Powerlifting vs Bodybuilding: Vad är skillnaderna?

1. föredrar du träning som powerlifter eller kroppsbyggare?
2. är ditt mål att bli starkare eller att se bättre ut?
3. är den strikta kosten involverad i att vara en kroppsbyggare en faktor i ditt val att bedriva kroppsbyggnad eller kraftöverföring?

i den gyllene eran av kroppsbyggnad var kroppsbyggnad och estetik viktigast. Den klassiska kroppsbyggare fysik ingår en V-formad kropp – med breda axlar avsmalnande ner till en smal och passform midjan.

jämför det med en powerlifters kroppsbyggnad, som fokuserar på total massa för att kunna hämta massiva mängder vikt. Naturligtvis, när du lägger en powerlifter bredvid en kroppsbyggare, kan du vanligtvis se skillnaden. Nästan alltid kommer powerlifter att se mycket större ut än kroppsbyggaren.

Nu, beroende på dina mål, går efter en kroppsbyggare fysik över en powerlifter fysik är helt bra.

vill du öka dina muskler för att kunna lägga mer vikt på din träningsrutin? Fokusera sedan på bodybuilding.

Vill du hellre kunna visa brute styrka utan att oroa dig för din kroppsform? Då styrkelyft låter som det är mer upp din gränd.

naturligtvis finns det stereotyper på båda sidor. Vissa bodybuilders tror powerlifters är:

• öka deras ego med varje pund
• gorging sig tanklöst på mat till bulk upp
• vård inte för korrekt gym etikett

vissa powerlifters tror att bodybuilders:

• bara bryr sig om hur de ser ut
• är svaga/inte så manlig
• spendera inte tillräckligt med tid i gymmet

oavsett vilken sida du är på, en sak som vi hoppas att alla kan komma överens om. Gör vad du tycker om, gör det bra och arbeta hårt på ditt hantverk.

tävlingar

om konkurrensen är vad du är ute efter, det finns ingen brist på olika comps du kan ange. Detta gäller oavsett vilken kroppstyp eller mål du är ute efter. Ung eller gammal, det finns en fitness tävling där ute för dig.

International Federation of Bodybuilding and Fitness (IFBB) och NPC (National Physique Committee) är värd för olika evenemang i Amerika och över hela världen. Detta inkluderar den populära Arnold Classic och Mr.Olympia. Kroppsbyggare tränar hårt hela året för att tävla och varje år är det nästan garanterat att bli upprörd.

ta till exempel Arnold Classic 2018, där William Bonac upprörde tidigare Arnold Classic-mästare Dexter Jackson och Cedric McMillan. Visar en tjock, tät kroppsbyggnad som var perfekt toppad på tävlingsnatten, Bonac poserade med passion och energi och kunde dra av sig en upprörd, överraskande många med sin imponerande seger.

Powerlifting har blivit allt populärare genom åren. Det finns flera olika styrkelyft organisationer över hela världen efter det Popularitet skjutit i höjden på 80-talet. Styrkelyft var också med i World Games. International Powerlifting Federation (IPF) grundades på 70-talet för att separera powerlifting och bodybuilding.

de som hellre vill fokusera på maxing i specifika övningar är inriktade på powerlifting vs bodybuilding. Estetik och utseende betyder ingenting för powerlifters utom som ett medel för hot. Deras fokus ligger bara på styrka.

Tävlingskriterier

Bodybuilding tävlingar är mycket annorlunda än powerlifting tävlingar. Det finns många olika kategorier för bodybuilding. De kräver alla olika kläder, poserar och fokuserar på specifika muskelgrupper.

Här är en lista över bara några av de olika tävlingskategorierna:

• mäns kroppsbyggnad
• kvinnors kroppsbyggnad
• Bodybuilding
• klassisk kroppsbyggnad
• Kvinnors Bikini
• Kvinnors Wellness
• kvinnors Fitness
• Kvinnors figur
• Mäns strandkropp
• Mäns sportmodell

Powerlifting-tävlingar fokuserar inte på att posera, kläder eller även fysiskt utseende alls. Konkurrenter bedöms enbart på hur tung av en vikt de kan lyfta i var och en av de tre styrkelyft rörelser:

• bänkpress
• Squat
• Deadlift

Powerlifters segmenteras av:

• viktklass
• åldersgrupp
• erfarenhetsnivå
• delsegment
  • Raw – ingen stödjande utrustning används
  • Geared-stödjande utrustning som används i tävling

Tävlingsbedömning

domare bestämmer vem som utförde den bästa repviktlyften i varje kategori och segment. Form bedöms, och endast ”bra” form reps räknas mot ställningar. Slutlig bestämning är ett vägt poäng baserat på deras bästa reps och tilldelas för viktklass och bästa övergripande.

