”vägen till ett hälsosamt hjärta”
pistaschmandlar, även kända som” skinny nut”, har gott om hälsofördelar och är fulla av viktiga näringsämnen. Det finns cirka 49 pistaschnötter i en uns och innehåller 3 gram fiber, 6 gram protein och endast 2 gram mättat fett.
jämfört med andra nötter är pistaschmandlar ganska kalorier, klockar in på bara 3 kalorier vardera-hälften av kalorierna hos de flesta nötter. Pistaschötter innehåller både löslig och olöslig fiber. Olöslig fiber hjälper till att förebygga förstoppning medan löslig fiber hjälper till att reglera blodsockernivån och hjälper till att minska kolesterolnivåerna.
människokroppen bryter ner protein i aminosyror, vilket är avgörande för bildandet och reparationen av celler. Våra kroppar producerar naturligt andra aminosyror, men det producerar inte de essentiella aminosyrorna, som måste konsumeras. Pistaschötter innehåller en liten mängd av alla essentiella aminosyror.
en av de främsta dödsorsakerna i Amerika är hjärtsjukdom. Nya studier visar att en av tre kvinnor kommer att dö av hjärtsjukdom. Att ha ett friskt hjärta är inget skämt. Du kan ta hand om ditt hjärta genom att:
- sänka ditt intag av mättat fett och kolesterol
- byta till enkelomättade fetter
- äta en mängd olika livsmedel i måttliga mängder.
När någon hör ordet fett kanske de tror att det är något de borde hålla sig borta från. Tänk på att det finns många typer av fett, och våra kroppar behöver fett för att överleva. Enkelomättade fetter har visat sig sänka totalkolesterol och LDL-kolesterolnivåer samtidigt som den fördelaktiga HDL-kolesterolnivån bibehålls i samband med sänkning av riskerna för hjärtsjukdom.
- upp till 20% av dagliga kalorier kan komma från enomättat fett.
- fleromättade fetter har också visat sig sänka totala kolesterol-och LDL-kolesterolnivåer, men också sänka HDL* (det goda) kolesterolet.
- fleromättade fetter finns i nötter och vegetabiliska oljor och bör kompensera för 10% eller mindre av dagliga kalorier.
pistaschmandlar kan vara en del av en hälsosam kost
När du handlar för mellanmålsmat oavsett om det är för en samling eller bara tittar på TV, leta efter mat som erbjuder näringsmässiga fördelar. Kalifornien-odlade pistaschmandlar är ett klokt val, eftersom de är bärbara och praktiska. Du kan ta pistaschmandlar i en snackpåse, i din handväska, i din bil eller till och med på bio. Eftersom pistaschmandlar är näringsrika, får de dig att känna dig full längre, vilket kan försvara sig mot överätning.
- en portion på ett uns är cirka 49 skalade pistaschnötter
- de innehåller också mer än 10% av det dagliga värdet för kostfiber, vitamin B-6, tiamin, fosfor och koppar.
- utmärkande egenskaper inkluderar stora, öppna, naturligt ljusbruna skal.
Yurosek Farms läckra, långsamt rostade pistaschmandlar finns i bekvämt packade sortiment, inklusive charmigt rustika säckvävspåsar, osaltade pistaschmandlar och zesty smaksatta pistaschmandlar, inklusive jalapeno, vitlök och chili citron. Vi har också presentkorgar, så att du kan dela din kärlek till pistaschmandlar med vänner, familj och medarbetare.
övning & Diet
ett annat sätt att förebygga sjukdomar som hjärtsjukdomar är träning. När det gäller fysisk aktivitet kan saker bli komplicerade för vissa människor. Jag säger inte att du måste gå ut och springa en mil. Övning kan göras av:
- bara genom att ta en promenad runt kvarteret
- parkering långt borta från butiken så att du går vidare
- för att hålla dig motiverad när du tränar bör du välja en partner att träna med dig. Detta kan vara:
- din betydande andra
- din vän
- din granne
- din medarbetare
- eller till och med hela din familj.
starta en rutin. En rutin kan verka komplicerad, men när du håller fast vid det ett tag är det som att borsta tänderna på morgonen. Det blir en vana, och träning är en stor vana att ha. Om du bestämmer dig för att gå med din vän, bör du planera att gå varje dag efter att du tittat på dina favoritprogram, eller så kan du gå med din granne före eller efter att ha fått posten, du kan till och med gå med din medarbetare till och från lunch istället för att köra.
ha en dietplan. När det är dags att göra din matinköp, börja med att planera dina måltider. När dina måltider har planerats gör du en inköpslista. Medan du är i butiken, var noga med att hålla fast vid din lista. Fokusera på att köpa hälsosamma och låga kolhydrater som pistaschmandlar och de flesta andra nötter. Pistachio är också hög i fytosteroler som är förknippade med att sänka kolesterolnivåerna och kan hjälpa till att skydda dig från vissa typer av cancer.
Pistachio Nutrition Facts
Pistachios är ett näringsrikt mellanmål och är en användbar källa till viktiga vitaminer och mineraler, inklusive följande:
Vitamin A är viktigt för ögons hälsa och hjälper till med saker som att se i mörkret och stimulera tillväxten av alla kroppsceller och vävnader.
Vitamin B – 1 (tiamin) hjälper alla kroppsceller att producera energi från kolhydrater.
Vitamin B-6 hjälper kroppen att producera proteiner som används för att kompensera kroppens celler. B-6 hjälper också till att producera viktiga kroppskemikalier som insulinhemoglobin och antikroppar för att bekämpa infektioner.
kalcium bygger starka tänder och ben, hjälper musklerna att komma i kontakt (inklusive hjärtat) och hjälper till att upprätthålla normal nervfunktion.
koppar hjälper alla celler att producera energi och hjälper till att göra hemoglobin som bär syre i blodet.
Vitamin E vitamin E främjar friska celler och vävnader och kan som en antioxidant spela en roll för att förebygga hjärtsjukdomar och cancer.
folat är viktigt för cellbildning och förnyelse. Folat spelar en viktig roll för att förebygga fosterskador och kan vara involverad i att minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
järn är avgörande för att kroppen ska transportera syre till cellerna. Det är en viktig del av hemoglobin i röda blodkroppar.
Magnesium är en del av friska ben och en viktig del av över 30 enzymer som reglerar många kroppsfunktioner som muskelkontraktioner.mangan hjälper till vid bildandet av bindväv, ben och blodkoagulationsfaktorer och spelar en roll i fett-och kolhydratmetabolism, kalciumabsorption, blodsockerreglering och korrekt nervfunktion.fosfor hjälper till att generera nya celler och är också viktigt för att hjälpa kroppen att effektivt använda kolhydrater, protein och fett.
kalium balanserar kroppsvätskor och elektrolyter. Vital för muskelkontraktioner och nervimpulser, kalium förbättrar också uthålligheten vid träning.selen hjälper till med celltillväxt och fungerar som en antioxidant med E-vitamin för att skydda kroppens celler från skador som kan leda till hjärtsjukdomar och cancer.
zink är viktigt för tillväxt. Det främjar cellreproduktion och vävnadstillväxt för reparation och läkning av sår.
handla vårt urval av pistaschmandlar och upptäck hur fantastiskt den här lilla gröna muttern kan vara!