av: William Drake
uppdaterad 19 maj 2020
medicinskt granskad av: Patricia Corlew , LMFT, LPC,
skuld och skam är två ord som vi använder nästan omväxlande. De beskriver båda en negativ känsla som svar på våra handlingar, men de har mycket olika betydelser. I den här artikeln kommer vi att diskutera den skillnaden i detalj eftersom den har en betydande inverkan på hur vi ser oss själva, varandra och världen.
terapi kan hjälpa dig att gå vidare – tala med en licensierad rådgivare nu.
denna webbplats ägs och drivs av BetterHelp, som tar emot alla avgifter i samband med plattformen.
källa: pexels.com
skuld och skam definierad
i psykologi definieras skuld som ett känslomässigt tillstånd som uppträder när vi känner att vi inte har lyckats leva upp till moralen hos oss själva eller andra. Skuld väcker både tankar om hur vi har misslyckats och oroande känslor som sorg, ilska eller ångest. Det kan till och med orsaka fysiska reaktioner, till exempel en upprörd mage. Om det löses på lämpligt sätt kan viss skuld vara frisk.
skam, å andra sidan, definieras som en intensiv känsla om jaget som kommer från att inte leva upp till dina egna eller andras standarder. Låter liknande, eller hur? Tja, den största skillnaden är att skam får dig att se dig själv som en dålig person medan skuld innebär att du är en bra person som gjorde något dåligt. Skam är ohälsosamt, särskilt om det inte är löst, eftersom det leder till förlust av självkänsla över tiden.
låt oss titta på ett exempel. Tänk dig att du blir distraherad när du kör. Du märker inte att ljuset blir gult, så du kör ett rött ljus och du träffar nästan någon. Om du känner dig skyldig kan du säga, ”Åh man, åh man, jag förstörde verkligen det. Jag borde vara mer försiktig. Jag borde jobba på att inte bli distraherad.”
skam är mer giftigt och skadligt för din självkänsla. Skam säger, ” Åh man, åh man, Jag är en hemsk förare. Jag är bara en sådan hemsk person. Jag borde inte få köra, Jag borde inte ens få gå till jobbet.”Ser du skillnaden? Med skam handlar det om dig som person, inte dina handlingar. Skam kan också komma från externa källor. I det här exemplet kan du känna skam om personen i passagerarsätet berated dig för att vara en dålig person.
källa: pexels.com
Sammantaget är skillnaden viktig. Skuld kan vara hälsosam eftersom det gör att vi kan identifiera och korrigera potentiellt problematiska beteenden. Skam, å andra sidan, hittar ett problem med personen istället för beteendet. Alla upplever skuld och skam, vissa mer än andra, men du kan lära dig att hantera båda känslorna med rätt verktyg.
skam, skuld och beteende
alla känner en känsla som ilska någon gång eller annan. Vad vi gör med vår ilska beror delvis på om vi är benägna att skuld eller skam. Människor som tenderar att känna sig skyldiga är bättre på att använda sin skuld konstruktivt, så att de kan göra förändringar eller lösa problem när de blir arg. Skambenägna människor, å andra sidan, tenderar att använda sin ilska på destruktiva sätt, riva sig ner eller vara aggressiva mot andra.
skam vs. Guilt Scales
guilt and Shame Proneness (GASP) scale är ett test som psykologer utformade för användning i experimentella studier. GASP bedömer skillnader i hur du svarar på att göra något som du anser vara fel. Det tittar på dina känslor om händelsen och beteenden som kan reparera situationen. Det bedömer också dina känslor av skam och andra negativa beteenden. Om du inte är säker på om du är mer benägen för skuld eller skam, kan det här testet ge dig lite insikt. Med denna information kommer du att vara bättre rustad att arbeta igenom dina känslor.
handlingar och ägodelar
oftast är skuld associerad med handlingar och ägodelar. Vi känner oss skyldiga när vi har skadat någon eller när vi inte är stolta över våra handlingar. Vi inser att våra handlingar kan få andra att känna sig fysiskt eller känslomässigt dåliga, och i vår medkänsla vill vi göra det rätt. När vi mognar kan vi också känna oss skyldiga eftersom vi har något som andra inte har. Så länge våra känslor inte är extrema är detta den friska sidan av skuld. Det kan uppmana dig att korrigera obalanser.
