magin på 10 Miles per dag

i gymnasiet och högskolan var 20 miles per dag min vanliga dagliga åktur. Det var tillräckligt kort för att jag inte blev för uttråkad och tillräckligt länge för att jag fick en solid träning varje dag.

När jag blev mer seriös om min sport och började tävla, ökade dessa körsträckor.

men sedan, i en period av sex månader, jag tog examen college, fick ett skrivbord jobb och gifte sig med min high school sweetheart.

Fitness var inte längre min högsta prioritet. Klättring företagens stege var min nya dagliga träning

Desk Jockey viktökning

som du förväntar dig började jag gå upp i vikt. Och snabbt.

beviljas, jag var underviktig när jag gifte mig. År av allvarlig cykel racing tenderar att gynna en liten mager kroppstyp.

jag var också van vid att äta en stor mängd mat varje dag. Och den vanan var svår att ändra. Särskilt nu när jag kunde stanna uppe sent och titta på filmer med fruen.

det var som college igen med den ”Freshman 15” som packade på under de första 12 veckorna. I slutet av vårt första år av äktenskap, jag var en solid 20 pounds tyngre.

hur många kalorier bränner Du ridning 10 Miles?

det beror på träningsintensiteten och hur mycket du väger.

Här är ett exempel på en 200-pund man rider 10 miles:

10 miles per timme = 400 kalorier
12 miles per timme = 600 kalorier
14 miles per timme = 1100 kalorier

tänk på att det inte är kalorierna som betyder något. Vi kan snabbt minska kalorierna genom att äta mindre. Vi behöver inte svettas ut dem på en cykel!

Vi använder motion för att utlösa det hormonrespons som krävs för viktminskning.

konsekvent daglig träning

Vi vet alla det. Konsistens är allt.

Jag skulle hellre träna 10 minuter varje dag över 30 minuter en gång i veckan.

alltför ofta sätter vi dessa vansinniga mål för oss själva. Och då händer livet och dessa mål händer inte.

några av de starkaste människorna jag känner får det sättet genom att integrera fitness i sitt liv. De klättrar uppför trappan under sin lunchpaus och går på parkeringsplatsen under sina middagspauser.Visst, vi vill alla ha en rippad kropp, men den rippade kroppen är mycket mer genomförbar när vi har skapat ett system för lätt viktunderhåll.

daglig träning är viktigt eftersom det stimulerar rätt hormoner. Det hjälper till att stänga av fettlagringen och kickstarts fettförbränningsmekanismerna. Det berättar att din kropp är mindre benägen att lagra fett och gör mer av de hormoner som behövs för att bearbeta fettet.

Visar som ”The Biggest Loser” ger oss tanken att vi måste stanna på löpband hela dagen för att gå ner i vikt.

och jag är säker på att det kan hjälpa (om det inte orsakar skador, först).

men om du kombinerar lite konsekvent träning med en hälsosam kost kan du enkelt släppa 2 pund i veckan.

som vi diskuterar nedan krävs inte träning för viktminskning. Men lite kan utlösa kroppen att skära loss av fettet och behålla muskler.

rekommenderade dagliga Träningsmängder

CDC rekommenderar 2,5 timmars måttlig träning. För många av våra läsare är det bara 25 mil ridning varje vecka.

När du vrider hastigheten kan ou träna mindre eftersom din ansträngning är högre. För kraftig träning sänker CDC sin rekommendation på hälften till 1,25 timmar varje vecka.

det är ett ganska minimalt träningskrav, och de flesta av oss når inte ens den nivån.

varför 10 Miles per dag?

i verkligheten kan 5 miles av vägridning förmodligen göra tricket om du går tillräckligt hårt.

men för de flesta läsare är 10 miles om dagen cirka 40 minuters intensiv träning.

och det är den maximala tiden de har för det.

Vi har många läsare som undrar om en 10-mils resa kommer att göra dem något bra.

Jag kan intyga kraften i en 10-mils åktur. Jag har sett så många pendlare gör 10 miles konsekvent och har då inga problem att dyka upp och rida ett sekel.

För mig själv, 10 miles 2 eller 3 gånger i veckan gör en hel del för att hålla min kropp och hjärna på målet.

hur man går ner i vikt på 10 Miles per dag

nyckeln här är intensitet och konsistens. Heck, skär den i hälften och kör bara 5 mil om dagen.

men kör dessa mil så hårt du kan.

Om du har en 5-mils åktur till jobbet, pendla långsamt på morgonen och trampa som djävulen på väg hem.

några dagar istället för att åka på ett visst avstånd hittar jag en kulle som jag upprepade gånger klättrar i 30 minuter. (Vem lurar jag? Jag klättrar uppför backen tre gånger och går ”det här är dumt” och trampar sedan runt i ytterligare 20 minuter).

jag går inte ner i vikt på 10 Miles per dag

mängden du tränar spelar ingen roll.

fick du det?

som bloggare spenderar jag nu långa timmar bakom ett skrivbord. Och jag måste ofta resa.

men det är viktigt för mig att hålla min vikt nere och hålla mig i god form. När allt kommer omkring tycker jag fortfarande om att åka med den lokala klubben och slutföra minst ett sekel per år.

att hålla sig i form är viktigt för mig.

Så hur håller en skrivbordsjockey som jag i form när de inte har tid att träna?

Diet.

För Mig kommer det ner till högkvalitativa kalorier.

sallad, morötter, kött, taters, havregryn… och öl.

Ingen gillar att räkna kalorier. Jag fattar.

men det verkliga faktum är att våra jägarsamlande kroppar inte kan anpassas till det moderna livet.

socker utlöser våra hjärnor att äta mer. Det var en inte så avlägsen tid då sötma innebar att våra kroppar kunde lägga på fett som var nödvändigt för vår överlevnad.

våra hjärnor är fortfarande programmerade på det sättet. Det enda problemet är att vårt samhälle har en obegränsad mängd mat. Det är otroligt lätt att äta för mycket med ytterligare 200 — eller 500 — kalorier per dag.

en öl kan ångra hela dagens träning.

dessutom är cykelindustrin full av alltför sötad kraft och proteinstänger. På elitnivå tjänar de en roll. För den avslappnade ryttaren är dessa barer ett perfekt sätt att bli fet.det enda sättet jag har haft framgång med att hålla min vikt i kontroll är att ta 5 minuter varje natt för att skriva ner mina kalorier i MyFitnessPal-appen.

cykling gör dig hungrig

en av utmaningarna med konsekvent träning är att det kan utlösa dessa hungerhormoner.

Jag tycker att jag svälter efter en bra träning.

tricket för mig är att ha en proteinshake omedelbart efter träningen. Detta garanterar att min kropp har socker och protein som min kropp behöver.

sedan dricker jag stora mängder vatten för att skapa en känsla av fullhet.

beviljas, det tar inte bort hungern helt. Men denna metod hjälper minska hunger smärtor till en kontrollerbar mängd.

det är en av de saker du helt enkelt måste gå igenom på din resa för att komma i form. Som din kropp anpassar sig till en konsekvent träning, kommer dessa kval minska avsevärt.

var bara medveten om” träningsbehov ” de är väldigt riktiga, och de kan dramatiskt sätta dig tillbaka på dina träningsmål.

här är en guide för att välja rätt vägcykel.

senaste uppdatering den 2021-03-24 kl 12:33 / Affiliate länkar / bilder från Amazon Product Advertising API