liksom luft, mat och vatten är solen något som de flesta tar för givet. Men brist på exponering för solljus kan inte bara göra dig kall – det kan också orsaka psykisk nöd på grund av din kropps behov av ett viktigt vitamin som solen vanligtvis ansvarar för att tillhandahålla. Det vitaminet är vitamin D.
D-vitaminbrist, som vanligtvis orsakas av brist på exponering för solljus, tros spela en viktig roll i en persons mentala hälsa och har kopplats till störningar som säsongsbetonad affektiv sjukdom eller SAD. Denna artikel kommer att diskutera varför D-vitamin är så viktigt för vårt psykologiska välbefinnande, och hur du kan se till att du både får tillräckligt med D-vitamin och sänker din ångest.
Vitamin D och historia
vitamin D tros inte påverka ångest direkt. Även om det kan vara korrelerat med högre ångestnivåer, finns det troliga orsaker utöver själva vitaminet – skäl som kommer att diskuteras senare i denna artikel.
historiskt sett var solen ofta en orsak till firande och lycka. Solen innebar att mat kunde växa, och det varmare vädret kom. Omvänt, att inte se solen innebar ofta att maten blev knappare och att viktiga medlemmar i din by, stam eller familj, för att inte tala om dig själv, riskerade att dö av förkylningen. Människor blev mindre aktiva, och vissa kulturer tog till och med att vila som björnar under de kallare årstiderna. Det är inte konstigt att kulturer över hela världen, från de gamla egyptierna till Mayanerna till grekerna, en gång dyrkade solen som en Gud.
idag tros det att förfädernas minne-som på vissa sätt är kortvarig utveckling – kan spela en roll i varför D-vitamin och spendera tid utomhus får människor att må bättre. Precis som människor känner en instinktiv avsky mot bittra smaker på grund av vår förfädernas förening av bitterhet med giftiga livsmedel, kan människokroppen ha en instinktiv medvetenhet om sitt behov av solljus.
Seasonal Affective Disorder och ångest-finns det en länk?
Seasonal affective disorder (SAD), en gång betraktad som sin unika sjukdom, har bytt namn i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-IV) som en typ av depression. Det kallas nu endast en specifikation, dvs depression med säsongsmönster.
människor som upplever säsongsmönstrad depression är kända för att visa symtom som inkluderar känslor av ångest och andra symtom som påminner om de som är relaterade till ångest, såsom irritabilitet, antisocialt beteende, sömnlöshet, minskad sexlust, minskad aptit och viktminskning. Några av dessa symtom, som sömnlöshet, kan också bidra till utvecklingen av ångest.
din ångest kan därför bero på hur mycket sol du utsätts för om du är en person som är särskilt starkt påverkad av säsongsförskjutningar.
andra orsaker till att lågt Vitamin D och ångest är kopplade
de andra orsakerna till att låga nivåer av vitamin D kan relatera till ångest har inget att göra med vitaminet alls. Istället har de att göra med livsstilar. Det finns en betydande mängd bevis för att de som inte tränar är mer benägna att utveckla ångest. Mycket träning sker utomhus, så de som inte tränar kommer också att visa låga D-vitaminnivåer. Det är inte D-vitamin som orsakar det-snarare är det individens misslyckande att vara tillräckligt aktiv.
på samma sätt påverkar också att spendera tid med vänner i en avkopplande miljö ångest. Många människor med ångest spenderar antingen inte tid med sina vänner eller stannar bara inomhus och misslyckas med att få många nya upplevelser. Detta kan också bidra till både ångest och D-vitaminbrist oberoende.
