olika typer av sportdryck och när man ska använda dem

kredit: Mayur Ranchordas div>

när man ska använda isotoniska drycker

isotonisk = liknande koncentration till blod

de flesta traditionella sportdrycker (som Gatorade, Powerade, Lucozade sport och så vidare) faller Tekniskt i kategorin ’isotonisk’ genom att de förmodligen liknar koncentrationen till humant blod. Teoretiskt de levererar en rimlig mängd energi och rensa tarmen snabbt också, om inte riktigt lika snabbt en hypoton lösningar.

de är vanligtvis runt 6-8% kolhydrat och levererar så 1,5 till 2x mängden kolhydrater som de flesta hypotoniska drycker gör. Detta kan vara användbart för kortare varaktighet, högintensiv träning där att få kolhydrater snabbt kan vara viktigare än att avvärja uttorkning.medan isotoniska drycker tenderar att låta bra på papper, något av en ’jack of all trades’, i den verkliga världen kan de orsaka en hel del gastrointestinala störningar-dvs. en sjuklig, uppblåst mage-när den konsumeras i stora mängder (som ofta är fallet vid långa uthållighetshändelser). Det är särskilt fallet i varmare förhållanden, där höga svetthastigheter driver en snabbare drickshastighet, eller i kombination med kolhydrater som geler och energistänger.

vetenskapen bakom isotoniska drycker

labbstudier tenderar att visa att vätskor från verkligt isotoniska drycker gör ett ganska bra jobb att absorberas i blodomloppet. De är långsammare än hypotoniska drycker, men inte nödvändigtvis av en stor mängd. Men det visar sig att det är tveksamt om många kommersiellt tillgängliga isotoniska drycker är, ja, faktiskt isotoniska trots allt! Resultaten av ett 2008-papper som publicerades i en schweizisk idrottsmedicinsk tidskrift väckte denna alarmerande fråga när de mätte toniciteten hos en rad kommersiellt tillgängliga sportdrycker.

forskarna fann att en hel del ’isotoniska’ drycker faktiskt kom in på över 300mosm/kg när de mättes i deras laboratorium och några var så höga som 348mosm / kg!. Detta innebar att de faktiskt var ganska mycket mer koncentrerade än blodströmmarna hos de människor som drack dem.

på ett sätt är detta inte massivt förvånande eftersom reglerna (åtminstone i Europa) tillåter dryckstillverkare att hävda att produkterna är isotoniska om de är mellan 250 och 350mosm/kg. Men vad detta betyder i verkligheten är att många ’isotoniska’ drycker på marknaden idag faktiskt tenderar att bete sig mer som hypertoniska drycker när du häller dem i halsen. Det är därför många idrottare tenderar att hitta dem lättare att magen genom att vattna ner dem avsevärt från sina initiala koncentrationer.

när du ska använda hypertoniska drycker

hyperton = högre koncentration än blod

hypertoniska drycker är mer koncentrerade än ditt blod. Det beror vanligtvis på att de är formulerade med massor av kolhydrater för att maximera energiförsörjningen som ett sätt att driva högintensiva aktiviteter. De flesta återhämtningsdrycker faller också i denna kategori, med tillsats av protein som en annan viktig ingrediens.

det finns inga problem med att drycker är hypertoniska i sig. Det kan faktiskt vara mycket bra när det du vill är att leverera stora mängder kalorier eller vissa makronäringsämnen snabbt och effektivt i blodflödet. Flytande kalorier tenderar att absorberas lättare än fasta ämnen, som behöver mer arbete från kroppen för att bryta ner dem först. Där de kan orsaka problem är dock om du försöker använda en hypertonisk dryck ibland när vätskeintaget är prioriterat och uttorkning är ett problem.till exempel under långvariga aktiviteter där du svettas mycket.

detta kommer ironiskt nog från samma mekanism som gör hypotoniska drycker så bra för vätsketillförsel; osmos.

hur hypertoniska drycker fungerar

När en hypertonisk dryck landar i tarmen från magen tenderar koncentrationen av vätska i tarmen att bli hypertonisk. Din kropp måste sedan först flytta vatten ut ur blodomloppet tillbaka in i tarmen för att späda de lösta ämnena där nere till en nivå som möjliggör absorption av näringsämnen och vätskor tillbaka över tarmväggen i kroppen.

