträning måste vänta tills barnet är minst 4 till 6 månader gammalt. Yngre barn är bara inte utvecklingsmässigt redo.
Bottom line: sömnträning kan vara ett effektivt sätt att hjälpa baby nap, men det är inte en storlek som passar alla. Du måste bara ta reda på vad som fungerar bäst för dig, din familj och ditt barns temperament.