allmänt
vad är melatonin?
Melatonin är ett hormon som produceras av pinealkörteln , en liten körtel som finns i hjärnan. Melatonin hjälper till att kontrollera din sömn och vakna cykler (den tid du spenderar vaken). Livsmedel som kött, korn, frukt och grönsaker innehåller mycket små mängder av detta hormon. Du kan också köpa det som ett tillägg.
vad gör naturligt melatonin i kroppen?
kroppen har sin egen interna klocka som styr den naturliga cykeln av timmars sömn och vakenhet. Delvis styr kroppsklockan hur mycket melatonin kroppen gör. Normalt börjar melatoninnivåerna stiga mellan sen eftermiddag och tidig kväll, förblir höga under större delen av natten och minskar tidigt på morgonen.
ljus påverkar mängden melatonin som kroppen gör. Under de kortare dagarna av vintermånaderna kan kroppen producera melatonin tidigare eller senare på dagen än vanligt. Denna förändring kan orsaka symtom på säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD) eller vinterdepression.
naturliga nivåer av melatonin minskar långsamt med åldern. Vissa äldre vuxna producerar mycket små mängder melatonin eller producerar det inte alls.
varför används melatonin som kosttillskott?
melatonintillskott används ibland för att behandla jetlag eller sömnproblem ( sömnlöshet ). Forskare tittar också på andra bra användningar av melatonin, såsom:
- behandling av säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD).
- hjälper till att kontrollera sömnmönster hos personer som arbetar på natten.
- förhindra eller minska sömnproblem och förvirring efter operationen.
- minska kronisk klusterhuvudvärk.
är det säkert att ta ett melatonin kosttillskott?
i de flesta fall är melatonintillskott säkra i låga doser för kort och långvarig användning. Men var noga med att prata med din läkare om att ta dem.
barn och kvinnor som är gravida eller ammar bör inte ta melatonin utan att prata med en läkare först.
Melatonin har biverkningar. Men dessa biverkningar försvinner när du slutar ta tillägget. Biverkningar kan inkludera:
- sömnighet.
- minskad kroppstemperatur.
- levande drömmar.
- känner sig dum på morgonen.
- små förändringar i blodtrycket.
om melatonin gör dig dåsig ska du inte köra bil eller använda maskiner när du tar det.
under hälsoundersökningar, berätta för din läkare om du tar melatonin. Och berätta för din läkare om du har problem med att sova (sömnlöshet), eftersom de kan vara relaterade till ett medicinskt problem.
hos vuxna tas melatonin i doser om 0.2 mg till 20,0 mg, beroende på varför du använder den. Den korrekta dosen varierar mycket från person till person. Tala med din läkare för information om rätt dosering och för att ta reda på om melatonin är rätt för dig.
Var kan du hitta ett melatonintillskott?
Du kan köpa melatonintillskott utan recept i hälsokostaffärer, apotek och online. Melatonin bör endast tas i sin artificiella form.