beroende på din attityd kan körning i vinterförhållanden antingen vara en uppfriskande upplevelse eller en bracing, obehaglig affär. Vissa löpare tycker helt enkelt inte om att vara ute i de fria förhållandena och väljer att göra det mesta av sitt kalla väder inomhus. Andra njuter av den efterlängtade utsättningen från att svettas ut sina mil i värmen, och tanken på skarp vindkylning och krispig snö under foten fyller dem med förväntan.
oavsett vad du föredrar finns det både risker och fördelar med att springa i kylan, liksom scenarier där du bara kan vara säkrare att slå på löpbandet eller inomhusbanan. Här är några insikter från en sport Sjukgymnast, en löptränare, och professionella löpare på toppar och dalar att köra i svalare temperaturer.
läkaren säger …
alla har hört varningen, ” gå inte ut i kylan, annars blir du sjuk!”Men enligt Dr. Natalie Markland, en fysioterapeut och atletisk tränare vid University of Colorado Sports Medicine and Performance Center, att komma ut och vara aktiv i kylan kan faktiskt göra ditt immunsystem mer motståndskraftigt—så länge du bär tillräckligt med varma lager. ”Som en extra fördel kan träningsendorfinerna hjälpa till att kompensera SAD (Seasonal Affective Disorder) symtom som ofta följer med de kalla vädersäsongerna”, konstaterar hon.
det finns dock också vissa faktorer för löpare att överväga individuellt. ”Om du har astma eller någon form av andningstillstånd är det inte idealiskt att andas in den hårda luften,” Sa hon. ”Personligen, om jag känner att det är för kallt och torrt, börjar min hals brinna och blir ibland öm resten av dagen.”
hon varnar också för att du är på tunn is (figurativt—kanske bokstavligen) om du försöker gå ut i extremt låga temperaturer: ”när vindkylan är runt negativa 20 grader Fahrenheit kan frostbit sätta in inom 30 minuter.”
tränaren säger …
Kathy Butler, huvudtränare för Run Boulder Athletic Club och two-time Olympian, ser till att hennes idrottare är säkra i olika yttre förhållanden. Enligt hennes erfarenhet är den potentiella faran inte nödvändigtvis kylan själv, utan snarare en brist på tillräcklig förberedelse för att springa i den.
” Jag har sett min grupp träna bra i temperaturer så låga som 10 grader Fahrenheit, men det var ingen vind, det var soligt och de var ganska buntade,” sa hon. ”Att bli skadad eller sjuk när du kör i kylan är vanligtvis resultatet av att du inte bär rätt kläder—och ibland är det från uttorkning, eftersom du inte förväntar dig det när det är kallt.”
Butler påpekar att ett annat vanligt misstag som människor gör är att vänta för länge för att bli varm efter en körning. Idrottare uppmanas att omedelbart komma ur kylan och antingen ta en varm dusch eller ta på sig varma, torra kläder. Att dricka en varm dryck kan också göra stor skillnad i återhämtning.
Pro-löparna säger…
för professionella idrottare som måste träna året runt i sin sport är det viktigt att bedöma väderförhållandena som en skadeförebyggande åtgärd. Så när väljer eliterna löpbandet över en utomhuslöpning?
”Efter att ha tränat i Oregon, upstate New York, Michigan och Colorado, är jag ganska van vid att springa i några ganska kalla förhållanden”, säger Sage Canaday, marathoner och professionell Mountain-Ultra-Trail runner. ”Jag har kört in under noll några gånger, men för mina lungor och Halss skull kommer jag i allmänhet att springa inomhus om det är så kallt ute—speciellt för intensiva träningspass när jag andas hårdare.”
Will Leer, en professionell mellandistanslöpare, har vinterlöpning men drar linjen vid absoluta temperaturer under noll. ”Vid fem grader under noll (med vindkylning) ökar benägenheten att dyka upp med frostbit exponentiellt,” sa han. ”Jag har haft frostskada, och du kan ta mitt ord: det är inte värt det.”
både Canaday och Leer erkänner riskerna och behovet av extra förberedelse när de körs i kylan.
”om det finns mycket snö eller is på marken, kan brist på dragkraft och glidning vara ett problem, vilket resulterar i fall och andra skador”, sa Canaday. ”Det tar i allmänhet längre tid att värma upp dina muskler, så det kan finnas en ökad risk för muskelrivning eller belastning när du försöker springa hårt.”(Hitta några bra Vinterskor nu eller lägg till lite dragkraft i dina egna skor.)
Leer rekommenderar att uppvärmningen görs i ”klimatkontrollerad salighet” för att se till att alla delar av kroppen är redo för träning innan de går ut. Han råder också att välja rätt redskap för trevlig, skadefri vinterlöpning, med ett bra par handskar som toppar listan. ”Ingenting förstör en körning snabbare än att frysa kalla händer. Leta efter något isolerat med vindblockerande egenskaper.”
den nedersta raden? Var smart med skyddsutrustning och Använd ditt bästa omdöme beroende på hur väl du personligen tolererar kalla temperaturer.
”alla har sina gränser”, sa Leer. ”När jag har blivit äldre har mina gränser förändrats. Min tumregel är att om jag känner att vädret är ett hinder, kör jag inuti.”Paige TriolaContributing WriterPaige Triola är en frilansskribent baserad i Boulder, Colorado, som täcker en rad ämnen inom idrotts-och friluftsområdet.