Maybaygiare.org

Blog Network

morgnar kanske inte är den bästa tiden att dricka kaffe, enligt experter

att dricka en kopp kaffe på morgonen kan verka som den bästa tiden för en energiökning, men en ny studie tyder på att morgonkaffe inte nödvändigtvis gör dig mer produktiv.

Berättelsen fortsätter under annonsen

Enligt en ny rapport från United States Army publicerad i Journal of Sleep Research har forskare kunnat utveckla en algoritm som kan öka vakenheten.

”Vi fann att genom att använda vår algoritm, som bestämmer när och hur mycket koffein ett ämne ska konsumera, kan vi förbättra vakenheten med upp till 64 procent, samtidigt som vi konsumerar samma totala mängd koffein”, säger huvudforskare och seniorförfattare Jaques Reifman i ett uttalande.

”Alternativt kan ett ämne minska koffeinförbrukningen med upp till 65 procent och ändå uppnå motsvarande förbättringar i vakenhet.”

Läs Mer: Att dricka 3 eller 4 koppar kaffe om dagen kan vara bra för din hälsa: studie

forskningen

detta kan ändra mängden kaffe som den genomsnittliga personen dricker – vissa rapporter har funnit tre till fyra koppar om dagen kan vara till nytta. Och även om det inte är tillgängligt för allmänheten — ännu — ger det forskare en bra uppfattning om hur koffein kan påverka prestanda.

Berättelsen fortsätter under annonsen

”vår algoritm är det första kvantitativa verktyget som ger automatiserad, Anpassad vägledning för säker och effektiv koffeindosering för att maximera vakenhet vid de mest nödvändiga tiderna under alla sömnförlustförhållanden”, fortsatte Reifman.

För att genomföra studien, som nu kommer att genomföras för soldater, använde Reifmans team en validerad matematisk modell, som i grunden förutspådde effekterna av sömnförlust och koffein på Pvt — prestanda (psykomotorisk vaksamhet) – en deltagares hastighet till visuell stimulans.

” kombinerade den med en beräkningseffektiv optimeringsalgoritm för att bestämma när och hur mycket koffein som ska konsumeras för att säkert maximera vakenheten under sömnförlust. Algoritmen tar ett användartillhandahållet sömn / vakna schema och maximalt tillåtet koffein som ingångar och ger en koffeindoseringsstrategi som utgången”, noterade författarna.

Läs Mer: Att dricka kaffe innan träning kan öka prestanda: experter

tidigt på morgonen sips

tidigare har experter som YouTube science Channel ASAP Science team sagt att dricka kaffe första på morgonen var en av de värsta tiderna att konsumera koffein, rapporterade tiden. Många av oss har höga nivåer av kortisol i våra kroppar tidigt på morgonen och koffein kan störa kortisolproduktionen.

Berättelsen fortsätter under annonsen

” den andra effekten av att dricka kaffe på morgonen är välkänd för vanliga morgondrinkare: det ökar personens tolerans mot koffein eftersom den ersätter den naturliga kortisolinducerad boost istället för att lägga till den, ” noterade tiden. ASAP Science avslutade den bästa tiden att dricka kaffe var mellan 10 AM och middagstid och mellan 2 och 5 pm

registrerad dietist Anar Allidina berättade för Global News att forskning också har visat att dricka kaffe tidigt på morgonen kan leda till känslor av att vara jittery eller hyper. ”Man tror att kombinationen av koffein och hög kortisol kan få dig att känna dig tröttare senare, när både koffein och kortisol slits av,” sa hon.

hon föreslog att dricka kaffe två till tre timmar efter att ha vaknat, och lägger till de bästa tiderna är mellan 9:30 till 11:30 och 1:30 till 5 pm ” är att dra nytta av dips i dina kortisolnivåer när du behöver en extra boost.”

men hon noterade att våra sömn-och hormoncykler är olika.

Berättelsen fortsätter under annonsen

” vi styrs alla av den 24-timmars hormonella cykeln som kallas cirkadianklockan. Toppproduktionen av kortisol sker mellan 8 till 9.m., ” fortsatte Allidina.

Staying alert

Health Canada rekommenderar inte mer än 400 mg koffein per dag (tre åtta uns koppar bryggt kaffe), tillade hon.

”vissa av oss är mer känsliga för koffein än andra och det är bra att undvika koffein upp till sex timmar före sänggåendet för att säkerställa att vi har vilsam sömn”, sa Allidina. ”Försök att undvika att ha kaffe efter 3 pm”

Berättelsen fortsätter under annonsen

Läs mer: kaffeberoende? Varför din dagliga kopp kaffe kan leda till ett längre liv

Om du känner att du behöver en boost mitt på dagen föreslog hon svart te som har mindre koffein eller väljer halvkaffeinerat kaffe på din barista.

”Kom ihåg att dricka ett glas vatten för varje kopp kaffe du måste undvika uttorkning. Kaffe i sig är inte dåligt för oss-det är vad vi lägger i vårt kaffe som betyder något.”

[email protected]

prenumerera på uppdateringar från Global NewsUnsubscribe från Global News updates

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.