det finns många sätt vi kan svara på konflikter. Vi kan möta det på huvudet och säga vad vi känner, eller vi kan kjol frågan och hålla våra känslor i.
min go-to reaktion för det mesta av mitt liv var att hålla mina verkliga känslor på insidan. Det fungerade inte så bra. Jag avslöjade oundvikligen hur jag verkligen kände mig på något underhänt sätt, som sarkasm, rullande mina ögon eller helt enkelt säger, nej, naturligtvis är ingenting fel, jag mår bra i en ton som gjorde det ganska klart att ingenting var rätt. Låter ganska otäckt, eller hur?
Jody E. Long, Nicholas J. Long och Signe Whitson har studerat passiv aggression. I sin bok från 2008 The Angry Smile: The Psychology of Passive-Aggressive Behavior in Families, Schools and Workplaces definierar de det som ett medvetet och maskerat sätt att uttrycka hemliga känslor av ilska. NYU Medical Center definierar en passiv-aggressiv individ som någon som ” kan tyckas följa eller agera på lämpligt sätt, men faktiskt beter sig negativt och passivt motstår.”
Även om det finns olika nivåer av passiv aggression, är det troligt att vi antingen har varit på mottagningsänden av en passiv aggressiv person eller att vi själva har uppvisat detta beteende någon gång eller annan. Och vi vet att det är oproduktivt och obekvämt för alla inblandade parter. Så hur kan de med en tendens till passiv aggression lära sig att reagera annorlunda på konflikter? Läs vidare för att ta reda på det.
känna igen beteendet
det bästa sättet att nypa detta beteende i knoppen är att bli medveten om när du reagerar på ett passivt aggressivt sätt. Normalt härrör denna typ av beteende från en önskan att behaga andra människor. Du försöker undvika konflikter, inte röra upp och verkar säker, eller du är rädd för att bli avvisad eller kritiserad. Så istället för att kommunicera din oenighet eller missnöje uppriktigt, förmedlar du det genom vanliga passiva aggressiva beteenden, inklusive sarkasm, skvaller, ge någon Den tysta behandlingen, stalling eller sluta. För tillfället känns detta tillvägagångssätt lättare än att vara på förhand, men det gör att du ofta stöter på bitter, kall, svår, manipulerande och/eller okänslig. ”Att vara direkt är mindre förvirrande och möjliggör en stimulerande dialog snarare än frustrerande frånkopplingar”, säger New York-baserad psykoterapeut Susan Solomon via telefon.
Var uppmärksam på hur du svarar i vissa situationer och skriv ner vilka scenarier som verkar driva dig till passivt aggressivt beteende.
identifiera dina Triggers
När du har en lista över tider och situationer när du har reagerat på ett passivt aggressivt sätt kan du sedan börja se om det finns några mönster. Vad kan utlösa denna reaktion från dig? Ställa frågor som, var var jag? Vem var jag med? Vad pratade vi om? eller precisera det ögonblick din reaktion startade kommer att göra det lättare att stoppa dig själv nästa gång du är i samma typ av situation.
”reaktivitet kan lätt få oss i trubbel”, säger Solomon. ”Bäst att vara uppmärksam på triggers, ta tio sekunder innan du svarar och kommer från en plats för tydlighet och visdom.”
lyssna och observera
har du någonsin slutat och lyssnat på dig själv medan du pratar? När du lär dig att vara mindre passiv aggressiv kan detta vara särskilt användbart. Observera det språk du använder när du är i passivt aggressivt läge.i en artikel om Psychology Today identifierar Signe Whitson, licensierad socialarbetare och medförfattare till The Angry Smile, de 10 vanligaste passiva aggressiva fraserna. Några av dem inkluderar: ”Bra.” ”Vad.””Jag trodde att du visste.””Jag skämtade bara.””Varför blir du så upprörd?”
om du lär dig att känna igen när din frasering är passiv aggressiv kan du fånga dig själv och ändra din melodi.
tro på dina ord
en studie utförd på ämnet passiv aggressivitet fann att personer vars föräldrar var mer kontrollerande sannolikt skulle bli avstängda, tillbakadragna och kalla i sina vuxna relationer. En av effekterna av att leva i en kontrollerad miljö är att våra röster kan gå vilse.
om vi tror på oss själva och vad vi har att säga och respekterar oss själva tillräckligt för att visa hur vi känner, är det lättare för oss att bli mer självsäkra i hur vi svarar på andra.
gör dig själv en prioritet
ju mer du tror att du har rätt att uttrycka dina önskemål och behov, desto mindre sannolikt är du att frukta att bli svängd av andras åsikter eller avvisad för att uttrycka vad du vill. Och ju mindre du fruktar dessa saker, desto mer direkt kommer du sannolikt att vara.
så hur lär du dig själv att dina behov är lika giltiga som någon annans? Prioritera dig själv. Öva på att lyssna på vad du vill och ge det till dig själv, snarare än att göra vad du tycker att du borde göra och gå efter vad du tycker att du borde vilja. Om du börjar behandla dina önskningar som giltiga och uppleva hur bra det känns, börjar du tro att du förtjänar liknande behandling från andra människor.
genom att prioritera dig själv lär du dig att respektera att du kan få dina behov tillgodosedda genom att kommunicera tydligt.
bild: Ana Blazic Pavlovic / Fotolia.com