Maybaygiare.org

Blog Network

Kikärter och blomkål Curry

dela det här inlägget:

  • Dela på Facebook
  • spara på Pinterest
  • e-post till en vän
blomkål och kikärter Curry i en vit skål med ris, med en sked i närheten. En textöverlagring ger receptets Titel.

denna vegetariska curry är en EXPLOSION av fantastisk smak. Och den bästa delen? Det kommer samman på mindre än 20 minuter. Servera det med några hot-off-the-pressar naan, och du har själv en fantastisk hälsosam middag som hela familjen med kärlek.

Om du aldrig har gjort curry tidigare är det inget att vara rädd för. Det bästa sättet att få currysmaken du är van vid från din favorit sydasiatiska restaurang är att använda currypasta. Ja, de säljer currypulver i de flesta livsmedelsbutiker, men smaken av typiska curry kryddor tenderar att blekna mycket snabbt efter slipning—så pulverform är inte det bästa sättet att få robust smak.

sked full av vitt ris och kikärter och blomkål curry på en sked som vilar på kanten av en vit skål curry.

sked full av vitt ris och kikärter och blomkålcurry på en sked som vilar på kanten av en vit skål curry.

vit skål full av kikärter och blomkål curry och vitt ris, med en trasig bit naan gjuten i riset.

currypasta är den våta versionen av currypulver, och du kan förmodligen hitta den i din vanliga stormarknad i international foods-gången. Eftersom det är vått, håller det kryddans smak fin och robust, och att ha en flaska currypasta i kylskåpet gör det till en bris att göra en weeknight curry som den här.

För det här receptet vill du hämta röd currypasta – Mae Ploy varumärke är en som många tycker om, men jag kan inte hitta den i min stormarknad, så jag brukar bara använda Thai Kitchen. Om du är lite mer avancerad kan du också göra din egen currypasta hemma—här är en bra how-to från Wanderlust-köket.

sked full av blomkål och kikärter Curry vilar på en skål med curry, ris och naan

sked full av blomkål och kikärter Curry vilar på en skål med curry, ris och naan

röd currypasta på en sked, på en marmorerad bakgrund

röd currypasta på en sked, på en marmorerad bakgrund

detta recept gör också en fantastisk make-ahead måltid prep recept, om du är så benägen. Bara förkoka curry och ditt ris, pop dem i måltidspreparatbehållare och stash dem i kylskåpet tills du är redo att mikrovågsugn. Njut!

ingredienser

  • 2 matskedar kokosolja
  • 2-4 matskedar röd currypasta
  • 1 tesked riven färsk ingefära
  • 1 stor vit lök, tärnad
  • 4 vitlöksklyftor, malet
  • 1 stor röd paprika, tärnad
  • 1 14-uns kan kokosmjölk
  • 1 15-uns kan kikärter, dräneras och sköljas
  • 1 15-uns kan tärnade tomater
  • 1 litet huvud blomkål, uppdelat i små buketter
  • 1/4 kopp malet färsk koriander
  • salt och peppar, efter smak
  • ris, blomkål ris och/eller naan för servering

instruktioner

  1. värm kokosnötoljan och currypastaen i en stor stekpanna på medelhög värme tills oljan smälts och currypastaen är doftande.
  2. lägg i ingefära, lök, vitlök och paprika. Koka tills grönsakerna är mjuka och doftande, cirka 5 minuter.
  3. lägg i kokosmjölk, kikärter, tärnade tomater och blomkål. Koka upp, sänk värmen och låt sjuda tills blomkålen är öm och såsen är tjock och bubblig, cirka 10 minuter.
  4. rör i koriander och krydda med salt och peppar. Servera över toppen av kokt ris med en sida av varm naan för servering. Servera över blomkålris för att hålla det kornfritt.
näringsinformation:

utbyte: 6servering Storlek: 1 portion
mängd per portion:Kalorier: 480totalt fett: 22mättat fett: 17gtrans fett: 0fleromättat fett: 3gkolesterol: 0mgsnatrium: 1924mgkolhydrater: 62gFiber: 11gsugar: 11gprotein: 14g div på wholefully tror vi att god näring handlar om mycket mer än bara siffrorna på nutrition facts-Panelen. Använd ovanstående information som bara en liten del av det som hjälper dig att bestämma vilka livsmedel som är närande för dig.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.