Mma måltidsplanering för ostoppbar framgång!

mma Måltidsplanering:
ostoppbar framgång!

du spenderar timmar på att planera de träningssessioner som kommer att göra dig till den bästa konditionerade mest rundade fighter du kan vara.

du kartlägger träningsprotokollet… styrka och konditionering på måndag, onsdag och fredag morgon med gripande på eftermiddagen. Slående på tisdag, torsdag och lördag morgon med Jiu Jitsu på natten. Nu är du redo att komma igång och få dessa färdigheter så snäva, så starka att UFC kommer att knacka på din dörr för din Octagon debut, eller hur?

fel.

Du har hälften av ekvationen hanteras. Det kan faktiskt vara mindre än hälften. Oavsett procentandelen är det som verkligen kommer att diktera om du kommer att träffa dina mål eller göra ursäkter några månader från och med nu, är din måltidsplan.

ignorera det, och dina chanser att träna på en tillräckligt hög nivå och med den nödvändiga konsistensen för att ta ditt spel till nästa nivå är smala, riktigt smala. Låt oss titta på några enkla koncept och tricks som har visat sig fungera och få dig på väg till framgång.

måltidsfrekvens

hur många gånger har du hört det? ”Det är bättre att äta fem eller sex små måltider än att äta tre större måltider.”Förmodligen några hundra gånger om du regelbundet läser tidningarna. Väl, det fungerar, och om du ignorerar denna enkla princip kan du alla utom kyssa dina vinster adjö. Här är varför.

När du äter var tredje timme istället för var femte till sju timmar som du gör om du äter en” vanlig ” frukost, lunch och middag, uppnår du ett antal saker. Först, varje gång du äter, får du din ämnesomsättning att påskynda och bli aktiv för att smälta maten.

som ett resultat har du en aktiv metabolism nästan hela dagen istället för en som börjar och stannar vid utökade variabler under hela dagen. Naturligtvis kommer din kropp också att ha en mycket lättare tid att smälta mindre mängder mat med några timmar än om du slammar den med stora mängder mat på några punkter på dagen.

det finns en annan viktig anledning att anta 5-6 måltid per dag filosofi. För att skapa den optimala anabola miljön i kroppen för muskelstyrka och hålla fast vid din magra muskelvävnad är ditt mål att skapa ”positiv kvävebalans” internt.

det enklaste och säkraste sättet att göra detta är att konsumera ett konsekvent flöde av protein hela dagen. Naturligtvis kan äta protein tre gånger per dag inte ge samma miljö för muskeltillväxt som att äta det sex gånger per dag.när vi är överens om att du behöver få rätt näringsämnen i ditt system 5-6 gånger per dag, är nästa sak vi behöver ta itu med det bästa sättet för dig att strukturera dessa måltider. Vi kan dock ställa in några enkla riktlinjer för att komma igång.

först och främst, se till att du äter protein vid varje måltid. Låt oss till exempel säga att du väger 200 pund och att du ska äta ett gram protein per kilo kroppsvikt. Om du äter 5-6 måltider per dag, vill du få 35-40 gram protein vid varje måltid.När det gäller

kolhydrater, vill du ta in majoriteten av dina kolhydrater på strategiska punkter på dagen …frukost, måltiden(s) innan du tränar och måltid(s) direkt efter träningen. Du vill också undvika kolhydrater i dagens sista måltid så att du inte höjer dina insulinnivåer när du går och lägger dig, eftersom det kan hämma kroppens förmåga att naturligt producera humant tillväxthormon när det gör det bäst.

sist men inte minst vill du få några hälsosamma fetter med dina måltider också. Håll dock fetterna ur måltiden efter träningen eftersom de kan bromsa absorptionen av kolhydraterna du behöver för att tanka och fylla på ditt system efter en hård träningspass.

det viktigaste att tänka på när det gäller ditt fettintag är att du vill äta omättade fetter. Några exempel är nötter, nötsmör, olivolja, oliver, avokado och fiskoljor.

Shake Meal – Shake

Om du fruktar att laga sex måltider om dagen och hitta tid att äta dem, här är en enkel lösning. Prova alternerande fasta måltider med en högkvalitativ proteindryck eller proteinstång. Om du dricker tre av dina måltider varje dag och äter de andra tre, är programmet mycket mer hanterbart och ditt näringsintag kommer inte att lida.

prov måltid kontur

måltid 1:

• Protein: äggvitor
• kolhydrater: råg Toast
• fetter: Cashew smör

måltid 2: pre-Workout måltid

• Protein: Protein Dryck
• kolhydrater: energi Bar

måltid 3: måltid efter träning

• protein: kyckling
• kolhydrater: riskakor

måltid 4:

• protein: Proteindryck
• kolhydrater: frukt
• fetter: cashewnötter

måltid 5:

• Protein: magert rött kött
• kolhydrater: bakad potatis

måltid 6:

• Protein: proteindryck
• fetter: jordnötter