Vissa säger att ”hälsosam” viktminskning innebär att man förlorar en till två pund per vecka. Så om du förlorar mer – eller mindre-än det, gör du något fel?
sanningen: det finns inget sådant som att ” gå ner i vikt för fort.”Så länge du konsumerar en hälsosam mängd kalorier genom att äta näringsrika livsmedel och träna mer, kommer du att gå ner i vikt med en lämplig hastighet för din kropp.
många människor har olika versioner av hur ”hälsosam” viktminskning kan se ut. Sanningen är att svaret inte är så klippt och torrt. Viktminskning sker annorlunda för alla och det är okej. Här är varför:
det är inte den hastighet som du går ner i vikt som betyder något, det är metoden. Jag har haft framgång efter framgång med att ta mer än 100 pund av människor, och de har hållit det i flera år. Det är sättet du förlorar vikt som är den viktigaste delen! Om du har gått ner i vikt genom träning och rent ätande — det borde inte vara ett problem för dig att behålla din viktminskning. På baksidan, om du har gått ner i vikt med mer extrema åtgärder, som svält, renar eller galna kraschdieter — det är mycket mer troligt att all vikt du förlorade kommer tillbaka lika snabbt.
att släppa punden snabbt kan ge dig mer motivation att hålla fast vid din viktminskningsplan. En färsk studie från University of Florida visade att förlora vikt snabbt i ett tidigt skede av en viktminskning program kan vara mer fördelaktigt, på lång sikt, både för att förlora vikt och hålla bort det. Forskarna fann att de som gick ner i vikt snabbt var fem gånger mer benägna att uppnå kliniskt signifikant viktminskning på 18 månader än de som gick ner i vikt i en långsammare takt. Att gå ner i vikt hjälper snabbt till att förstärka att de beteenden du ändrar fungerar. När du kan se och känna resultatet av dina ansträngningar hjälper det dig att hålla dig motiverad!
att hålla vikten av är en fråga om underhåll. Viktunderhåll är något som förvirrar många människor och får dem att kämpa. De känner ofta om de inte fortsätter att träna så hårt och diet som fastidiously, de kommer att få sin vikt tillbaka. Så är inte fallet. Medan du fortfarande bör räkna kalorier, äta hälsosam mat och fortsätta träna, behöver du inte vara så rigorös. För vikthantering behöver du helt enkelt äta samma mängd kalorier du bränner — snarare än att skapa ett kaloriunderskott. Faktum är att vikthantering faktiskt borde vara enklare av den anledningen ensam.
the Bottom Line: Det är inget fel med att släppa pounds snabbt – så länge du gör det smart. Att gå ner i vikt snabbare kan ge dig mer motivation att fortsätta, men det spelar ingen roll hur många Pund du förlorar en vecka. Det enda som betyder något är den metod du använder för att uppleva viktminskning och hur väl du följer din underhållsplan.