Sub-total

är kompressionsstrumpor verkligen allt de är knäckta för att vara? Utforska de potentiella fördelarna för dig själv och bestäm om kompressionsutrustning är ett måste för din löpande arsenal.

kompressionsstrumpor har infiltrerat den löpande världen, och de verkar ha blivit en av de måste-know-löpvillkoren.

beviset finns i pudding: titta runt under ditt nästa lopp—du kommer förmodligen att se mer än några löpare som sportar kompressionsstrumpor och ärmar när de pundar nerför spåret.

vissa idrottare svär vid dem. Många löpare är övertygade om att bära kompressionsstrumpor hjälper dem att nå nya atletiska höjder.

prata med någon kompressionsfläkt och förbered dig för ett tal om fördelarna med deras snygga strumpor: skadeförebyggande, prestandaförbättring och en kortare återhämtningsperiod för att börja med.

anekdoterna kan vara ganska darn övertygande:

• ” mina ben är mindre ömma efter att ha använt kompressionstrumpor för bara en enda dag!”
• ” dessa kompressionsstrumpor hjälper mig att springa snabbare, längre.”
• ” dessa strumpor är ett måste för långdistanslöpare.”

med sådana recensioner är det svårt att motstå frestelsen att investera i ett par kompressionsstrumpor för löpning. Vem skulle inte vilja skära ner på muskelsårighet och röka tävlingen?

forskningen om kompressionsstrumpor är dock inte så skuren och torr. Det finns begränsade studier som visar att kompressionsstrumpor faktiskt hjälper till att förbättra prestanda.

så frågan står: kan kompressionsstrumpor verkligen hjälpa dig att springa?

låt oss gräva in och ta reda på det.

vad är kompressionsstrumpor?

kompressionsstrumpor för löpare är elastiska strumpor, utformade för att bäras upp till knä—tänk rörstrumpor på steroider.

de kan sträcka sig över foten upp till knäet, eller börja vid fotleden (oftare kallad en ärm). Dessa superstarka strumpor klämmer runt kalven och komprimerar venerna på benets yta, tillsammans med benets muskler och artärer.

Compression Socks: en tidslinje

medan de verkligen har blivit en hit med löpande cirklar som för sent, är compression socks inget nytt. Som det visar sig har kompressionsterapi varit på gång i tusentals år.

Här är en snabb tidslinje för kompression genom tiderna:

New Stone Age

kompressionsterapi kan spåras tillbaka till den neolitiska perioden—det är rätt, grottmän fångade på denna trend länge innan dina maratonkompisar. Grottmålningar från 5000 f. Kr.visar bilder av soldater med bandagerade ben. Medan forskare inte kan bekräfta att dessa bandage användes för kompression, anses detta vanligtvis vara det första beviset på denna typ av terapi.

Edwin Smith Papyrus

spola framåt några tusen år: en antik samlare köper Edwin Smith Papyrus. Detta är världens äldsta kirurgiska dokument, som dateras omkring 1600 f.kr., och det nämner—du gissade det—kompressionsterapi för ben.

Hippokrates

en annan tidshopp: den här gången till Hippokrates era. Denna berömda läkare (hippokratisk Ed ring en klocka?) skrev att han använde kompressionsbandage för att förhindra att blod samlas i patienternas ben någon gång mellan 450 och 350 F.kr.

hej, om det var tillräckligt bra för Hippokrates, är det tillräckligt bra för oss.

kompressionsterapi i Modern tid

under de kommande tusen åren användes kompressionsterapi på olika sätt.

Låt oss komma till bra grejer men—låt oss ta en titt på dess ankomst i den moderna världen.

på 20-talet dök upp nya metoder för kompressionsterapi: damer och herrar uppradade för att köpa laced strumpor, elastiska band och bandage med lim.

dessa dagar används kompressionsterapi för att behandla ett brett spektrum av medicinska tillstånd, särskilt för personer som kämpar med särskilda hälsoproblem, inklusive:

• Diabetes
• djup ventrombos
• åderbråck
• bensår
• bensvullnad
• cirkulationsproblem

under de senaste decennierna har kompressionsterapi gjort språnget från medicinsk behandling till atletisk utrustning måste ha. Kompressionsutrustning kan nu ses på professionella idrottare och fritidslöpare, från kompressionsstrumpor till kompressionsarmband—och allt däremellan.

letar du efter rätt kompressionsutrustning för dina behov? Kolla in några av våra favoriter!

Zensah Compression Leg Sleeves

MSRP: $39.99

2XU Compression Arm Guard (Single)

MSRP: $24.95

Men’s CEP Progressive+ Run Compression Socks 2.0

MSRP: $59.99

förstå blodflödet

innan vi kommer in i de smutsiga detaljerna kring kompressionsstrumpor är det viktigt att ha åtminstone en grundläggande förståelse för hur blodet flyter genom kroppen—och hur dessa stramare än normala strumpor kan spela en roll.

hjärtat har till uppgift att pumpa syrerikt blod till dina muskler och lemmar genom dina artärer. När dina celler använder upp syre och näringsämnen i blodet, deoxygenerade blod och andra avfallsprodukter huvudet i venerna, och sedan kanaliseras tillbaka in i hjärtat.

