perfekt Form: Swiss-Ball Crunch

På grund av sin förmåga att rikta hela kärnan, bör Swiss-ball crunch vara en häftklammer i träningen.
övningen fungerar främst rectus abdominis, eller sex-pack muskler, och tvärgående abdominis. Men när det utförs ordentligt, uppmanar det också muskler som stabiliserar höfterna och nedre delen av ryggen.problemet är att många män placerar sig felaktigt på bollen och inte helt engagerar de tvärgående buken, vilket är ett muskelband som drar bukväggen inåt för att skydda dig och hjälper till att aktivera andra muskler.
dra din navel in mot ryggraden och håll den där under hela rörelsen så att du håller den tvärgående buken kontraherad.när du har behärskat flytten kan du lägga till motstånd med en medicinboll som hålls i armlängd mot taket eller en viktplatta som hålls bakom huvudet. Utför tre uppsättningar med åtta till 12 repetitioner, vila i 60 sekunder mellan uppsättningar, en eller två gånger i veckan.
1. Sitt på en schweizisk boll med fötterna platt på golvet, axelbredd från varandra. Gå dina fötter framåt när du ligger tillbaka på bollen. Stoppa när bollen är under höfterna, nedre delen av ryggen och mittbacken, knäna böjda 90 grader.
2. Din nedre rygg ska känna att den är böjd runt bollen. Håll huvudet i linje med överkroppen. Placera händerna bakom öronen och dra i magen.
3. Lyft upp bröstet och något framåt i en knäckande rörelse. Dra inte i nacken för att initiera crunchen. Du har nått slutet av ditt rörelseområde när mitten av ryggen tappar kontakten med den schweiziska bollen. Pausa och återgå sedan långsamt till startpositionen.