För vissa tar bodybuilding mycket mer ansträngning och fokus för att kunna rangordna i tävlingar. Att dömas enbart på ditt utseende-proportioner, estetik, och poserar – kan vara svårt för många att tävla och rangordna i ställningar.

Ta ord OSL ambassadör och gyllene eran legend Tom Platz. Han pratar i den här videon om användningen av icke-verbal kommunikation med domarna medan han poserar i tävlingar. Det ser lättare ut än det är!

Powerlifters måste fokusera på att bygga upp sin styrka för att hämta så mycket vikt som möjligt, utan att oroa sig för fysiskt utseende. Naturligtvis, ju mer muskler du verkar ha, desto mer borde du kunna lyfta.

det är sant att tävlingar för powerlifting inte har så mycket kriterier och kategorier att tävla. Det råder ingen tvekan om att det krävs mycket beslutsamhet och engagemang för att kunna göra det till konkurrens.

processen

När man jämför powerlifting vs bodybuilding är processen att komma till konkurrens förvånansvärt lika. Den förenklade processen är:

• Förbered dig mentalt för processen
• Ät rätt för vilken fas du befinner dig i
• Återställ smart
• vila tillräckligt
• träna tillräckligt för resultat, men inte så mycket att du riskerar skada eller utbrändhet

Mental förberedelse

både kroppsbyggare och powerlifters måste mentalt förbereda sig för den kamp de kommer att uthärda i tävling. Denna förberedelse ser annorlunda ut för båda.

för kroppsbyggare är de mer fokuserade på deras fysiska utseende. De ägnar stor uppmärksamhet åt deras kost mer än deras träningspass. Att uppnå riktigt lågt kroppsfett medan du packar på rätt mängd muskler är det enda sättet att konkurrera framgångsrikt.

då görs perfektionering av rätt ställning endast genom att öva. För de flesta kroppsbyggare är träning den sista prioriteringen ju närmare konkurrensen blir.

Powerlifters, å andra sidan, fokuserar mer på att öka sin styrka när deras konkurrens närmar sig. De tillbringar större delen av sin tid på att träna och tvinga sina kroppar att lyfta straffa poundage.

de måste ha den mentala styrkan att fortsätta lyfta, även när deras kropp skriker på dem för att sluta. Mat är bränsle och behövs enbart för att hålla lyftaren från träning till träning.

dieter

oavsett om du vill bli en powerlifter eller kroppsbyggare, är sättet du äter avgörande för din framgång. Även om den typ av mat du äter kommer att se väldigt annorlunda ut för varje person, är en hälsosam och näringsrik kost viktigast.kroppsbyggare och powerlifters kan båda komma överens-fokusera på livsmedel som ökar muskeltillväxt och återhämtning samtidigt som man minskar det totala kroppsfettet.kroppsbyggare går vanligtvis igenom flera faser av bulking och skärning när de förbereder sig för tävlingar. Det är vettigt att deras dieter kommer att förändras för att återspegla vilken fas de befinner sig i cykeln. De är noggranna med sina dieter. Varje misslyckande med att upprätthålla en riktig diet genom varje cykel kan göra eller bryta sin chans att placera i tävling.

Powerlifters tenderar att inte behöva gå igenom fasning som kroppsbyggare gör. Den främsta anledningen är att de inte kommer att bedömas på deras utseende och kroppsform. Men de måste ta itu med” topp”, där deras kost ökar massivt till bulk.

att inte äta rätt mat kan spåra ökad muskelmassa och göra lyftare mycket mer benägna att skada och utbrändhet. Ändå är de inte lika oroliga för vad de äter så mycket som volymen av vad de äter. Detta beror på den stora mängden kalorier de bränner förbereder sig för konkurrens.

beroende på dina mål och hur mycket som behövs för bulk kan kroppsbyggare och powerlifters båda känna att deras liv kretsar kring att äta, sova och träna. De behöver äta högre kaloriantal och de korrekta förhållandena mellan fett/protein/kolhydrater för deras fascykel. De måste också se till att arbetet är produktivt och tankeväckande för att undvika skador. Träning och prepping för tävling kan kännas som ett heltidsjobb!