Vitamin D och multipel skleros
slutligen oroar vissa människor sig för vitamin D eftersom det finns vissa bevis för att lågt vitamin D kan vara relaterat till utvecklingen av multipel skleros. Vissa människor tar sedan vitamin D-tillskott och upplever en minskning av deras ångest.
det kan få människor att känna att D-vitamin kanske var nödvändigt för att minska ångest när det i verkligheten helt enkelt var att du var mindre orolig för MS.D-Vitamin kan vara relaterat till MS, men ångest orsakar också ms-rädsla och MS-liknande symtom, och några vitamin D-tillskott är osannolikt att påverka heller.
hur man ökar D-Vitamin och minskar ångest
medan D-vitamin i sig är osannolikt att orsaka din ångest, betyder det inte att det inte kan, och de aktiviteter som du gör för att öka D-vitamin är värdefulla för din ångest ändå. Att komma ut hjälper dig att få vad D-vitamin du kan, även om det också finns näringstillskott tillgängliga. Att få mer solljus genom att gå ut oftare kan minska symtomen på ångest i samband med SAD (aka säsongsmönstrad depression), och det kan också ge dig en chans att minska din ångest genom aktiviteter som följande:
- att träna utomhus snarare än i ett täppt gym är ett bra sätt att minska din ångest. Det ger dig inte bara en chans att andas frisk luft och njuta av skönheten i världen runt dig, men det hjälper också din kropp att komma i form och må bättre när du gör det regelbundet. Det minskar belastningen som ångest sätter på din kropp, och ökar också nivåerna av endorfiner, kemikalien som visas i kroppen när den känner sig avslappnad och positiv. Att lära din hjärna att förvänta sig att bearbeta kemikalier relaterade till avkoppling och positivitet kan få den att skapa fler receptorer för sådana föreningar, vilket gör dig lyckligare och mindre stressad i allmänhet.spendera tid i naturen spendera tid i naturen kan hjälpa dig att nöd genom att påminna dig om omfattningen av verkligheten. När du tillbringar tid i naturen verkar dina problem ofta krympa i jämförelse med hur mycket annat det finns i livet. Ta dig tid att begrunda ett träd en levande varelse som har funnits sannolikt minst dubbelt så länge som du har eller skönheten i en soluppgång, för att hjälpa dig att få lite perspektiv på de frågor som orsakar dig ångest.
- ta tid för dig själv många underskattar vikten av att bara ta lite tid att vara ensam med dina tankar. I en värld där alla som känner dig kan kräva din uppmärksamhet med en knapptryckning när som helst på dagen eller natten, är det viktigare än någonsin att ge dig själv en chans att stanna upp och reflektera över dina tankar och känslor. Ofta får ångest dig att känna att du är under för mycket tryck för att faktiskt lösa dina problem. Att vara ute i världen på egen hand gör att du kan koncentrera dig på ingen annan än dig själv för en förändring, och faktiskt ta reda på hur du ska ta itu med de problem som stör dig.
- exponeringsterapi exponeringsterapi rekommenderas av vissa terapeuter som ett sätt att övervinna din ångest. Om du har social fobi och är nervös kring andra människor, till exempel, är det tillfälligt att ta en promenad ute i en park eller i en zoo ett utmärkt sätt att exponera dig själv för din rädsla i en säker och kontrollerad miljö och därigenom lära din hjärna över tid att överdriven rädsla svar i dessa situationer är onödiga.
- att skapa en rutin som går ut i en tröstande rutin hjälper till att lindra ångest genom att ge dig en positiv händelse i din dag som är pålitlig, förutsägbar och stabil. Ångest kan få dig att känna att ditt liv eller din omgivning är utanför din kontroll. Du kan införa kontroll på ditt liv på ett positivt sätt genom att ställa in en tid för dig själv att gå ut genom dörren i 30 minuter eller mer och gå runt kvarteret, vilket kan vara något du gör på kvällen eller på morgonen, eller gå på regelbundna promenader eller vandringar på helgerna.
var och en av ovanstående aktiviteter hjälper dig att ta in lite extra D-vitamin och därigenom lindra dina ancestralt ärvda ångest. Också, de är proaktiva sätt att ta itu med flera andra potentiella orsaker bakom din ångest, från fysisk stress till en upplevd brist på kontroll, och förbättra viktiga områden i ditt liv och din solbränna, också.