har du någonsin hittat dig själv att äta och undrar varför du äter det? Chansen är stor att det inte alltid är för att du är hungrig.
Lark rekommenderar att du frågar dig själv regelbundet: ”Varför äter jag det här?”Här är varför svaret på den enkla frågan är så viktigt och hur du kan använda det till din fördel för att kontrollera blodtrycket och gå ner i vikt om du försöker göra det.
varför ska du bara äta när du är hungrig?
det uppenbara antagandet är att människor äter för att de är hungriga, men det är inte alltid fallet. Få för vana att fråga dig själv varför du äter, och du kan bli förvånad över hur ofta det inte är anledningen till att du äter.
att äta av andra skäl är så ofta inte ett problem, men det kan bli ett om det blir regelbundet. Det beror på att din kropp är smart. Hunger är ett tecken på att din kropp vill ha och (innan saker blir komplicerade) behöver mat. Att äta när du är hungrig och sluta när du är full är ett sätt att äta ”rätt” mängd mat.
att äta när du inte är hungrig leder till att äta mer än din kropp behöver. Det är ett recept för viktökning, och allt som kommer med det, som att ha mindre energi och högre blodtryck. Om du tenderar att äta av andra skäl än hunger kan du komma bort från den vanan så att du kan gå ner i vikt och lättare träffa dina andra hälsomål.
varför människor kan äta bortsett från att vara hungrig
det finns många anledningar till varför människor kan äta när de inte är hungriga. Här är några vanliga.
Stress eller annan känslomässig ätning
en dålig dag på jobbet, känner sig för upptagen, en kamp med en vän, oroar sig för pengar…alla dessa är vanliga triggers för stress eller emotionell ätning. Många människor vänder sig till mat när de är förvirrade, stressade, ledsna eller arga. Mat kan verkligen lindra dessa känslor, men bara tillfälligt. Efteråt kommer känslorna tillbaka, och problem har inte lösts. Det enda som verkligen har förändrats är att det nu finns mycket onödig mat, vanligtvis socker, stärkelse och/eller fet kalorimat, inuti dig.
tristess
vissa människor äter bara för att det är något att göra. De kan vara ensamma hemma utan sysslor att göra, på jobbet framför en skärm utan mycket intressant arbete att slutföra, eller någon annanstans som inte är stimulerande. Snacking på färdigmat, förbereda och äta måltid eller mellanmål och gå ut för att äta i brist på något att göra kan säkert lindra tristess, men det måste finnas ett bättre sätt!
vana
externa signaler kan leda till att äta utan vana. Till exempel, en paus på jobbet kan utlösa mumsa en påse med kakor, sitta ner för att kontrollera e – post kan paras ihop med smuttar på en flaska läsk, och – en vanlig-titta på TV kan paras ihop med chips och dips.
frestelse
ibland smakar maten bara bra. Ofta sätter frestelsen sig rätt i ditt ansikte. Det kan finnas rester i kylen, nybakade varor i ett möte, en genomgång på din rutt eller godis på receptionistens skrivbord. Du kanske inte har tänkt på mat innan du såg det, men plötsligt vill du ha det.
det kan finnas tillfällen när du längtar efter en specifik mat som inte är inom räckhåll; till exempel kan det vara en pizza som du skulle behöva beställa, eller mac och ost som du skulle behöva laga mat. Det kan ta ansträngning att motstå dessa frestelser, för, men det är lättare än om pizza är på disken eller mac och ost är i kylskåpet. Därför är det bra att ha så få mindre hälsosamma livsmedel till hands som möjligt.
alternativ till att äta
om du inte är hungrig är det inte lösningen att äta. Efter att ha funderat på varför du äter är tricket att hitta en lösning som adresserar den anledningen. Exempel på alternativ till att äta är följande.
- hitta dina källor till stress eller andra känslor och brainstorma vad du kan göra åt dem.
- ring en vän eller familjemedlem om du är ensam hemma, eller besök dem eller bjud in dem om de är i närheten.
- hitta något att göra, som att blogga, surfa på nätet, sy, scrapbooking, stickning, trädgårdsarbete, promenader eller sång.
- ta upp en ny hobby eller gå med i en klubb, gym eller idrottslag så att du har något att göra och träffa människor.
- Undvik frestande mat, till exempel genom att ta en annan väg i bilen, inte gå vid pausrummet eller receptionistens skrivbord, sitta långt från matbordet vid möten och placera rester i slutna behållare på baksidan av kylskåpet så att du inte av misstag ser dem.
- har kalorifattiga livsmedel tillgängliga så att du kan äta dem istället för kaloririka livsmedel när du har lust att mumsa.
vad händer om du alltid är hungrig?
om du alltid verkar äta eftersom du alltid verkar vara hungrig, finns det några strategier för att minska hungern.
- Ät mer kalorimat, som grönsaker, så att du kan fylla utan att få mer kalorier än du behöver.
- fokusera på fiber och protein, som fyller näringsämnen som avvärjer hunger längre. Livsmedel med hög fiber inkluderar grönsaker, frukt, fullkorn, medan näringsrika proteinkällor inkluderar fisk, ägg, kyckling och tofu och andra sojaprodukter. Bönor och nötter har både protein och fiber.
- begränsa livsmedel med mycket raffinerat socker och stärkelse, eftersom de kan leda till hunger tidigare.
- få tillräckligt med sömn, eftersom sömnbrist kan leda till ökad hunger.
- fråga din läkare om du kan ha lågt blodsocker.
det krävs mycket övning för att komma in i vanan att fråga varför du når mat. Med bitar av råd, påminnelser och motivation, tillsammans med loggnings-och spårningsfunktioner, kan ditt Lark-program hjälpa dig att bygga detta och andra hälsovanor som kan hjälpa till med viktminskning och kontroll av blodtrycket.