hört talas om NHS-viktminskningsplanen? Det är den nationella utrullningen av en 12-veckors guide för att gå ner i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt och kommer förhoppningsvis att göra nationen mer motståndskraftig mot COVID-19. Åtminstone är det vad regeringen hoppas.
fri att komma åt, denna plan kräver ingen tidigare träning eller dietupplevelse, bara åtagandet att fortsätta, även när det känns tufft. Vi tror på dig, vi behöver bara att du tror på dig själv!
Vad är det?
NHS weight loss plan är en 12-veckors guide för att hjälpa människor att gå ner i vikt för gott. En del av regeringens push för att ta itu med stigande fetma nivåer och få människor upp och flytta, planen hjälper dig att hålla reda på din träning, kost och viktminskning. Du kan välja mellan en app eller utskrivbara, nedladdningsbara PDF-filer.
gratis att ladda ner NHS Weight Loss Plan app är tillgänglig för iPhone och Android.
APP för IPHONE APP för ANDROID
är NHS viktminskningsplan gratis?
Japp, 100% gratis. Appen är utformad för att göra hållbar viktminskning tillgänglig för alla, vilket innebär att du inte behöver betala ett öre för att spåra dina framsteg och lära dig nya hälsosamma vanor.
vad du kan förvänta dig av planen
från att lära dig att göra hälsosammare matval, att spåra din aktivitet och framsteg samt träningsplaner för att hjälpa till att gå ner i vikt finns det ett antal funktioner i NHS-viktminskningsplanen som är utformade för att hjälpa dig på din 12-veckors resa.
planen är enkel att följa och är utformad för att ’hjälpa dig att gå ner i vikt en säker hastighet av 0,5 kg till 1 kg (1lb till 2lb) varje vecka genom att hålla sig till en daglig kalori ersättning.’
uppdelade i veckor och dagar, det finns vissa mål att träffa. Dagligen kommer du att bli ombedd att registrera ditt totala kaloriintag, antal minuter du har tränat och om du har ätit fem portioner frukt och grönt under dagen.
riktlinje dagliga kalorimängder varierar men NHS: s riktlinjer anger att kvinnor ska konsumera 1400 kcal per dag och män, 1900 kcal per dag.
Weekly, du väger in två gånger-en gång i början av veckan och en gång i slutet. Du kommer också att bli ombedd att spela in din midjemätning med ett måttband.
vad du kan förvänta dig av appen
appen gör livet lite enklare, eftersom det uppmanar dig att spela in all information på ett enkelt sätt.
varför du vill gå ner i vikt
För det första kommer du att bli ombedd att välja ett svar som speglar varför du vill gå ner i vikt. Från’ Jag vill känna montör och friskare ’till’ Jag har fått rådet att gå ner i vikt’,’ jag har fått diagnosen ett hälsotillstånd’,’ jag har ett speciellt tillfälle att gå till’, eller en annan anledning kan du skriva i, planen säger att’tänka på dina personliga mål kan hjälpa dig att bli mer framgångsrik’.
medan du går till ett speciellt tillfälle verkar inte som den mest hållbara orsaken till att du försöker komma till en hälsosam vikt, vad som helst som du börjar är bra. Kom bara ihåg, långsiktiga mål kommer att hålla dig på lång sikt och inte bara för att ha på sig en stor hatt i en kyrka.
beräkna ditt BMI
därefter beräknar du ditt kroppsmassindex (BMI). Detta kommer att avgöra om din vikt är i ett hälsosamt intervall baserat på din längd, vikt, ålder, etnicitet och aktivitetsnivåer.
forskning har visat att de med ett BMI på 30 eller över riskerar dubbelt att läggas in på sjukhus med koronavirus, därmed trycket för att få nationen att äta bättre och flytta mer. Från denna beräkning kommer appen att räkna ut hur många kalorier du ska konsumera per dag och föreslå ett hälsosamt viktintervall för dig att sikta på.
men innan vi blir borta med våra BMI-beräkningar är det viktigt att notera att denna mätning av hälsa är ett område med stor strid mellan experter. Eftersom det inte tar hänsyn till mager muskelmassa eller kroppsfett, kan någon som är kortare med mer muskler (som är tätare än fett) felaktigt diagnostiseras som överviktig eller har ett ohälsosamt kroppsmassindex.
så, medan BMI kan användas som en guide, kom ihåg att det finns andra sätt att mäta hälsa också – att investera i smarta skalor för att kontrollera din kroppsfettprocent eller boka ett möte med en specialist kan hjälpa dig att få en tydligare bild.
din ’dagbok’
varje dag uppmanas du att fylla i din ’dagbok’ – den innehåller frågor relaterade till maten du har ätit, mängden frukt och grönsaker du har konsumerat och om du har gjort någon övning och hur länge. Det är rent och enkelt att använda och hjälper till att hålla konstant koll på hur du går.
om du är förlorad om vilka typer av träning du ska göra (och hur länge) föreslår NHS-riktlinjerna för vuxna i åldern 19-64 att du ska:
- sikta på att vara fysiskt aktiv varje dag. Varje aktivitet är bättre än ingen, och mer är ännu bättre
- gör stärkande aktiviteter som fungerar alla större muskler (ben, höfter, rygg, buk, bröst, axlar och armar) på minst 2 dagar i veckan.
- gör minst 150 minuter med måttlig intensitetsaktivitet i veckan eller 75 minuter med kraftig intensitetsaktivitet i veckan.
- minska tiden som sitter eller ligger och bryta upp långa perioder med att inte röra sig med någon aktivitet.
Upptäck och lär dig
det finns också en ’upptäck’ – del av appen fylld med artiklar om hälsosam kost, motion, alkoholkonsumtion, tips för framgång och bibehållande av din hälsosamma viktminskning.
och när du har skurat all information som finns tillgänglig i appen, kolla in andra fitnessappar som kan hjälpa dig att räkna kalorier, logga din aktivitet eller hjälpa till att ta hand om din sömnhygien.
dina framsteg
den tredje delen av appen är reserverad för att spåra dina framsteg på ett diagram som genereras av appen. Dina veckovisa vikt-och midjemått hålls här för att göra din resa som helhet enklare än någonsin.
smarta skalor som mäter din vikt, kroppsfett och muskelmassa
skär igenom bullret och få praktisk, expertråd, träning i hemmet, enkel näring och mer direkt till din inkorg. Anmäl dig till WOMEN ’ s HEALTH NEWSLETTER