bild dina sista nätter av sömn. Du somnade med lätthet, knappt ens kom ihåg att ligga i sängen innan du drev bort. Men då händer problemet som plågar många sliprar; du vaknar oväntat, av till synes ingen anledning, mitt på natten. Kanske en gång, kanske fler gånger än du bryr dig att komma ihåg. Låter detta bekant?
Du är inte ensam. National Sleep Foundation fann att 60% av amerikanerna upplevde sömnproblem nästan varje natt, inklusive att vakna på natten. Medan vissa vakna tid under nattlig vila är normalt, spendera stora delar av kvällen liggande vaken stirrar på taket är inte. Det kan leda till att känna sig obehindrad nästa dag, minskat fokus på jobbet och en massa andra obehagliga symtom i samband med sömnbrist.
för att förhindra dessa biverkningar och somna under större delen av din natt, är ett bra första ställe att börja varför bakom problemet. Här är 5 Anledningar till att du kan ha problem med att sova på natten.
problem med att sova? 8 Tips för att sova hela natten
Stress är en gemensamhet bland många sömnproblem. Det kan vara så att du håller dig vaken i sängen i timmar varje natt och cyklar genom arbetsproblem eller personliga problem. Stress orsakar ofta sömnlöshet genom att göra det svårt att somna eller genom att vakna dig hela natten.
National Sleep Foundation konstaterar att stress orsakar hyperarousal, vilket kan störa balansen mellan sömn och vakenhet.
att dricka alkohol före sängen
att konsumera alkohol strax före sängen (eller till och med några timmar före sänggåendet) kan få dig att känna dig sömnig. Men alkohol är faktiskt en tyst sömnrånare. Det kan ändra dina normala perioder med djup sömn och REM-sömn, som är de två mest återställande sömnfaserna. När din kvällscocktail avtar, kommer den senare delen av din nattliga sömn att vara rastlös och lätt avbruten.
gå på toaletten ofta
om du vaknar för att gå på toaletten 2 eller flera gånger på natten kan du ha en överaktiv blåsan eller lida av nocturia. Nocturia är ett vanligare tillstånd än du kan förvänta dig, med över 1/3 av vuxna över 30 som har samma problem. Din vårdgivare kan diagnostisera detta om du tror att det kan orsaka dina uppvakningar.
Suboptimal sovrumsmiljö
din sovrumsmiljö är en annan nyckelfaktor när du bestämmer varför du kanske vaknar så ofta på natten. Kanske är rummet för varmt, för bullrigt eller det är för mycket ljus. Våra kroppar gillar en viss ljus -, temperatur-och ljudnivå för att sova i 8 timmar. Din miljö kan hindra dig från att få en god natts sömn och istället få dig att vakna under REM-sömn.
SleepScore Store
utforska topprankade sleep products
direkt från ditt eget hem
handla nu
att ha en obekväm madrass
om du fortsätter att kasta och vrida när du sover, vaknar trött eller har ryggsmärta, kan det vara dags för en ny madrass.
problem med att sova? 8 Tips för att sova hela natten
redo att hitta lättnad? Vi har 8 praktiska sätt att se till att du sover och börjar nästa dag känna dig frisk och energisk.
ta dig tid att koppla av på kvällarna-kvällarna är avsedda att vara avkopplande. Så ägna din kväll till att vara en helig tid för att njuta av trevliga aktiviteter med låg effekt. Inget arbetsrelaterat bör ingå i denna avvecklingsperiod. Om en bullrig miljö är oundviklig, kolla in våra tips för hur du sover genom buller.
Dim lamporna minst en timme före sängen-Dimmers på ditt hus ljus kan hjälpa din kropp naturligt varva ner. Att minska skärmtiden på digitala enheter eller använda ett blått ljusfilterskärmskydd eller blått ljusglasögon när du använder din smartphone eller surfplatta på kvällen kan också se till att din kropp inte längre är i varningsläge.
justera temperaturen-håll temperaturen mellan 60 och 68 grader Fahrenheit. Det anses vara det optimala intervallet för oavbruten sömn. Ett sovrum som är varmare eller kallare än det kan väcka dig oväntat.
sluta dricka kaffe efter 2: 00 pm-koffein tenderar att hålla hjärnan aktiverad längre än du kan föreställa dig. Om du fortsätter att dricka det på sen eftermiddag kommer det fortfarande att vara i ditt system vid sänggåendet. Du kan initialt somna med lätthet, men koffeinet i ditt system kan komma tillbaka för att hemsöka dig mitt på natten.
skär alkoholen minst fyra timmar före sängen– för att förhindra de negativa effekterna av alkohol på sömnen, konsumera din sista vuxna dryck 4 timmar före sänggåendet. Detta kommer att ge det tid att cykla sig igenom din kropp så att det inte orsakar rastlös sömn senare på natten.
minska vätskeintaget före sängen – om du upptäcker att du vaknar för ofta på grund av behovet av att slå på badrummet, försök att vara mer uppmärksam på när du konsumerar några drycker. Undvik att svälja ner någonting inom den sista timmen före sängen och använd badrummet en sista gång innan du är redo för sömn.
byt ut din madrass-att få en ny madrass kan vara svaret på att förvandla din sömn. Du spenderar en tredjedel av din dag på att sova, så det är värt att investera i en som passar dina sömnbehov!
öva god sömnhygien och prioritera sömn– slutligen glöm inte att ständigt förbättra din livsstil och sömnvanor så att du kan få oavbruten vila varje natt. Kolla in vår sleep chronotype guide för att lära dig mer om din perfekta sänggåendet. Genom att erkänna alla föremål på den här listan kommer du att öva bra sömnhygien och snart sova gott genom natten.