Simning efter förlossning: hur man simmar dig till återhämtning

simning är ett utmärkt sätt att återhämta sig efter graviditet och förlossning. Lär dig hur simning postpartum hjälper dig att säkert återfå din kropp före barnet.

Grattis till ditt barns ankomst!

några veckor in och föräldraresan är full av nya upplevelser, nattmatningar och berg av blöjor.

men när du anpassar dig till din nya baby, är du angelägen om att få tillbaka din pre-baby kropp. Även om du har fastnat med riktlinjerna för graviditetsvikt, tar det fortfarande tid för din kropp att återgå till formen före graviditeten. Du börjar tänka på när och hur du kan lätta tillbaka till träning på ett säkert sätt.

detta är ett gästinlägg av Nikos Vasilellis, grundaren av Nereids Aquatic Coaching. Nereids Aquatic Coaching company hjälper barn och vuxna att övervinna sin rädsla för vatten genom att fokusera på sina styrkor och hjälpa dem att njuta av vattenmiljön på ett säkert sätt.

är det okej att simma efter att ha fött?

övningar kan hjälpa till att förbättra humör, stärka din kropp och hjälpa till att snabbt återhämta sig efter att ha fått ditt barn. Även när du är omotiverad eller känner dig utmattad kan du göra enkla, regelbundna övningar för en början för att få din kropp att röra sig. En sådan övning är simning.

simning är en träningsform med låg effekt. Det är också ett otroligt effektivt sätt att tona muskler utan att anstränga ledband och leder, som förblir mjuka upp till sex månader efter födseln. Eftersom simning är en icke-viktbärande övning är det den perfekta aktiviteten för att bränna kalorier och förlora barnets vikt.

säker och skonsam postpartum pool träning att delta i inkluderar:

• Aqua jogging eller promenader
• simning varv i långsamma, bekväma drag
• inskrivning i aqua aerobics klasser

simning hjälper dig att komma tillbaka i form efter förlossningen snabbt som det fungerar din övre och nedre delen av kroppen samt din kärna.

håll av poolen, tills din postnatal blödning slutar och stygn väl läkt om du hade en C-sektion. Kom ihåg att kolla med din läkare först innan du deltar i pool träning.

När din läkare rensar dig för träning, börja simma gradvis. Under tiden, var uppmärksam på din kropp under och efter en simtur. Enkla, måttliga träningspass är vägen att gå. Du kommer att må bra när du tonar din kropp.

när Kan jag simma efter att ha fött?

det rekommenderas ofta att simma efter fyra till sex veckor för att säkerställa att livmoderhalsen är helt stängd. Postnatal blödning har upphört nästan helt. Och risken för livmoderinfektion minskade drastiskt.

men din typ av födelse kommer att avgöra hur snart du kommer tillbaka till simning.

1. Om du hade en C-sektion:
att återhämta sig från en C-sektion tar längre tid än vaginal födelse. Du måste vänta tills din vaginal urladdning efter leverans helt upphör. Efter sex veckor måste du få tummen upp från din läkare för att återuppta någon övning för att säkerställa att snittet läker ordentligt.

2. Om du hade en episiotomi:
Du bör vänta tills stygnen läker helt för att börja simma. Vanligtvis kan det ta upp till fyra veckor innan det händer. Att återvända för tidigt i poolen kan leda till eventuell infektion.

3. Om du hade en naturlig vaginal födelse:
det kan ta sju till tio dagar för din vaginal urladdning efter leverans att avta. Men för att helt sluta? Du behöver två till fyra veckor till. Därefter kan du återuppta din vattenbaserade övning.

Om du har genomgått en C-sektion och ditt sår tar tid att läka eller är infekterat, är det riskabelt att återuppta hela vattenbaserade övningar även efter att de rekommenderade sex till åtta veckorna har gått. Vid denna tidpunkt är det bäst att söka din läkares råd om när du ska börja simma säkert.

även med din läkares godkännande kan det ta längre tid att komma tillbaka i vattnet. Speciellt om du fortfarande kramper eller upplever smärta i snittet kan en rutinkontroll hjälpa till att återställa sinnesfrid.

hur man förlorar magen fett efter graviditet med simning

om du vill bränna mer kalorier och få tillbaka din pre-baby kropp efter ankomsten av din nya baby, simning är din bästa insats. Simning fungerar konsekvent alla dina muskelgrupper, inklusive ben, armar och glutes. Den stöder alla dina leder, vilket ger en utmanande all-over träning.

att förlora magefett efter graviditet med simning kokar ner till att vara villig att försiktigt simma minst en halvtimme dagligen – motsvarande en timmes övningar utanför vattnet, som bränner upp till 250 och 300 kalorier. Simning är i själva verket ett idealiskt alternativ till att springa på torrt land.

fördelarna med att simma över löpning inkluderar:

• du tränar i en befriande, viktlös miljö.
• Det är en övning med låg effekt. Du kan göra det medan du är gravid eller till och med när du är 98 år.
• Det är roligt och engagerande, eftersom du kan välja olika simningstekniker att prova.
• Det är en total kroppsövning. Simning engagerar olika muskelgrupper för att bränna kalorier.

för att tona upp magen, införliva aqua-gym stil flyttar in i din pool sessioner. Kom ihåg att gå lätt på saker först, fastän. Du är en ny mamma, så det är bättre att utföra mjuka kärn-och bäckenbottenförstärkningsövningar när du lättar tillbaka till träning.

det fantastiska med att simma? Det hjälper till att bygga magra muskler och forma din pre-baby kropp snabbt. Varje gång du simmar ger vatten konsekvent motstånd. Så ju mer du simmar, desto mer kalorier bränner du, och ju närmare du kommer till målet om en smalare kropp.

för att uppnå maximal effektivitet med motståndsträning kan du prova kroppsviktsmotståndsövningar i vatten, som knäböj och lungor. Om du inte är bekväm att prova dessa övningar, anmäla dig till grupp aqua-aerobics klasser och träna under en kvalificerad instruktör. Kom också ihåg att bränna din kropp med rätt näring för att stödja din postpartumåterhämtningsresa.

simma dig tillbaka till pre-Baby form!

Simning efter födseln – och uppnå otroliga resultat samtidigt-tar flera simningsförsök att hitta vad som fungerar bäst för dig. Pace själv och lyssna på din kropp. Kontakta en läkare om du känner smärta eller upplever blödning.

som med alla övningar, kom ihåg att dricka vatten före, under och efter simning.

även med många saker barnrelaterade, lyckas simma ett enda varv i en pool, som en ny mamma, är en prestation värd att fira. Så ta dig tid och koppla av i vattnet. Njuta. Och blötlägg dina endorfiner. Du kommer snart att bli förvånad över att se din kropp stadigt forma upp-skyhöga ditt självförtroende.