fakta
det är välkänt att regelbunden aerob träning kan förbättra cirkulationen och minska blodtrycket. Men hur är det med tyngdlyftning?
i åratal varnade personer med högt blodtryck mot det, eftersom läkare fruktade att blodtrycksspikar under ansträngande lyft kan orsaka farliga problem och på lång sikt höja blodtrycket. Men studier hade inte gett mycket bevis. Och de senaste åren har stora studier funnit motsatsen: att i slutändan tyngdlyftning minskar vilande blodtryck, för med starkare muskler finns det mindre efterfrågan på hjärtat under vardagliga aktiviteter.
till exempel undersökte en analys i tidskriften Hypertension 11 kliniska prövningar som jämförde 182 vuxna som lyfte vikter flera gånger i veckan och 138 som inte gjorde det. Sammantaget fann man att viktträning sänkte vilande systoliskt blodtryck (toppnumret i en tryckavläsning) med 2 procent och diastoliskt tryck med cirka 4 procent små vinster som kan förbättra kardiovaskulär hälsa avsevärt.