Vad är militärdieten?
den 3-dagars militära kosten är en plan som är avsedd att hjälpa dig att gå ner i vikt mycket snabbt. Det lovar att hjälpa dig att kasta tio pounds en enda vecka, och är inte heller lika begränsad som andra dietplaner.
dieten går under flera namn, såsom navy diet, ice cream diet och army diet. Militärdieten är en 3-dagars dietmåltidsplan (1100-1300 dagliga kalorier) följt omedelbart av en fyra dagars paus från kosten och upprepar cykeln om och om igen under de pågående veckorna tills önskad vikt uppnås.
dieten är dock inte begränsad till militära eller statliga institutioner.
vem ska använda militärdieten?
Du bör använda militärdieten om du vill förlora mycket vikt på kort tid. Du bör inte använda militärdieten om du letar efter en långsiktig diet eller en livsstilsförändring. Den militära kosten kanske inte är säker för långvarig användning.
för att se den här videon, vänligen aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video
är militärdieten riktig?
för effektiva och maximala resultat, undvik att ge dåliga matvanor på dina 4 lediga dagar. Du kanske längtar efter skräpmat, men om du äter hälsosamt under den begränsade 3-dagarsperioden blir det lättare att göra hälsosamma val under dina 4 ”fria” dagar. Om möjligt, hitta några hälsosamma ersättare för skräpmat så att denna diet inte görs förgäves. Byt till exempel från läsk till smaksatt mousserande vatten och från chips till riskakor.
under eller kort efter dina fyra lediga dagar rekommenderas du att äta normalt och inte kompensera för brist på kalorier, eftersom det är möjligt att få tillbaka den vikt som förlorats.
Ät magra proteiner, färsk frukt, färska grönsaker och välj kolhydrater klokt.
hur fungerar den militära kosten?
under de första 3 dagarna måste du följa en uppsättning måltidsplaner för frukost, lunch och middag utan mellanmål mellan måltiderna. Ditt kaloriintag i slutet av varje dag måste vara mellan 1100 och 1300, mycket lägre än det rekommenderade kaloriintaget.
för de återstående 4 dagarna, stanna på en normal men hälsosam kost som matchar lämpligt kaloriintag för din kroppstyp.
människor som har använt militärdieten noterar att det är mycket effektivt i viktminskning. Det finns dock inga vetenskapliga bevis som visar att vissa livsmedel hjälper dig att gå ner eller gå upp i vikt. Det mesta av viktminskning kan uppnås genom lågt kaloriintag (men inte så snabbt), och detta korrelerar också med vattenvikt, som återställs när du går tillbaka till dina vanliga matvanor.
dieten är baserad på tanken att skära kalorier för att gå ner i vikt, oavsett träning. Dieten har visat sig hjälpa till med viktminskning och det finns många vittnesmål för att bekräfta detta. Dess effekter kan dock påverkas av genetik, hormoner och hur aktiv Du är fysiskt.
innan du börjar 3-dagars militär diet för att gå ner i vikt, bör du överväga om kosten passar din kropp bra. Om du ska starta denna diet är det viktigt att se till att du konsumerar en mängd olika näringsrika livsmedel som är låga i kalorier. Denna diet kräver också att du skär och mycket raffinerade livsmedel. Åtminstone kommer den 3-dagars militära kosten att lära dig vilka livsmedel som är mest näringsrika och fyller med minst kalorier.
vilka är fördelarna med militärdieten?
enligt militära dietrecensioner är här de mest populära fördelarna:
- den korta tidsperioden med begränsad ätning gör kosten flexibel som helhet jämfört med andra dieter.
- Det är billigt jämfört med andra dieter. Det finns absolut inga kompletterande krav för denna diet.
