att dricka en kopp kaffe på morgonen kan verka som den bästa tiden för en energiökning, men en ny studie tyder på att morgonkaffe inte nödvändigtvis gör dig mer produktiv.
Enligt en ny rapport från United States Army publicerad i Journal of Sleep Research har forskare kunnat utveckla en algoritm som kan öka vakenheten.
”Vi fann att genom att använda vår algoritm, som bestämmer när och hur mycket koffein ett ämne ska konsumera, kan vi förbättra vakenheten med upp till 64 procent, samtidigt som vi konsumerar samma totala mängd koffein”, säger huvudforskare och seniorförfattare Jaques Reifman i ett uttalande.
”Alternativt kan ett ämne minska koffeinförbrukningen med upp till 65 procent och ändå uppnå motsvarande förbättringar i vakenhet.”
Läs Mer: Att dricka 3 eller 4 koppar kaffe om dagen kan vara bra för din hälsa: studie
forskningen
detta kan ändra mängden kaffe som den genomsnittliga personen dricker – vissa rapporter har funnit tre till fyra koppar om dagen kan vara till nytta. Och även om det inte är tillgängligt för allmänheten — ännu — ger det forskare en bra uppfattning om hur koffein kan påverka prestanda.
”vår algoritm är det första kvantitativa verktyget som ger automatiserad, Anpassad vägledning för säker och effektiv koffeindosering för att maximera vakenhet vid de mest nödvändiga tiderna under alla sömnförlustförhållanden”, fortsatte Reifman.
För att genomföra studien, som nu kommer att genomföras för soldater, använde Reifmans team en validerad matematisk modell, som i grunden förutspådde effekterna av sömnförlust och koffein på Pvt — prestanda (psykomotorisk vaksamhet) – en deltagares hastighet till visuell stimulans.
Läs Mer: Att dricka kaffe innan träning kan öka prestanda: experter
tidigt på morgonen sips
tidigare har experter som YouTube science Channel ASAP Science team sagt att dricka kaffe första på morgonen var en av de värsta tiderna att konsumera koffein, rapporterade tiden. Många av oss har höga nivåer av kortisol i våra kroppar tidigt på morgonen och koffein kan störa kortisolproduktionen.
” den andra effekten av att dricka kaffe på morgonen är välkänd för vanliga morgondrinkare: det ökar personens tolerans mot koffein eftersom den ersätter den naturliga kortisolinducerad boost istället för att lägga till den, ” noterade tiden. ASAP Science avslutade den bästa tiden att dricka kaffe var mellan 10 AM och middagstid och mellan 2 och 5 pm
registrerad dietist Anar Allidina berättade för Global News att forskning också har visat att dricka kaffe tidigt på morgonen kan leda till känslor av att vara jittery eller hyper. ”Man tror att kombinationen av koffein och hög kortisol kan få dig att känna dig tröttare senare, när både koffein och kortisol slits av,” sa hon.
men hon noterade att våra sömn-och hormoncykler är olika.
Staying alert
Health Canada rekommenderar inte mer än 400 mg koffein per dag (tre åtta uns koppar bryggt kaffe), tillade hon.
”vissa av oss är mer känsliga för koffein än andra och det är bra att undvika koffein upp till sex timmar före sänggåendet för att säkerställa att vi har vilsam sömn”, sa Allidina. ”Försök att undvika att ha kaffe efter 3 pm”
Läs mer: kaffeberoende? Varför din dagliga kopp kaffe kan leda till ett längre liv
Om du känner att du behöver en boost mitt på dagen föreslog hon svart te som har mindre koffein eller väljer halvkaffeinerat kaffe på din barista.
”Kom ihåg att dricka ett glas vatten för varje kopp kaffe du måste undvika uttorkning. Kaffe i sig är inte dåligt för oss-det är vad vi lägger i vårt kaffe som betyder något.”