Diet Tips

Här är några fasta näringstips som kan gynna kroppsbyggare och powerlifters lika. Både kroppsbyggare och powerlifters måste överensstämma med viktbegränsningar i tävlingar, så deras dieter måste vara i linje och skräddarsydda för att se till att de håller sig inom riktlinjerna för att tävla.

osäker på hur mycket fett och rätt typer du ska äta per dag? Vi har täckt dig där också.

återhämtning och vila

både powerlifters och kroppsbyggare kan komma överens om att återhämtning och vila är en viktig del av processen för att få dem till konkurrens.

utan att tillåta muskelns tillräckliga tid att vila och återhämta sig är skada sannolikt. Varje typ av skada kan spåra mål och tävlingsacceptans. Arbeta vila och återhämtning i deras schema är nödvändigt. Även svårt för vissa, särskilt powerlifters som tenderar att spendera mer tid i gymmet.

här är några enkla och snabba sätt att hjälpa dina muskler att återhämta sig:

• se till att du får minst 7 timmars sömn varje natt.
• en bra massagestol kan vara ett enkelt sätt att hjälpa musklerna att återhämta sig under kvällarna.
• Epsom saltbad kan också hjälpa till att slappna av muskler och leder
• Om du har tillgång till en bastu eller ångbad, bara ta 10 minuter att sitta kan hjälpa till med muskelåterhämtning
• Stretching på morgnar och kvällar kan också hjälpa till att slappna av och återhämta muskler. Sträck inte bara rätt innan du tränar.
• Yoga och meditation kan också hjälpa till att slappna av både sinne och kropp

en produkt som Vintage Bliss Ukrainian kan vara ett bra komplement för dem som behöver hjälp med sömn. Att nå den djupa sömncykeln är nyckeln till att aktivera muskelreparation och återhämtning.

träna

Powerlifters fokuserar på sina tre kärnövningar när de förbereder sig för tävling:

• bänkpress
• Squats
• Deadlifts

det finns liten eller ingen variation i vad de gör, annat än att byta ut viktplattorna. De gör låga reps med allvarliga poundage och långa viloperioder.

för kroppsbyggare kan de innehålla samma tre drag som powerlifters, men de lägger också till många andra övningar också. Cardio ingår vanligtvis i deras träningsrutin för att hjälpa dem att minska sitt kroppsfett ännu mer. De ändrar också typerna av övningar, reps och viloperioder beroende på vilken muskelgrupp de fokuserar på.

Powerlifting vs Bodybuilding vs Weightlifting

vad är skillnaden mellan powerlifting vs bodybuilding vs weightlifting?

alla dessa termer är relaterade, men var och en har en helt annan betydelse. Enligt Dictionary.com, varje term definieras som:

• Powerlifting – en tävling eller sport som involverar tre styrketester: bänkpressen, knäböj och tvåhandig dödlift.
• Bodybuilding-handling eller övning av att träna, lyfta vikter etc., för att utveckla kroppens muskler.
• tyngdlyftning-handlingen, konsten eller sporten att lyfta skivstänger av given poundage på ett föreskrivet sätt, som en tävlingshändelse eller konditioneringsövning.

vad sägs om CrossFit?

CrossFit är inte bara ett sätt att träna, det är en hel livsstil. Människor som deltar i” lådor ” för CrossFit tränar på att göra olika övningar som liknar både kroppsbyggare och powerlifters. De överensstämmer också med ett specifikt sätt att äta för att förbättra deras övergripande resultat.

enligt grundaren Greg Glassman bör varje person som utövar CrossFit följa att äta:

• kött
• grönsaker
• nötter
• frön
• lite frukt
• små stärkelser
• inget tillsatt socker

När du jämför bodybuilding vs powerlifting vs CrossFit, finner du att det är en hybrid av både powerlifting och bodybuilding. Genom att kombinera powerlifting och bodybuilding övningar använder CrossFit högintensiva träningsplaner som är effektiva för många kultföljare.

bänkpressen, squat och deadlift är alla häftklamrar till CrossFit-träningsplanen. Att koppla övningarna med en fast matplan kan skapa bra resultat för människor som kan hålla sig till båda.

men det är där likheterna slutar. CrossFit fokuserar på hastighet och uthållighet med minimal vila. Det finns inte mycket fokus på den faktiska funktionen av övningen annat än korrekt form.

Powerlifting fokuserar på styrka och förmågan att plocka upp massor av pund i specifika träningsformat.