- Det är lättare att laga mat, eftersom många av dem inte kräver för mycket matlagning.
vilka är riskerna med militärdieten?
enligt läkare är det bättre att gå ner i vikt permanent genom förändring av kost och livsstil, snarare än en hård förändring i kost. Långvarig livsmedelsbegränsning kan leda till problem med undernäring. Viktminskning resultat är bäst när de sker långsamt och gradvis. Att arbeta för accelererad viktminskning resultat hamnar vanligtvis i förlust av magert vävnad och vatten i motsats till fett.
snabba viktminskningstekniker är mer lämpade för personer som drabbats av viktproblem som fetma. Sådana åtgärder är långvariga och måste övervakas av din läkare för att upprätthålla din hälsa. Efter att ha nått önskad vikt, Skäm bort dig inte med ohälsosam mat och levande. Fortsätt äta hälsosam mat och inkludera alltid träningspass i din livsstilsförändring.
militära dietresultat
om du följer militärdieten strikt, kommer du sannolikt att gå ner i vikt. Se till att ställa in lämpliga och rimliga mål för dig själv och ändra inte kosten.
kaloribehovet varierar från person till person. Det rekommenderas inte att konsumera färre än 1200 kalorier om dagen, eftersom detta kan leda till undernäring och neurologiska effekter som irritabilitet.
för att uppnå bästa resultat, förläng inte den begränsade 3-dagarsperioden i mer än tre dagar och delta inte i rigorös träning under denna period.
militär diet meny plan
den viktigaste aspekten av militär diet planerar dina måltider under den restriktiva 3-dagarsperioden. Alla måltider bör vara förutbestämda och ditt jobb kommer bara att följa de angivna instruktionerna.
nedan är ett exempel på acceptabla måltider under 3-dagarsperioden.
dag 1
frukost: 2 msk jordnötssmör, en kopp kaffe eller koffeinfritt te, och en skiva rostat bröd
Lunch: en kopp tonfisk, en kopp kaffe eller koffeinfritt te och en skiva rostat bröd
middag: 3 uns av någon form av kött, en banan, en kopp gröna bönor, 1 litet äpple och en kopp vaniljglass
dag 2
frukost: 1 ägg beredd någon stil, en banan, och en skiva rostat bröd
lunch: 5 saltkakor, en kopp keso och ett hårdkokt ägg
middag: 2 varmkorv exklusive en bulle, en kopp morötter, en kopp broccoli, en banan, en banan, en kopp vaniljglass
dag 3
frukost: 1 litet äpple, fem saltknäckare, en skiva cheddarost
Lunch: 1 skiva rostat bröd och ett ägg tillagat vilken stil som helst
middag: en banan, en kopp tonfisk, en kopp vaniljglass
Om du följer ovanstående diet under de första tre dagarna, är det är normalt att du blir hungrig. Men din kropp kan vänja sig tills den fjärde dagen kommer, där du kan äta normalt.
saker att tänka på
Tänk alltid på alla livsmedel du är allergisk mot. Du kan ändra kosten något om du blir trött på samma matval. Boredom kan leda till att du avviker från den 3-dagars militära kosten. Om du väljer att lägga till dina egna ändringar av hälsoskäl eller någon annan anledning, se till att ersättningsmaten har samma eller nästan liknande näringsvärde. Några av de bästa matvarorna att välja som ersättare har tillhandahållits.
det viktigaste att komma ihåg om militärdieten är att den inte uppmuntrar till permanent kaloriskärning utan snarare begränsar mängden kalorier du kan ha på en dag. Om du väljer något med högt kaloriinnehåll kan du säga adjö till dina framtida resultat. Denna diet varar bara i tre dagar.
denna diet kan upprepas i mer än en vecka, men gör det med försiktighet så att du inte får näringsbrister.
under 3-dagarsperioden bör varje måltid vara under 500 kalorier. Under dessa tre dagar, fokusera på proteiner för att hålla dig fylligare längre.
öka mängden frukt, grönsaker och kött. Du kommer att bli förvånad över hur lite kalorier är i koppar och koppar grönsaker.
