så vad hände med min vikt under denna tid?
jag började experimentet på 64,5 kg eller 142,2 Pund. De första två veckorna gick min vikt upp. Inte så mycket som det borde enligt de generiska beräkningarna, men det ökade. Men under vecka tre kom det faktiskt ner någonsin så lite. Trots att jag bara åt blyg av 4000 extra kalorier på vad jag behövde den veckan, förlorade jag 0,2 kg eller 0,4 pund.
vecka fyra, fem och sex gick tillbaka till som du förväntar dig, med vikten fortsätter att fortsätta. Men det var här jag träffade min topp. Min högsta vikt under hela experimentet var i slutet av vecka sex, när jag slog 67kg eller 147.7 pounds.
från vecka sju och framåt, trots att man åt en överdriven mängd mat, började vikten komma tillbaka. Jag åt fortfarande bra över vad onlinekalkylatorerna berättade för mig att jag behövde (jag åt till att känna mig illamående och kunde inte fysiskt passa in längre mat). Och allt medan detta händer, går jag ner i vikt.
i slutet av de nio veckorna hade min vikt kommit tillbaka till 65, 7 kg. Detta innebar att med mig att äta en extra 34,446 kalorier det bara leda till mig att sätta på 1,2 kg eller 2,6 pounds.
Jag kan inte berätta hur upphetsad jag var när experimentet var över. Jag vet att du kanske läser detta och tänker på hur roligt det här skulle vara. Jo nyheten slits av ganska snabbt. Och när du måste göra det dag efter dag, utan paus, börjar det verkligen suga.
så efter experimentet, när jag återvände till att äta normalt igen och helt enkelt lyssnade på min hunger, fortsatte min vikt att gå ner. Det var mycket långsammare först då hade jag förväntat mig men det gick ner.
inom fyra veckor efter att jag slutade var jag tillbaka vid min startpunkt på 64,5 kg eller 142,2 Pund. Vid sju veckor efter experimentet satt jag på 63,4 kg eller 139,7 Pund. När jag skriver detta, nu ett par månader sedan jag slutade experimentet, sitter min vikt nu på 61,5 kg eller 135,5 Pund.
så jag är nu 5,5 kg eller 12 pund lättare än på experimentets höjd och allt detta har uppnåtts genom att jag gör absolut ingenting för att aktivt försöka gå ner i vikt.
Nu ska jag lägga till allt detta, att jag har en naturlig tendens att vara mager. Min kropp har en tuff tid att hålla vikt på oavsett vad jag äter. Så jag föreslår inte på något sätt att om du följer vad jag gjorde får du liknande resultat. Jag är medveten om att jag sitter rätt i slutet av spektrumet med dessa saker.
så vad ska vi göra med dessa resultat? Vad tycker jag är de viktiga take aways från det (samtidigt som jag kom ihåg att detta var ett experiment med n =1, vilket innebär att jag var den enda deltagaren i studien)?
den första är att vi alla har en vikt börvärde. Vi har ett naturligt viktintervall som vi gillar att sitta i, vilket vanligtvis är cirka 10% av vår vikt. Att flytta upp och ner i detta intervall är ganska enkelt, men när vi försöker flytta utanför det kommer kroppen att slå tillbaka, vrida upp och ner olika processer för att få detta att hända.
och som en del av detta är kroppsdiversitet en riktig sak. Vi kommer i olika former och storlekar och är inte alla avsedda att se likadana ut. Medan vikt kan vara en prediktor för hälsoutfall, är dess betydelse regelbundet överdriven. Du kan vara överviktig eller överviktig en fortfarande vara frisk, precis som du kan vara i det normala viktområdet och vara ohälsosamt.
När du går till ytterligheterna i viktspektrumet, oavsett om vi pratar om människor som är otroligt mager eller människor som bär runt en mycket högre mängd fett, är vikt mer sannolikt att vara en oberoende riskfaktor och orsakar ett problem. Men för de flesta människor, skiftande vikt ensam gör mycket liten skillnad för hälsoutfall.
och anledningen till detta är att det är de vanor som människor fortsätter som är mycket viktigare för hälsan. Hur mycket sömn får du och vad är kvaliteten på din sömn? Hur mycket av din kost består av växter? Hur mycket rörelse gör du och tycker du om det? Hur mycket tid spenderar utomhus att få naturligt ljus? Hur självständig känner du dig i ditt liv? Hur bra hanterar du stress? Har du hälsosamma relationer och hur stöds känner du av dem som är nära dig?
alla dessa är oerhört viktiga determiners av hälsa och livslängd, oavsett vad någon vikter. Och i en idealisk värld, ju mer av dessa saker som någon införlivar i sitt liv, desto smalare blir de, men i verkligheten är det inte alltid fallet.
Jag tycker att vi borde ha samtal om vikt, vilken inverkan detta kan ha på hälsan och vad människor kan försöka göra åt det. Och detta borde vara en ärlig konversation. Men i verkligheten, om slutmålet är hälsa, borde det bara vara en liten del av konversationen.
eftersom de verkliga spelväxlarna i människors liv håller upp de vanor som stöder deras hälsa. Om detta leder till viktminskning, då fantastiskt. Men om det inte gör det, borde folk inte kasta in handduken och tro att det inte är värt att göra det här eftersom de inte går ner i vikt. Och tyvärr är det för ofta vad som händer.