Bodybuilding handlar om utseende och poserar vid tävling. Visst, det tar att äta rätt och träna för att komma till konkurrens. Men en gång där, utseende och korrekt posering är det som får dig att märka.

Bodybuilding vs Powerlifting träning

kroppsbyggare kan använda olika olika övningar för att bygga sin perfekta kropp. Medan mycket har förändrats sedan den gyllene eran, fokus ligger fortfarande främst på:

• arbetar specifika muskelgrupper (isolering utövar)
• använda fria vikter och maskiner
• intensitetsnivåer
• hög volym reps och uppsättningar
• låg volym reps och uppsättningar
• sammansatta övningar

de har helt enkelt fler alternativ tillgängliga för dem att bulk upp, beroende på deras mål. De kan arbeta en annan muskelgrupp varje dag och blanda upp en nästan oändlig mängd övningar. Kroppsbyggare ändrar också sitt fokus när de når mål.

Bodybuilding handlar om rep integritet – känsla varje rep och korrekt form framför allt. Återhämtning är också en stor faktor i kroppsbyggnad, vilket hjälper till med muskelreparation, ökar muskelmassan och minskar kroppsfett.

med powerlifting fokuserar övningarna på bara tre kärnrörelser:

• bänkpress
• Squats
• Deadlift

för att vara den bästa, powerlifters fokusera på att göra låg volym reps med långa perioder av vila i mellan. Liksom bodybuilding är återhämtning avgörande för att hjälpa till med att öka muskelmassan i stor volym.

måste jag välja?

För vissa konkurrenter är det inte tillräckligt att bara vara en powerlifter eller bara en kroppsbyggare. Vissa börjar med en sport och flyttar sedan till den andra, eller väljer att tävla i båda sporterna. Låt oss ta en titt på två killar som inte märker sig som bara en powerlifter eller kroppsbyggare. Har du hört talas om Ronnie Coleman och Johnnie Jackson?

Johnnie Jackson, en före detta väpnade styrkor soldat, har tävlat i både bodybuilding och powerlifting tävlingar i över 20 år. Att få sin start i styrkelyft i slutet av 90-talet, valde han att banta och börja tävla i bodybuilding 2002. Han har förtjänat titeln ”Världens starkaste professionella kroppsbyggare” flera år i rad.

Ronnie Coleman kan vara pensionerad nu, men han är välkänd inom bodybuilding. Trots allt vann han titeln Mr.Olympia åtta år i rad. Vissa anser till och med att han är den största kroppsbyggaren hela tiden. Konkurrerande sedan början av 90-talet, som Jackson, fick han sin start i powerlifting och flyttade sedan fokus till bodybuilding.

Colemans berättelse är en storhet men inte utan offer. Han har haft flera höft-och ryggoperationer som har krävt honom att ge upp styrkelyft och bodybuilding permanent. Det obevekliga straffet han satte sin kropp genom gav honom många trofeer och segrar. Men de många år av brutal belastning på hans kropp har kostat honom förmågan att gå utan hjälp.

om du väljer att göra båda, var snäll mot din kropp. Du ger upp så mycket för att skapa en kropp som tål konkurrensen. Ge massor av vila och återhämtning, äta bra, och ta så mycket ledigt som möjligt mellan comp förberedelse.

så, vad är domen?

beroende på dina mål och hur mycket muskler du vill packa på, kan du välja bodybuilding över styrkelyft. Det finns inget klart rätt eller fel här, det är helt upp till dig att bestämma vilka som är bättre.

Om du vill utveckla en bra kroppsbyggnad som påminner om den gyllene eran, fokusera sedan på kroppsbyggnad. Vill du bara få enorma muskler och tävla på brute styrka ensam? Då låter det som om du borde vara en powerlifter.

Låt oss göra en sammanfattning av varje typ och låt oss sedan veta i kommentarerna vilken du tycker är en vinnare över den andra. Se till att berätta varför!

Bodybuilding	Styrkelyft
1. Fokus ligger på utseende 2. Träning beroende på mål 3. Diet är primärt för att bygga muskler och minska kroppsfett 4. Fokusera på uthållighet 5. Vila och återhämtning är viktigt 6. Dömde på utseende och poserar 7. Många kategorier att tävla i	1. Fokus ligger på styrka 2. ”Big 3” core övningar 3. Att bygga muskler är primär, kost är sekundär 4. Fokusera på brute strength 5. Vila och återhämtning är viktigt 6. Bedöms på rep vikt och form 7. Några kategorier att tävla i