ABS Crack – hur man får dessa linjer
att få abs blev trendigt i början av 2000-talet runt den tid då folk började inse att de ville ha J. Lo ’ s six pack istället för Mary-Kate Olsens emaciated ribbbur. Sedan blev AB-sprickan plötsligt det nya lårgapet på internet.
om du letar efter några riktiga info, är det dags att få några fakta raka. Att ha bra abs är mer än bara en platt mage—som Meek Mill en gång sa, Det finns nivåer på den här skiten. Det betyder att det finns många olika delar av din abs och du kan inte bara göra en övning för att tona dem alla. Så här är affären med alla dina olika ab muskler och vilka övningar du behöver göra för att få fantastiska abs överallt.
3 Saker att göra:
- släpp kroppsfett under 12%
- utför tunga sammansatta rörelser
- utför abs-träning 3-4 gånger per vecka med obliques och tvärgående abs.
den raden ner i mitten:
vad är det? Du kanske känner till den här linjen i mitten av mageområdet som en ab-spricka, vilket tyvärr inte är ett läkemedel du kan ta för att få abs. Men om vår återförsäljare sålde det, skulle vi spara så mycket på matvaror. Hur som helst. Ab-sprickan är faktiskt inte en muskel och så får den inte ett riktigt namn, men det bästa sättet att få det är att ha bra gener och göra grundläggande toningövningar.
hur får jag det? Träplankor. Det kan låta grundläggande AF, men plankor är ett fantastiskt sätt att rikta hela framsidan av din kärna, så sluta tänka på snygga och komplexa övningar och börja planera.
dessa sidolinjer
vad är de? De ”sidolinjer” du ser över Instagram, speciellt under bikinisäsongen (förmodligen medan falska skrattar på en uppblåsbar svan i East Hampton) kallas faktiskt dina obliques. Obliques är den mest ytliga muskeln ur musklerna i buken, vilket innebär att de ser heta ut men faktiskt inte hjälper dig så mycket när det gäller att vara stark. Men vem bryr sig om styrka? De kommer att se förvåna i dina Instagram-bilder.
hur får jag dem? Ryska Vändningar. Det finns massor av övningar som riktar sig mot dina obliques (andra inkluderar cyklar och sidoplankor), men ryska vändningar är verkligen det mest effektiva sättet att tona de sidmuskler som ser så bra ut i en gröda topp.
den V-formen längst ner
vad är det? Ingen skulle någonsin kommentera en Instagram-bild för att komplimangera någons lägre abs, men som, varför inte? Den skiten är verkligen svår att uppnå och ärligt talat kunde jag använda ett mellanmål efter träning bara tänka på allt det arbetet. Att arbeta med din nedre abs är super viktigt, även om du inte nödvändigtvis vill ha mejslade abs, eftersom det hjälper till att eliminera kärlekshandtag i processen.
hur får jag det? Benhöjningar.
Adonis-bältet, även känt som V-cut abs, är nyckeln till att slutföra en attraktiv kroppsbyggnad. Men om du inte är född med den bästa genetiken kanske du inte kan se den ännu
för att arbeta mer på sned och tvärgående abs för att få de V-cut.
tvärgående abs: arbeta mer på ryggraden: squat, deadlift, benhöjningar.. Tunga compoud övningar:
1. Sida planka 1 ’ ea x 4
2. Hängande ben lyfter fram och sida
3. Kabel Wood chopper / abs rotation
sned: lateral
inre kärnmuskler
vad är de? De träningspass som vi har diskuterat hittills kommer alla att hjälpa till att tona din abs, men som vi nämnde tidigare går dina kärnmuskler mycket djupare än du inser, så du borde också arbeta med de inre lagren. Många människor fastnar i att arbeta i området runt magen, men de inser inte att det mesta av din kärnstabilitet kommer från ländryggen och nedre delen av ryggen, så försök att slå dessa muskler också om du bryr dig om att verkligen stärka hela ditt kärnområde.
hur får jag dem? Superman lyfter. Alla har dessa inre kärnmuskler, men de är ganska svaga om du inte arbetar för att stärka dem, och Superman-hissar är det bästa sättet
för att sammanfatta listan ovan, här är några övningar för att rikta in din totala Abs, som du kan göra om 28 dagar, se till att utmana din kropp för att ge en extra rep varje dag.
- Plank
- Rysk Twist
- benhöjning
- sidoplank ( och variationer som att lyfta toppbenet)
- kabelträkotletter ( abs-rotation, kan användas med hantlar)
- Hängande benhöjning ( fram, sidor eller sittande benhöjningar)
- Superman
och det viktigaste är din kost: gissa inte ditt makro, använd någon app för att spåra ditt makro kalorier som min fitness pal… etc, eller äta rent med massor av gröna grönsaker, komplexa carb och protein.
Vill du ha fler tips om näring, gå till vår Näringsblogg
onsdagen den 13 mars 2019