ketogen diet är mycket effektiva för att uppnå två vanliga mål för diabeteskontroll, sänka blodsockernivån och minska vikten
Vad är ketogen diet?
en ketogen diet är en mycket lågkolhydratdiet, som anses vara när du äter en kolhydratnivå på cirka 30 g kolhydrater per dag eller lägre.
detta uppmuntrar kroppen att få sin energi från att bränna kroppsfett som producerar en energikälla som kallas ketoner.
dieten hjälper till att sänka kroppens behov av insulin vilket har fördelar för personer med typ 1 och typ 2 diabetes
Observera att det är viktigt att du talar med din läkare om du funderar på att följa kosten eftersom försiktighetsåtgärder kan behöva vidtas innan du börjar.
hur en ketogen diet fungerar
på en ketogen diet hålls blodsockernivån på en låg men hälsosam nivå som uppmuntrar kroppen att bryta ner fett i en bränslekälla som kallas ketoner
processen att bryta ner eller bränna kroppsfett kallas ketos
Människor på insulin behöver vanligtvis mindre doser insulin vilket leder till mindre risk för stora doseringsfel.
dieten hjälper till att bränna kroppsfett och har därför särskilda fördelar för dem som vill gå ner i vikt, inklusive personer med prediabetes eller de som annars riskerar typ 2-diabetes.
hur man följer en ketogen diet
baserat på förståelsen att kolhydrat är det makronäringsämne som höjer blodsockret mest, är det primära målet med en ketogen diet att hålla konsumtionen lägre än för en traditionell lågkolhydratdiet med måttligt protein och ett mycket högt fettinnehåll.
detta kommer att bestämma näringsdensiteten hos den ketogena kosten samt hur man följer den, eftersom olika livsmedel kommer att ha olika effekter på insulin och blodsockernivåer.
- vilka livsmedel att äta på en ketogen diet
det finns ett antal olika typer av ketogen diet med variationer i nivån av kolhydrater och protein som tillåts i kosten och/eller hur mycket tid någon vill spendera i ketos.
Observera att vissa typer av ketogen har utformats speciellt för personer som är idrottare eller på annat sätt tränar mycket hårt och ofta.
fördelar med en ketogen diet
ketonkroppar som produceras från att bränna fett för bränsle har visat sig ha potenta viktminskningseffekter, hjälper till att sänka blodsockernivån och minska människors beroende av diabetesmedicinering.
dieten har också visat bevis på att ha fördelar på:
- minska högt blodtryck
- minska triglyceridnivåerna
- höja HDL-kolesterolnivåerna (ett gott tecken på hjärthälsa)
- förbättra mental prestanda
Läs mer om fördelarna med ketogen diet
utöver det har det varit mycket intresse för terapeutisk ketos för andra långvariga tillstånd, såsom cancer, epilepsi, Alzheimers sjukdom eller demens.
- hur kan en ketodiet hjälpa andra tillstånd
behöver jag mäta ketoner?
betydande viktminskning och blodsockerkontrollfördelar kan härledas från även ett mildt tillstånd av ketos. Det finns några metoder du kan använda för att mäta nivåerna av ketoner i ditt blod, urin eller andetag – var och en har sina fördelar och nackdelar.
biverkningar av en ketogen diet
med varje förändring i kosten kommer en anpassningsperiod. Med en ketogen diet är anpassningen betydande eftersom kroppen måste byta bränslekälla från glukos till fett. När detta händer är det inte ovanligt att uppleva en samling biverkningar som kallas keto-influensa. Detta försvinner vanligtvis inom cirka fyra veckor.
- ketogen diet biverkningar
ketos och ketoacidos (DKA)
diabetisk ketoacidos (DKA) är när någon med typ 1-diabetes, eller mycket sent stadium, insulinberoende, typ 2-diabetes, inte kan producera något insulin och göra mycket höga mängder ketoner utan att stoppa för att förhindra ett effektivt tillstånd av svält, vilket kan leda till att personen blir kritiskt sjuk.
Keto-anpassning är ett tillstånd som uppnås genom signifikant minskning av kolhydrat där kroppen förändras från att förlita sig på glukos som sin huvudsakliga energikälla för att förlita sig på ketoner från fettförbränning.
ketos bör endast vara en fara för någon på insulin om de har missat en dos insulin eller om de ransonerar sitt matintag, och därför deras insulindoser, för allvarligt.
detta är en annan bra anledning att se till att du har talat med din läkare innan du börjar kosten.
säkerhet på en ketogen diet
det finns i allmänhet brist på långsiktiga studier av säkerheten och effektiviteten hos ketogen diet och det är därför en läkares åsikt behövs innan kosten påbörjas.
det finns några grupper av människor för vilka en ketogen diet kanske inte är lämplig, eller åtminstone garanterar noggrann övervakning.
dessa inkluderar gravida kvinnor, barn, personer med risk för hypoglykemi, personer med mycket lågt BMI och de med tillstånd som en ketogen diet kan förvärra.
- bör barn äta en ketogen diet