terapi kan hjälpa dig att gå vidare – prata med en licensierad rådgivare nu.
källa: pexels.com
skam har bara en begränsad länk till våra handlingar. Ja, vi känner skam eftersom vi har gjort något som vi eller andra tycker är fel, men på en djupare nivå handlar inte känslan om våra handlingar alls. Det handlar om vem vi är som person. Vi kan ha gjort något fel, men istället för att tänka på våra handlingar, bor vi på vad vi tycker att det betyder-Vi tycker att det är ett bevis på att vi är en dålig, dum, underlägsen eller självisk person. Som sådan gör vi ingenting.
en negativ självutvärdering är inte nödvändig
Om du är skuldbenägen är du redan medveten om att det kan få negativa konsekvenser att göra något fel. När du vet att du kanske känner dig dålig om att göra något, kommer du sannolikt att tänka två gånger om det, så du kan fatta ett beslut som du kan leva med om någon får reda på det.
Ibland kan du göra något som gör att du känner dig skyldig nog att vilja göra förändringar. Det kan vara hälsosamt att inse att du gjorde ett misstag. Du kanske till exempel har accepterat för mycket förändring från en kassör, men det betyder inte att du är en hemsk person totalt sett. Det betyder bara att du gjorde en sak som kan strida mot din eller samhällets moral.
När du känner skuld istället för skam ser du enstaka fel som separat från vem du är. Du är fortfarande en bra person, och du kan gottgöra när du gör något fel. I huvudsak gör alla misstag då och då. Det är en del av att vara människa, och det är hälsosamt att acceptera det. Överväldigande skuldkänslor kan snabbt förvandlas till skam, men om du kan hantera din skuld på ett hälsosamt sätt istället för att låta den tappa kontrollen kan det ha några kraftfulla fördelar.
hantera på lämpligt sätt med skuld
medan skuld är lättare att hantera än skam, kan det fortfarande kräva tanke och ansträngning. När du försöker arbeta igenom skuld, här är vad du behöver göra.
skilja mellan handling och själv
först gör du en tydlig skillnad mellan vad du gjorde och vem du är. Om du känner dig skyldig kommer du sannolikt att uppleva en oroande känsla av inre konflikt. Det är okej. Det kan faktiskt hjälpa dig att göra förändringar och göra ett annat val i framtiden. Obehaget hjälper dig att lära av erfarenheten.
ta ansvar
När du inser att ditt beteende var fel eller olämpligt måste du ta ansvar för vad du har gjort. I stället för att försöka dölja det eller driva skulden på någon annan, måste du vara mycket tydlig att du är ansvarig för dina handlingar.
gör ändringar
Ibland är det enkelt att göra ändringar. Du ber om ursäkt och gör reparationer. I exemplet där du fick för mycket förändring från kassören, du kan bara säga, ” Jag är ledsen. Låt mig returnera den extra förändringen.”
Ibland är det inte lätt att göra ändringar. Du kanske inte kan ångra den skada du orsakade, men du kommer inte att kunna sätta upplevelsen helt i det förflutna tills du rättar fel på något sätt. Ofta hittar människor som känner sig skyldiga till något de inte kan reparera andra sätt att göra förändringar. Det kan handla om att hjälpa andra. Till exempel, om du ignorerade en hemlös person som uppenbarligen var i behov på väg hem, kanske du inte kan hitta den personen igen. Istället kan du välja att frivilligt i ett soppkök för att hjälpa andra människor i en liknande position.
källa: pxhere.com
ta en problemlösningsmetod
istället för att slå dig själv eller bli arg på andra är det mer produktivt att leta efter lösningar. Om du har gjort något som du anser vara fel, vad kan du göra för att göra saker rätt? Om du inte kan gottgöra den person du kränkt, finns det något annat du kan göra för andra som dem.
gör bättre val
Ibland kan skuld ha ett roligt sätt att ändra hela ditt perspektiv. När du gör något som du inte kan Acceptera kan du upptäcka att denna händelse blir en katalysator för större förändring. Kanske vill du bli en bättre person eller börja en ny väg i livet.
det hjälper ofta att ha en guide som kan hjälpa dig att navigera i dessa nya vatten. En andlig rådgivare, en rådgivare eller till och med en klok vän eller familjemedlem kanske kan stödja dig på vägen.