Efter att det avoxiderade blodet har kommit tillbaka till hjärtat, är det återigen syresatt från lungorna—och sedan börjar processen över.

Okej, okej, vetenskapen är bra och bra – men hur spelar det in i din löpande prestanda?

Låt oss uttrycka det enkelt: ju mer syre dina celler får, desto bättre kommer de att fungera.

kompressionsstrumpor hjälper till att cirkulera blod mer effektivt genom benen, vilket får blod tillbaka till ditt hjärta snabbare. Ju snabbare blodet flyter desto bättre är cirkulationen. Ju bättre cirkulation, desto mer syre till dina celler … du ser vart vi ska med det här.

vilka är fördelarna med kompressionsstrumpor?

allt detta låter bra och bra, men innan du går ut och köper dig ett par kompressionsstrumpor för att springa, låt oss ta en närmare titt på några av de förmodade fördelarna:

• förbättrad syretillförsel: som nämnts ovan är det viktigt att hålla syrerikt blod som flyter till dina muskler avgörande för prestanda. Du vill inte vara halvvägs genom ditt Maraton bara för att få dina kalvar att bajsa ut på dig.

Så hur hjälper kompressionsstrumpor dig att uppnå denna viktiga syretillförsel? Syftet med kompressionsstrumpor är att ge graderad kompression, vilket betyder att de är stramare längst ner och lösare på toppen.

de är utformade för att hjälpa dina ben att slåss mot gravitationens effekter genom att trycka blod tillbaka upp till hjärtat. Trycket som skapas av strumporna hjälper trattvätska upp i benet, vilket ökar blodflödet till hjärtat—vilket innebär att du kan få de goda näringsämnena och det väsentliga syret exakt där du behöver dem, när du behöver dem.

• minska mjölksyra: Kompressionsstrumpor kan också hjälpa till med muskelsårighet-satsning som bara fick din uppmärksamhet.

När du tränar producerar din kropp en avfallsprodukt som kallas mjölksyra. Om du låter mjölksyra hänga i dina muskler, kanske du känner dig mäktig öm kommer imorgon morgon – och kan inte slutföra den 5 miler du hade planerat.

kompressionsstrumpor är här för att rädda dagen! Som vi nämnde ovan kan korrekt kompressionsterapi hjälpa till att begränsa dina ådror – men oroa dig inte, det här är bra!

När dina ådror blir smalare, går blodets hastighet igenom (det här börjar känna sig som gymnasiefysik, eller hur?) faktiskt ökar.

ökad hastighet innebär att ditt blod och mjölksyra faktiskt kan ta sig tillbaka till ditt hjärta mycket snabbare, vilket minskar mängden muskelsårighet du kommer att känna under dagarna efter din stora körning.

• förhindra kramper och svullnad: kompression kan bidra till att minska överflödig rörelse av dina kalvsmuskler—varför tröttna ut dina ben mer än du behöver? Att bära en kompressionsstrumpa medan du kör kan hjälpa till att minska ansträngningen som dina ben måste lägga in, vilket innebär att du kommer att gå lättare på dina muskler och minska effekterna av trötthet.

kompressionsstrumpor för löpning kan också användas för att kontrollera svullnad i fötter, anklar och ben. Eftersom dessa strumpor klämmer runt dessa områden förhindrar de uppbyggnad av vätska i vävnaden.

Läs mer om kompressionshylsor för löpning med vår instruktionsvideo nedan:

fungerar kompressionsstrumpor för löpning verkligen?

Running circles har låsts på kompressionsstrumpor, med hänvisning till ovanstående fördelar som svaret på alla sina löpande elände. Men hur håller denna teori upp? Kan kompressionsterapi verkligen ta din prestation till nästa nivå?

det beror på vem du frågar.

Låt oss ta en titt på några av forskningsbanden för några motstridiga uttalanden, folk!

1. ”kompressionsstrumpor och funktionell återhämtning efter maratonlöpning: en randomiserad kontrollerad studie”

vilket namn, va? Enligt denna långa titeln studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research, idrottare som bar kompressionsstrumpor i 48 timmar efter att ha avslutat ett maraton förbättrade sin löpprestanda under ett löpbandstest-bara två veckor senare.

ett positivt resultat, för att vara säker, men tyvärr har det resultatet inte varit fallet i andra studier. Exempel: vår nästa studie.

1. ”effekt av kompressionsstrumpor för att förbättra återhämtningen hos Distansidrottare”

i denna studie publicerad av Horizon Research Publishing Company Bar löpare kompressionssugar under en två timmars körning och höll strumporna på i åtta timmar efter. Resultaten var mindre än positiva: forskare såg obetydliga förändringar i muskelsårighet och misslyckades med att hitta något som kopplade kompressionsstrumpor och förbättrad prestanda.

1. ” Kompressionshylsor för underben: Påverkan på Löpmekanik och ekonomi hos högutbildade distanslöpare”

okej tid för tie-breaker. Faller vår tredje studie till förmån för kompressionsutrustning?

