” det har varit många tragedier i mitt liv, men de flesta av dem har inte hänt.”- Mark Twain
ångest lever i rädsla för framtiden som inte har hänt ännu. Hur ofta händer det du oroar dig för? Ta en sekund för att reflektera över den sista spiralen av oro som tog över dig. Medan dåliga saker händer är oddsen att det var mycket värre i ditt sinne än vad som hände eller vad som kan hända.
Sanningen är att det mesta av det vi oroar oss för aldrig händer. Inte bara händer de saker vi ofta oroar oss för med en högre frekvens i vårt sinne än i verkligheten, men vi underskattar också ofta våra hanteringsförmåga, om det faktiskt hände. Tänk på förra gången det” dåliga ” hände. Om det inte var en kris eller tragedi, är oddsen att det inte var så illa som du trodde; du kanske till och med har förvånat dig själv med hur bra du klarade dig!
Vi är hårdkodade för att uppfatta och svara på Hot. Det är vad som har hållit oss vid liv evolutionärt; andra däggdjur kan kämpa med huggtänder och klor, men vi är ”tänkande däggdjur.”Vi kan knappt spendera några ögonblick utan att tänka. Det är vettigt, eftersom det är det som har hållit oss vid liv. Detta orsakar ofta en nödsituation, trots sannolikheten för det faktiska hotet.
rädsla (kärnan i ångest, verkligen) är vår kropps gamla svar på upplevd fara, oavsett hur försumbar det faktiskt är. Det kan presentera sig som ett stressrelaterat fysiskt symptom, vilket gör oss desperata att bli av med det. Detta ständiga tillstånd av oro och hot-skanning och upptäckt kan slita oss ner. Detta kan få oss att undvika faroskyltar, även om de ofta bara är tecken.
tyvärr är detta ofta en fälla. Vad vi ständigt undviker stärker vi (dvs konfrontationssamtalet eller passerar det område där du blev rånad), förstärker dess fara, oavsett hur ofarligt det kan vara och vanligtvis är.
vår benägenhet att planera, särskilt när den härrör från ångest, kan också lätt bli överdriven och kontraproduktiv, vilket tar oss bort från ögonblickets nöje och rikedom, den enda gången vi faktiskt kan känna glädje, lycka, nöje och fred. Vi är också betingade av kapitalismen för att leta efter nästa sak, ta oss bort från nuet, och allt är vanligtvis OK just nu om det inte är en nödsituation eller kris. Det är här mindfulness kommer in.Mindfulness practice, nonjudgmental present-moment awareness, rewires hjärnan mot att stanna och njuta av nuet, istället för att bo på ångest, som ofta lever tillståndet av upplevd rädsla. I mindfulness-praktiken lär vi oss visdom i prioritering. Saker som vi oroar oss för är ofta inte brådskande.
grunderna
- Vad är Mindfulness?
- hitta en mindfulness-baserad terapeut
det är lätt att glömma att du har tid att hantera många av de stressorer du kroniskt oroar dig för, och du har hanterat dem bra hela ditt liv! Att tänka på dåliga saker som händer är faktiskt värre än att bara hantera dem! Att dyka upp 20 minuter sent till evenemanget var inte så illa trots allt, eller hur?
oro kan också, hemligt, känna sig roligt; det är lätt att oroa sig även när allt är OK nu. Jag är personligen expert på detta. Sinnet kan tro att Oro är det som hindrade något dåligt från att hända, vilket felaktigt kan förstärka det, trots dess faktiska falskhet. Oron lurar oss ofta att tro att vi” vidtar åtgärder ” för att förhindra fara, när vi faktiskt kan förstärka det. Mindfulness-övning hjälper dig att se och förhindra att dessa mentala fallgropar minskar ditt onödiga lidande och oroande. Vad kan vara bättre än så? När fastnat i trafiken, vill du vara rykande som alla andra, eller sparka tillbaka, avkopplande, tillfreds, njuta av livets välsignelser? Mindfulness avslöjar detta val för dig, oavsett hur svårfångad det kändes tidigare.