hur ökar du softball batting power? Varje fastpitch spelare vill slå bollen hårdare och få några fler extra bas träffar varje säsong.
men vad många spelare inte inser är hur viktigt deras träning är-kraft är byggd i viktrummet.
styrka är också beroende av vilken position du spelar, så var noga med att läsa min artikel om kraven för varje position i softball.
förbättrad battingteknik är en stor del av ökad kraft, men det får också mer styrka, storlek och explosivitet i viktrummet. Att bli en framgångsrik hitter innebär att man lägger mycket tid i både viktrummet och på batting-tee.
i den här artikeln lär du dig några av de bästa övningarna för ökad slagkraft. När den utförs med rätt form, konsekvent, under en lång tidsperiod, kan någon fastpitch-spelare lägga till MPHs till sin utgångshastighet (hur hårt bollen lämnar fladdermusen) och därmed hennes extrabashitproduktion.
Klicka någonstans i innehållsförteckningen för att hoppa till det avsnittet.
var kommer Softball Batting Power från?
i softball, swing kvaliteten på en hitter swing är prioritet # 1 – en bra swing maximerar kraften en spelare kan producera.
men när den kraften är begränsad är styrketräning nästa största prioritet. Ökad styrka betyder ökad batspeed, och ökad batspeed betyder hårdare slagbollar som blir träffar oftare.
Batting power i fastpitch kommer från två huvudkomponenter:
- svingen
- den funktionella styrkan och storleken på spelaren
nyckeln här att komma ihåg är dock ”funktionell” styrka–inte alla övningar är skapade lika, så vi vill komma ihåg att träning Smart är lika viktigt för att träna hårt. För att en fastpitch-spelare ska vara så bra som hon kan vara, måste hon fördela sin tid klokt och vara effektiv i viktrummet.
viktiga muskler som används i Softball Swing
eftersom vi kommer att hjälpa dig att bli stark och kraftfull, låt oss snabbt diskutera de viktigaste musklerna som är involverade i en stor softball swing.
- Glutes
- kärnan
- händerna och underarmarna
- höfterna och hamstringen
slutligen, även om jag inte listar den som en nyckelmuskel, är överkroppen enorm för att slå bollen hårdare. De flesta softballspelare behöver mycket mer överkroppsstyrka, och det är inte begränsat till bara en specifik muskelgrupp.
behöver du en bra träningsplan för Softball?
versioner för alla åldrar med en 14-dagars gratis provperiod
vill du ha mer? Läs denna mycket djupgående artikel om att bygga softball träning.
höfterna producerar rotationskraft först i Batting
i gungan är höfterna den första muskelgruppen som accelererar och når sin högsta rotationshastighet.
När hitteren har slutfört sitt steg börjar hennes höfter rotera mot kannan. De kommer att nå sin fulla hastighet, då kommer torso att nå sin fulla rotationshastighet, sedan ledningsarmen, sedan händerna och slutligen fladdermusen.
detta kallas en ” kinematisk sekvens ”och representerar också det som kallas en” kinetisk kedja”, eftersom energi produceras och överförs från en kroppsdel till nästa.
att stärka alla de viktigaste kroppsdelarna och muskelgrupperna i denna kinetiska kedja är verkligen viktigt, och det är vad den här artikeln handlar om.
kommer en liten Fastpitch-spelare att fastna som en Bunter eller Slap Hitter?
många mindre spelare blir begränsade tidigt i sin fastpitch-karriär. Om de inte är stora och starka nog för att driva bollen genom eller över infielden, kan de bli förflyttade till bunting och slapping för att komma på basen.
även om det inte finns något dåligt med att vara en slapper eller bunter–och många skickliga spelare är mycket bra på dessa färdigheter–kan det begränsa en spelare senare. Problemet är att om en spelare uppmanas att byta heltid för att slå slå tidigt, hon kan förlora sin ”vanliga” swing.
då, om (eller när) hon träffar en tillväxtspurt och har kraften att slå för extra baser, kanske hon inte har gungan längre som tillåter det. Detta är ett problem!
Softball Batting Power Exercise #1: Hip Thrust
höftkraften och variationerna av den är en av de bästa (och säkraste) övningarna som fastpitch softballspelare kan göra i viktrummet. Här är fördelarna med höftkraften:
- den mest gluteaktiveringen av någon övning (mer än knäböj och lungor enligt Bret Contreras forskning om glute-träning).
gå hit för att läsa mer om hur man gör en perfekt höftkraft.
Bret Contreras, en personlig tränare, är känd som” The Glute Guy ” och har populariserat denna övning. Innan Bret bidrag till fitness industrin, folk höll ofta falska tror att knäböj, utfall och marklyft var de bästa övningarna för att bygga glutes.
inte sant.
även om alla dessa övningar är bra för att bygga övergripande underkroppsstyrka, är de en avlägsen sekund för att bygga glutorna.
varför bygga Glutes?
glutes är en stor del av inte bara slagkraft, men sprinthastighet, hoppkraft, kasthastighet och mer.
behöver du en bra träningsplan för Softball?
versioner för alla åldrar med en 14-dagars gratis provperiod
någonsin tittat på skott av världsklass idrottare? Det finns ett mönster där…starka, Explosiva idrottare tenderar alla att ha mycket stora glutes–stora rumpor–på grund av deras kritiska roll i atletiska rörelser.
varje softballspelare bör ha som mål att bygga mycket starka glutes.
Softball Batting Exercise # 2: Medicine Ball rotations Throw
Slå är en rotationsrörelse: höfterna, torso och armar roterar alla för att producera kraft som överförs från en muskelgrupp till nästa.
