högt blodtryck är ett vanligt och potentiellt farligt hälsotillstånd. Att ha det ökar risken för sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och demens och kan leda till stroke eller hjärtinfarkt om de inte behandlas.
av de många riskfaktorer som påverkar hur sannolikt du är att utveckla högt blodtryck, det finns en som tenderar att stiga över resten.
läs vidare för att ta reda på hur ditt blodtryck och vikt är relaterade och vad du kan göra åt det. Dessutom lär du dig hur den bästa kosten för att minska högt blodtryck också kan ha en positiv effekt på din vikt.
Vad är den största orsaken till högt blodtryck?
viktökning | Ensuri/Getty Imageshjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken i USA. Högt blodtryck är en viktig bidragsgivare till denna statistik — särskilt eftersom många människor som har det inte vet det. De vanligaste orsakerna till högt blodtryck har att göra med livsstilsbeteenden.
vanligtvis är det en kombination av beteenden som leder till utveckling av högt blodtryck. Ålder, ras och gener spelar också en roll, men mycket mindre så om du har en normal vikt, drick inte för mycket och träna regelbundet.att sätta alla beteendemässiga risker tillsammans-kost, fysisk aktivitet, dricksvanor och mer — det är vanligt att dra slutsatsen att övervikt eller fetma är det som börjar majoriteten av människor på vägen till hjärtproblem. När allt kommer omkring faller mer än två tredjedelar av den vuxna amerikanska befolkningen i en av dessa kategorier.
dessa två saker-högt blodtryck och viktökning — är relaterade. Men inte nödvändigtvis på det sätt du kanske tror.
får högt blodtryck dig att gå upp i vikt?
mest forskning måste vi gå av poäng till viktökning som en potentiell orsak till högt blodtryck, inte tvärtom.
men vissa blodtrycksmediciner som föreskrivs för att minska högt blodtryck har visat sig orsaka viktökning hos vissa människor. Viss forskning tyder på att ett visst hormon som höjer blodtrycket också kan bidra till viktökning, men det betyder inte att högt blodtryck får dig att gå upp i vikt.
Vi vet med säkerhet att övervikt eller fetma ökar risken för att utveckla högt blodtryck. Enkelt uttryckt, ju mer du väger, desto svårare måste ditt hjärta arbeta för att hjälpa dig att komma runt. Ju hårdare dina hårda arbeten desto mer pumpar det — och ju mer ditt blodtryck går upp.
många människor som lever med högt blodtryck – oavsett om de vet det eller inte — är också överviktiga. Men viktökning kommer oftast före högt blodtryck och kan hända på grund av ett antal faktorer som kost, aktivitetsnivå, genetik och mer.
hur man förhindrar högt blodtryck
en kvinna som får sina mätningar gjorda på läkarmottagningen. /belchonock/iStock/Getty Imagesviktminskning är den mest uppenbara — men inte alltid den enklaste att utföra — lösningen här. Att förlora även en liten del av din vikt kan ha positiva effekter på ditt blodtryck. Men det finns mer än ett sätt, eller en kombination av sätt, att göra små viktförändringar hända.
- delta i fysisk aktivitet i minst 150 minuter per vecka
- flytta mer hela dagen (t. ex. ta trappan)
- börja äta färre bearbetade och snabbmat
- utvärdera ditt alkoholintag — hur många extra kalorier kommer från det dagligen?
- Ät mer kalorier, hjärt-hälsosamma livsmedel som främjar viktminskning.
Även om det kan verka som det svåraste hindret att övervinna, kan fokus på din kost vara det bästa första steget att ta om du vill minska eller förhindra högt blodtryck.
inte bara kommer det att hjälpa dig att gå ner i vikt, men du kan också se förbättringar i dina energinivåer, beroende på de livsmedel du eliminerar och/eller införlivar i dina måltider och snacks.
den bästa kosten för att sänka blodtrycket
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet utvecklades speciellt för att hjälpa människor att minska och förebygga högt blodtryck. Att följa dess förslag kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, sänka kolesterolet och förbättra din allmänna hälsa.
DASH diet rekommenderar att du konsumerar mer:
- fullkorn – lite bröd och pasta, men också ris, havre och quinoa
- frukt och grönsaker, som innehåller mycket fiber för att hjälpa dig att äta mindre
- hälsosamma fetter, inklusive fisk, avokado, nötter, frön och olivolja
- vissa mejeriprodukter för att öka proteinintaget.
äta mer ”riktiga” livsmedel – hela korn; frukt; grönsaker; magert kött – kan hjälpa till att minska antalet kalorier du konsumerar under den genomsnittliga dagen. Det uppmuntrar dig också att äta mindre raffinerat socker, ett ämne som kan lura din hjärna att tro att det behöver dig att äta ännu mer socker (och därmed mer kalorier).
och naturligtvis, att äta mindre natrium än den genomsnittliga personen konsumerar på en dag hjälper till att hålla ditt hjärta och resten av din kropp så frisk som möjligt.