det finns många faktorer som kan påverka hur bra vi sover på natten, men en som ofta förbises är våra hormonnivåer. Förutom att hjälpa oss att reproducera, växa och reglera vår aptit, spelar hormoner också en viktig roll för att reglera vår sömnväckningscykel eller dygnsrytm. De tre huvudhormonerna som är ansvariga för detta är melatonin, serotonin och kortisol. För att ge dig en bättre inblick i dessa tre kraftfulla hormoner tar vi en titt på deras roll inom sömnväckningscykeln och diskuterar hur var och en hjälper oss att somna.
Vad är en cirkadisk rytm?
kan du identifiera de punkter du känner dig mer trög eller energisk under dagen? Detta beror på din cirkadiska rytm eller cirkadiska cykel. Reglerad av en samling nervceller i hjärnan som kallas din hypotalamus, är din cirkadiska rytm kroppens 24-timmars inneboende klocka som styr din sömnväckningscykel. Människor är dagliga, vilket innebär att vi är programmerade att vila på natten och fungera under dagen. Med god sömnhygien är dessa höjder och nedgångar inte så uppenbara. Men om du är sömnberövad kan du hitta dig själv att förlora energi vid lunchtid.
det är också värt att nämna att din dygnsrytm fungerar bäst med ordning och rutin. Att öva god sömnhygien och upprätthålla regelbundna sömnvanor är viktigt för att hålla dina rytmer i ordning. Sena fester, månsken studerar och jetlag kan springa upplopp med din cirkadiska rytm och få dig att känna dig irriterad. Det finns vissa steg du kan vidta för att försöka förbättra sömnkvaliteten, så att du kan vakna och känna dig energisk.
vilka hormoner används för att reglera sömn?
Melatonin
produktionen av melatonin stimuleras när mörkret börjar falla, vanligtvis sammanfaller med solnedgången. Din hjärna börjar släppa denna kemikalie några timmar innan du går och lägger dig och signalerar till din kropp att det är dags att varva ner. Numera kan du hålla dig vaken med konstgjord belysning eller titta på TV-eller telefonskärmar påverka din naturliga melatoninproduktion. Ljusstimulering kan fördröja melatoninproduktionen till senare på kvällen, beröva din kropp tillräckligt med tid att slappna av innan du går och lägger dig. Det blå ljuset som kommer från dina elektroniska enheter hämmar produktionen av melatonin och förvirrar din kropp när den ska sova eller vakna.
Serotonin
Serotonin beskrivs ofta som kroppens lyckohormon. Det är en känsla-bra neurotransmittor som är involverad i otaliga kroppsfunktioner, inklusive känslor, humör, aptit och minne, samt sömn. Medan dess exakta funktion fortfarande är relativt okänd för forskare, är höga nivåer av serotonin förknippade med vakenhet och lägre nivåer med sömn. Serotonin är också unikt i det faktum att det gör oss mer energiska och är ett viktigt hormon för att göra oss sömniga. Experter har funnit att detta hormon erbjuder sömnfrämjande hjärnfaktorer och främjar också vakenhet.jag det kommer därför inte som någon överraskning att serotoninbrister har kopplats till sömnstörningar.
kortisol
ofta känd som din ’stresshormon’, kortisolnivåer topp precis innan du väcka på morgonen. Det spelar en viktig roll för att vakna upp kroppen, slå på dina energireserver och revving upp din aptit. Men eftersom kortisol primerar kroppen för handling, kan det göra det mycket svårare att sova om det utsöndras nära sänggåendet, eller ofta hela dagen under högstressperioder. Därför prioriterar avslappningstekniker / / B684REM sleep / / B646sleep hub / / H38.