Shopping ska vara ekonomiskt och bör göras en vecka innan din kostförändring. Handla bara en vecka i taget om du överköper eller blir uttråkad av kosten efter en vecka eller två.
nedanstående livsmedel kan tillagas och tillagas på olika sätt för att hålla saker spännande:
- äpplen
- bananer
- Apelsiner
- bär (till exempel blåbär och jordgubbar)
- selleri
- tomater
- Broccoli
- spenat
- sallad
- morötter
- tonfisk
- lax
- korv (försumbar bearbetad, korvbaserad)
- ägg
- fullkornsbröd
- saltknäckare
- jordnötssmör
- keso
- cheddar eller mozzarellaost
militär diet före och efter bilder
Militär Diet före och efter
militära dietresultat
militära dietresultat
militära Diet resultat
militära dietresultat
militära dietresultat
militära dietresultat
det bästa beprövade sättet att förlora fett och vikt är att bränna mer kalorier än du konsumerar. Den militära kosten uppnår detta ganska bra, eftersom dess effekter sparkar in i en normal takt, vilket gör att du uppnår dina mål på ett relativt hälsosamt sätt jämfört med andra modefluga dieter.
Om du redan är i form och har en normal vikt för din kroppstyp, bör du först rådgöra med din läkare innan du börjar 3-dagars militär diet eller någon annan restriktiv dietplan. Lita inte på vilseledande råd.
försök inte militärdieten om du:
- har allvarliga medicinska komplikationer
- är diabetiker
- ammar eller är gravid
- är anemiska
- har en historia av ätstörningar
- har en historia av brist
militära dietbyten: ersätter kalorier
Kom ihåg, när du ersätter livsmedel, gör det med mat som innehåller lika kalorivärde (detta är huvudkonceptet när du byter mat). Mängden, vikten, ersättningen och delarna av maten räknas inte så länge du verkligen är säker på att den önskade mängden kalorier är uppfylld.
fyra uns keso har nästan lika kaloriinnehåll som en uns cheddarost. Det finns en stor skillnad i deras proportioner, men värmeinnehållet är fortfarande detsamma.
kaloriinnehållet i tonfisk jämfört med tjugo mandlar är nästan lika. Mängden mat kan variera i stor utsträckning, men håll alltid mängden kalorier densamma.
den militära kosten kan ändras som du vill. Denna diet har väldigt få regler och det är också väldigt enkelt att förstå och följa. Detta gör att du kan vara kreativ med din kost medan du fortfarande håller ditt kaloriintag på plats.
grapefrukt
många människor har en motvilja mot grapefrukt eftersom det är ganska bittert. Fortfarande finns det många frukter som kan ersätta samma näringsvärde. Apelsiner och andra citrusfrukter kan ätas men har inte lika mycket näringsvärde. Om du inte gillar grapefrukt, lösa upp matsked bakpulver i vatten och ta. Liksom grapefrukt justerar bakpulver kroppens pH-nivåer för att göra en idealisk fettförbränningsmiljö.
jordnötssmör
om du bara hatar smaken av jordnötssmör eller är allergisk mot det, byt med en annan typ av nötsmör eller bara vanliga nötter. Tänk till exempel mandel, cashewnötter eller solrosmörsmör.
skaldjur
om du inte gillar fisk, överväga en byte. Ersätt din tonfisk med mat som kan ge lika mycket protein. Det kan vara kalkon eller extra magert nötkött eller magert kyckling. Vegetarianer bör äta tofu, keso, nötter eller baljväxter istället för kött. Välj vad som fungerar bäst för att undvika proteinbrister.
köttbyte
kött rekommenderas på grund av den höga proteinhalten. Du kan dock alltid ersätta kött och fortfarande ha protein. Livsmedel som innehåller mycket protein inkluderar bönor, tofu, linser eller quinoa. Protein är viktigt för dina dagliga energinivåer och är därför den viktigaste delen av den 3-dagars militära kosten.
Bananersättningar
vissa människor tycker att smaken och/eller strukturen hos bananer är obehaglig. Du kan ersätta två kiwi, en kopp papaya eller två aprikoser. Andra likvärdiga livsmedel är plommon, druvor eller en servering äppelmos. Se alltid till att du behåller samma kaloriintag som en banan, vilket är cirka 80 till 90 kalorier.