När du är i viktrummet är traditionella övningar som squats, lunges, rows och pull ups alla viktiga.
men för att öka kraften på ett softball-specifikt sätt bör idrottare utföra en viss mängd rörelser i gymmet som efterliknar vad de gör på fältet.
roterande medicin boll kastar förbättra softball batting makt eftersom de ger motstånd på samma sätt som softball swing.
inte varje gym kommer att ha en vägg som du kan kasta medicinbollar av. Att hitta en idrottsanläggning som kan låta dig träna på detta sätt kommer dock att göra stor skillnad–det är värt ansträngningen.
Softball Batting Power Exercise # 3: jordbrukare bär
bondens bär bör vara en fastpitch-häftklammer eftersom den bygger en stark rygg, stark kärna, starka ben och starka underarmar.
händerna griper fladdermusen, och starka underarmar och fingrar hjälper en spelare att driva genom bollen.
har du någonsin sett en softballspelare som, när hon kommer i kontakt med bollen, verkar det som om hennes fladdermus skjuts tillbaka av bollen?
Japp. Du ser detta i softball och basebollspelare-mestadels i unga spelare som bara inte har massor av styrka.Farmers walks gör hela kroppen starkare och är hårda–de bygger mental seghet och är en bra teambuilding-övning.
underarmsstyrka är något som är mycket förbisett i softball, men dina händer är det som i slutändan griper fladdermusen.
Softball Batting Power Exercise # 4: rumänsk dödlift
denna dödliftvariation är säkrare och lättare att utföra än en traditionell dödlift från golvet. Det efterliknar också mer gemensamma vinklar i benen som vi ser i sprint, hoppning, pitching och slå.
den rumänska marklyft, eller RDL, är inte lätt först för nybörjare eftersom begreppet” hinging ” på höfterna är lite konstigt. Men vi människor både squat och gångjärn vid höfterna (böjning över är en gångjärnsrörelse).
i en gångjärnsrörelse tränar vi hamstrings och glutes mycket mer än quads, även om alla är inblandade. Vid inriktning på hamstrings och glutes stärker vi direkt musklerna som är ansvariga för den snabba höftrotationen och höftrörelsen som vi ser i softball swing.i grund och botten skapar spelare som har mycket slagkraft den kraften i sin nedre hälft, mest specifikt i sina höfter, glutes och hamstrings. Så vi vill ha bra övningar för att stärka dem.
hur man gör RDL
kolla in den här videon på YouTube, men var noga med att bara utföra detta under övervakning med en kvalificerad styrka tränare.
det finns också andra, enklare RDL–variationer-1-benet RDL eller split-stance RDL kräver bara hantlar och mindre vikt, men är också mycket utmanande på balansen. Detta är en stor variation för unga spelare.
börja med hantel 1-benversionen först och bli bekväm med rörelsen så säkert som möjligt. Sedan med övervakning, gå vidare till skivstångsversionen.
Softball Batting Power övning # 5: Bandassisterad dra upp eller haka upp
softballspelare behöver mer överkroppsstyrka: enkelt och enkelt.
kungen av överkroppsövningar är pull up / chin up. Ja, det finns en skillnad (hakan upp utförs med palmer vända, dra upp med palmer bort) men för våra ändamål är det lika bra.
de flesta kvinnliga idrottare-inklusive college idrottare-kan inte göra en full pull up. Det tar engagemang och en långsiktig träningsplan för att komma till punkten att göra en full hängning, utmärkt dra upp.
men det är ett bra mål att ha och en som är uppnåelig, om än med mycket hårt arbete.
de starkaste spelarna har den bästa bat hastighet, och bättre batspeed gör att få träffar lättare.
Om du är redo att börja arbeta konsekvent mot att bli en bättre spelare och förbättra softball batting makt, då är detta platsen att börja.
Om du vill lära dig mer om softballträning, kolla in den här artikeln armförstärkningsövningar.
Anmäl dig till det tidiga arbetet Softball Online Strength Program
behöver du en bra
Softball träningsplan?
versioner för alla åldrar med en 14-dagars gratis provperiod
om du letar efter en stor styrka program för softball, detta är det.
kolla in min Softball Podcast
har du lyssnat ännu På Good Advice Softball Podcast?
Softball Power FAQ
har du en fråga? Läs några vanliga nedan.
Hur får jag mer kraft i min fastpitch softball swing?
det första steget är att städa upp din slagmekanik-arbeta på din sving med en träffande instruktör, läs upp på internet om bra slagmekanik och titta på YouTube-videor. Mer batting kraft kommer från starka höfter, glutes, kärna och överkroppen styrka. Träning av glutes är kritisk, liksom att kasta medicinbollar och lyfta vikter konsekvent med god form.
Vad är en bra batspeed för fastpitch softball?
varje high school spelare bör ha ett mål att nå 70mph utgångshastighet, vilket är en utmärkt batspeed. College hitters kan få så hög som 80mph (eller till och med lite mer för de mest kraftfulla hitters). De flesta gymnasiespelare är i 50-60mph-intervallet vid utgångshastighet, men bra träning kan hjälpa till med denna ökning.
Hur ökar du batspeed i softball?
följande lista är viktig för att öka bathastigheten i softball:
1. Bli starkare! Smala, små spelare kommer inte att slå lika hårt som större, starkare spelare.
2. Träna ditt grepp-underarmarna och handstyrkan är viktig för att driva blyhanden genom bollen.
3. Arbeta på din sving-en kraftfull sving som inte ”läcker” makt är viktigt
4. Använd dina höfter mer-arbeta med korrekt sekvensering av din sving (där höfterna, sedan torso, sedan ledarm, då händer och fat kommer igenom) är avgörande för att få så mycket kraft som möjligt ur din kropp.
5. Ät stort och äta hälsosam mat. För att bli stor och stark, glöm inte näring – du måste leverera byggstenarna för att din kropp ska växa och bli starkare.