Skamens skada
under årtionden har många föräldrar avsiktligt skamat sina barn för att motverka vissa beteenden. Denna praxis har för det mesta övergivits eftersom vi har förstått att skam har en negativ inverkan på barnen, för att inte tala om alla andra.
skam kan vara mer oroande än skuld. Det är svårt för vissa människor att skilja sina handlingar från vem de är som person. Om du kämpar med skam, kanske du vill prata med en rådgivare som kan hjälpa dig att arbeta igenom det.
läs vidare för att lära dig om några av nackdelarna med skam.
minskar självkänslan
När du är benägen att skämma, tenderar du att tro att varje negativ handling säger något om vem du är. Varje misstag, oavsett hur stort eller litet, får dig att känna dig som mindre av en person. Det tenderar att ha en kumulativ effekt; ju mer skam du upplever, desto sämre känner du dig själv. Istället för att säga,” Jag gjorde något fel”, säger du, ” Jag är en dålig person.”Detta leder snabbt till låg självkänsla, vilket kan påverka alla delar av ditt liv.
främjar oetiskt beteende
till skillnad från skuld kommer skam inte att göra dig till en bättre person. Istället är människor som klamrar sig på skam mer benägna att agera dåligt och dölja det för andra. Tänker att de inte kan förändras, de skyller på sin personlighet för sitt dåliga beteende, och ibland skyller de på andra. Det är väldigt svårt att anta en problemlösande attityd när du är fokuserad på att dölja vad du har gjort och mildra skulden. När det händer kan det bli svårt att arbeta, leva eller umgås med andra.
skapar en känsla av hopplöshet
att ändra vad du gör är lättare än att ändra vem du är. Om du är benägen att skämma kan livet verka hopplöst om du känner dig maktlös att förändras. Du kan ge upp att försöka vara en bra person. Du kan också isolera från andra för att dölja din skam, eller du kan till och med bli deprimerad eller självmord.
men det finns hopp. Människor ändrar sitt beteende och förbättrar deras självkänsla varje dag. Att arbeta med skam kanske inte är lätt, men det kan göras.
vad du ska göra när du inte kan komma förbi din skam
skam är en utmanande känsla, men att känna skam betyder inte att du är en moraliskt bristfällig eller på annat sätt underlägsen person. Du kan lära dig att övervinna skuld och skam med rätt stöd. Om du vill lära dig hälsosammare sätt att svara på dina misstag, överväga att arbeta med en rådgivare.
BetterHelp.com erbjuder privat, prisvärd onlineterapi från ditt eget hem. Du kan arbeta med en licensierad professionell rådgivare, så att du kan lära dig att hantera dina känslor och må bättre om dig själv. Nedan följer ett par recensioner av Bättrehjälpa rådgivare från personer som upplever liknande problem.
rådgivare recensioner
” det är fantastiskt att träffa Lori online, och hon hjälpte mig att förstå situationen jag befann mig i. Hon hjälpte mig att definiera vad som händer och stoppade den omedelbara känslan av skuld och känslor av att gå vilse.”
” som offer för trauma blev jag tillsagd att hitta en mycket medkännande rådgivare och jag är så tacksam för henne för att ha den kvaliteten och på ett hälsosamt sätt för att inte öka mina medberoende problem. Med förtroende frågor samt, hon får mig aldrig att känna skam när jag berätta för henne om riktigt känsliga frågor. Hon är en stor rådgivare och mycket kunnig i olika aspekter av terapi.”
slutsats
skillnaden mellan skam och skuld kan verka ytlig, men det är viktigt att förstå det, så att du kan lära dig att hantera dina känslor bättre. Vi gör alla misstag, men de behöver inte påverka din självkänsla. Istället kan du lära dig av skuld och växa från upplevelsen utan skam. Allt du behöver är rätt verktyg-ta det första steget.