Ibland känner du dig avslappnad och lätt när du springer; din kropp känns dynamisk. Andra gånger känns dina fötter tunga; varje steg är hårt arbete. Beror det på tid på dagen? Och finns det en perfekt tid på dagen att springa när allt känns lättare och din kropp drar mest nytta av alla träningspass?
(A) springa på morgonen
fördel:
en körning på morgonen är det perfekta sättet att börja dagen.
om du kör på morgonen kan du ge din kropp en hälsosam dos syre. Din ämnesomsättning kommer att drivas för att bränna mer kalorier.
den högre syrehalten i morgonluften gör det lättare att andas, särskilt på sommaren. Det är också lättare att springa när det fortfarande är svalt jämfört med middagsvärmen.
nackdel:
att springa på morgonen kan kännas svårare än andra tider på dagen.
Direkt efter att du står upp kan dina leder vara styva, dina muskler spända och oflexibla. Det betyder att du inte har den nödvändiga muskelkontrollen och koordinationen när du kör. Det är därför du bör göra ett speciellt, dynamiskt uppvärmningsprogram på morgonen innan du springer, så att du inte kämpar motstånd i dina muskler medan du springer.
viktigt
Undvik tuff intervallträning på morgonen. Din kropp är inte redo att hantera så intensiv stress och förvandla den till prestanda. Risken för skada eller överansträngning är mycket hög vid denna tid på dagen. Detta gäller också för körningar efter en lång tupplur.
plus, din kropp förlorar mycket vatten när du sover. Det är viktigt att kompensera för denna förlust i förväg så att du inte blir uttorkad under din körning.
(B) löpning vid lunch
fördel:
middagstid har de bästa förutsättningarna för en högintensiv körning.
din prestationspotential runt lunchtid är 100%, och din kropp är inte för trött från dina dagliga aktiviteter. Dina energibutiker är välfyllda-jämfört med morgonen – och fysisk ansträngning känns mindre intensiv. Det här är de bästa förutsättningarna för en intensiv träning. Kroppen hanterar hastighetsträning särskilt bra mitt på dagen.
nackdel:
att springa efter lunch kan vara mycket ansträngande.
din kropp behöver mer tid att smälta beroende på hur tung och rik din lunch var. För att undvika att behöva hantera matsmältningsproblem (t.ex. magkramper) under en intensiv intervallträning, följ dessa riktlinjer:
- vänta cirka 30 minuter efter ett lätt mellanmål innan du springer.
- Om du åt en stor lunch, vänta 1,5 till 2 timmar innan du kör.
- Om du kör efter att ha ätit inte får dig att må bra, gör din träning före lunch. Det kan dock vara svårare att köra eftersom dina energilager inte är helt fulla.
näringsguide för löpare:
vill du veta vad du ska äta före, under och efter din körning? Ta reda på det i näringsguiden för löpare.
(C) kör på kvällen
fördel:
en körning på kvällen är ett bra sätt att koppla av.
är du stressad i slutet av en hektisk arbetsdag och har problem med att varva ner? En lättsam uthållighetskörning kan hjälpa dig att blåsa av lite ånga. Eftersom din kropp fortfarande är i prestationsläge behöver du inte värma upp så mycket som på morgonen. Dessutom ökar en avkopplande kvällskörning din nattliga fettförbränning.
nackdel:
en kvällskörning kan göra det svårt att somna.
kanske vill du verkligen släppa lite ånga på kvällen med en högintensiv körning. Men var försiktig, du kanske kämpar för att somna: din kropp får ny energi av träningen.
sammanfattning: Schemalägg dina körningar enligt dina individuella mål
oavsett vilken tid på dagen du kör, det finns fördelar och nackdelar samt olika träningseffekter. Tänk på dina individuella mål när du planerar dina körningar. Vill du gå ner i vikt, minska stress, bli snabbare eller springa längre?
- Om du vill behålla din prestationsnivå kan du träna när som helst på dagen. Se till att du värmer upp ordentligt.
- Middagskörningar är bäst för intensiv intervallträning för att öka din prestanda.
- Träningskörningar för allmän vila och återhämtning görs bäst på kvällarna.
I grund och botten är den bästa tiden för dig att springa när det känns lättast för dig. Faktorer som dagliga scheman, sömnmönster, arbete, fritid, familj och måltider spelar vanligtvis en viktig roll när du planerar dina körningar också.
* * *