denna nettorörelse av vatten från blodet till tarmen är därför tekniskt ’uttorkande’ dig. Det flyttar vatten ut ur blodet i tarmen när det du faktiskt vill göra är att öka dina blodvätskenivåer. Av personlig erfarenhet är detta något som kan få dig att känna dig lite sjuk och ännu mer törstig när det du tänkte dricka var precis tvärtom!

ett anmärkningsvärt exempel är vanlig koks på nästan 500 osm / L-någonsin undrar varför det aldrig verkar hydrera, även efter att ha druckit liter och liter av grejerna?

det är därför bäst att hålla sig till att använda hypertoniska drycker uteslutande ibland när du vill få kalorier så fort som möjligt, men när hydrering inte är en stor prioritet.

när du ska använda hypotoniska drycker

hypotonisk = lägre koncentration än blod

enkelt uttryckt tenderar vätskorna i hypotoniska drycker att absorberas i blodomloppet snabbast, men de levererar minst mängd kolhydrat per volymenhet.detta beror på att hypotoniska drycker skapar något som kallas en gynnsam osmotisk gradient genom att de har en lägre koncentration än blod, så vattnet i dem flyter naturligt över tarmväggen in i blodkärlen och flyttar från ett område med lägre lösningskoncentration (tarmen) till ett område med högre koncentration (blodet) via osmos.hypotoniska drycker har vanligtvis en låg koncentration eftersom de formuleras med små mängder kolhydrat (mindre än en 6% lösning). Det beror på att kolhydrater tenderar att utgöra majoriteten av de saker som späds ut i de flesta sportdrycker.

hypotoniska drycker och hydrering

hypotoniska drycker bör därför vara ditt föredragna alternativ om det primära målet för din dryck är hydrering snarare än leverans av stora mängder energi.

Köp våra hypotoniska sportdrycker

detta är en viktig anledning till att Precisionshydrinkar alla är hypotoniska eftersom fokus ligger på hydrering. Deras huvudsyfte är att hjälpa till att ersätta vätskor (och elektrolyter) som förloras i din svett, för att inte ge stora mängder kolhydratenergi som bättre tas från mer fasta källor till mat/bränsle efter behov. Det är också en varför blanda dem enligt anvisningarna (ett paket eller tablett i 500ml/16oz vatten) är viktigt om du vill att de ska fungera som avsett.

Så om du återfuktar med Precisionshydrinkar, Var Får jag mina kalorier från? Jag hör dig fråga. Tja, jag har sammanfattat det bästa sättet att närma sig att kombinera dina hydrerings – och näringsplaner i den här bloggen-några frågor, skicka oss ett mail och vi skulle gärna hjälpa till.

handla på precisionhydration.com.

glukos och aktiv transport

det finns mycket forskning där ute som pekar på det faktum att att ha lite glukos och mycket natrium i en drink kan underlätta snabbare absorption av vätskorna. Detta beror på att såväl som via osmos (en passiv process) kan vatten flyttas över tunntarmen tillsammans med natrium och glukos via en metod som kallas aktiv transport.

aktiv transport anses bäst som en 2: A, separat ’dörröppning’ från tarmen in i blodomloppet som endast kan nås med rätt nyckel, det vill säga rätt kombination av natrium och glukos. Detta är faktiskt grunden för vilken ORS (Oral rehydreringssalter) – som används för att behandla mycket dehydrerade personer i medicinsk miljö – formuleras med stor framgång.

eftersom Precision Hydration produkter (särskilt 1000 mg och 1500 mg lösningar) innehåller mycket större mängder natrium än traditionella sportdrycker, ger detta dem potential att använda denna aktiva transportväg för att öka mängden vätska som flyttas in i blodet jämfört med mer traditionella sportdrycker eller vanligt vatten.

detta är naturligtvis förutom det faktum att natrium slutar ersätta det som går förlorat i svett under långvarig träning, så det är något av en dubbel vinst ibland när svettförlusterna är mycket höga.

Vidare läsning

• hur passar Precisionshydrering in i din bredare näringsplan?
• hur väl hydrerar olika drycker dig verkligen?
• Vad är skillnaden mellan Precisionshydreringspaket, rör och kapslar?
• Varför finns det socker i det nya Precisionshydreringselektrolytområdet?