Nej.

under denna studie observerade forskare 16 högutbildade manliga distanslöpare. Var och en fick i uppdrag att slutföra två 12-minuters körprov. Under den ena hade försökspersonerna lägre benkompression, under den andra gjorde de inte det.

Efter att testerna var färdiga var resultaten i: underbenets kompressionsutrustning påverkade inte löparens prestanda signifikant.

med dessa tre studier i åtanke är det säkert att säga att kompressionsutrustning inte har bevisats som en måste-prestandaförbättrare för dagens löpare. Tyvärr stöder huvuddelen av forskningen inte tanken att kompressionsstrumpor kan förvandla din atletiska förmåga—men det är inte att säga att de inte erbjuder några andra stora fördelar.

men hej, det är upp till dig! Bara för att studierna inte bevisar att kompressionsstrumpor är effektiva, som nämnts, svär vissa löpare vid dem. Vid denna tidpunkt är det ett personligt val.

om du känner dig mer eller mindre öm efter att du har kört, om det är bekvämt att hålla kompressionsutrustningen på under ditt steg, eller om du märker en minskning av svullnad—fortsätt bära de dåliga pojkarna!

hur mäter jag mina kompressionsstrumpor?

Om du bestämmer dig för att prova kompressionsstrumpor, se till att du köper rätt storlek—bär kompressionsutrustning som är för hårt är ett nej-nej.

för snäv kompression är inte bara en idrottares problem—om påverkar kompressionstillbehör inom det medicinska området också.

en studie från 2008 i American Journal of Nursing fann att 26 procent av 149 inlagda personer berättade att bära kompressionstrumpor efter operationen fick fel storlek. Cirka 29 procent av de studerade hade inte dem korrekt.

felaktig användning av kompression kan leda till övertryck på huden, vilket kan orsaka obehag och till och med blåmärken.

även om detta är vanligare i fall av medicinska stödstrumpor, är det fortfarande viktigt att överväga dimensionering när du köper ett par stödstrumpor för löpning.

tyvärr är dimensionering inte alltid så enkel. Det finns ingen universell standard för kompressionsstrumpor eller strumpor, så att ta dina egna mätningar med ett måttband är avgörande. Mät på olika delar av benet, inklusive lår, kalv och fotled, och prova dem för storlek innan du köper.

om du handlar för medicinsk kvalitet strumpor, se till att du gör dina läxor. Ännu bättre, gå in i en medicinsk försörjningsbutik och be en professionell montör att hjälpa dig att välja rätt storlek och kompressionsnivå för dina medicinska behov.

om du dock handlar efter kompressionstrumpor för löpning eller andra atletiska ansträngningar, är försök och fel i butiken förmodligen allt du behöver göra för att säkerställa lämplig passform.

prova på några olika par, gå runt och se vad som är bekvämt. Inget fel med lite hopp, hoppa och hoppa runt i butiken—hur ska du annars veta vad som fungerar för dig?!

vad betyder de olika komprimeringsgraderna?

När du handlar för kompressionsstrumpor är det också viktigt att överväga hur mycket kompression du faktiskt behöver—du behöver inte gå all boa constrictor på benet.

den traditionella kompressionsstrumpan finns i fyra olika kompressionsnivåer. Du hittar dem uppmätta i millimeter kvicksilver (mmHg), vilket indikerar hur mycket tryck strumpan kommer att applicera på ditt ben.

ju högre mätning, desto mer tryck.

• Under 15 mmHg: Detta anses vara mild eller lätt kompression och rekommenderas vanligtvis för friska människor som är trötta från att stå eller sitta hela dagen. Tänk: gravida kvinnor, servitriser, läkare.
• 15 till 20 mmHg: detta anses vara måttlig kompression och kan hjälpa till att förhindra djup venetrombos eller förhindra bensvullnad för dem som reser med flygplan.
• 20 till 30 mmHg: denna tredje nivå kallas ibland ”medicinsk kvalitet” kompression och kan användas för att förebygga och behandla åderbråck, ödem och blodproppar.
• 30 + mmHg: Kompressionstrumpor som mäter 30 mmHg eller högre ses ofta i postkirurgiska situationer och är vanligtvis graderade (sätt in ditt favoritlock och kappskämt här!). Eftersom de är stramare längst ner och lösare på toppen, kommer dessa strumpor inte att skära av cirkulationen—de hjälper till att förbättra den, som avsedd.

vad är skillnaden mellan en kompressionssock och kompressionshylsa?

När du handlar kompressionsutrustning ser du både strumpor och ärmar designade för benet. En kompressionsstrumpa bärs över foten och sträcker sig upp till knäet. En ärm glider på över benet, börjar vid fotleden och sträcker sig upp till knäet.

att välja mellan de två är en fråga om personlig preferens—och där du tror att du behöver mest stöd. Om du letar efter extra stöd i din Akillessena, din fotled eller fotens båge, kommer du sannolikt att välja en kompressionsstrumpa, eftersom den sträcker sig över dessa känsliga områden.

men om du känner att du behöver stöd eller förbättrat blodflöde bara i dina ben, kommer en ärm sannolikt att göra tricket bra.

finns det några biverkningar av att bära kompressionsstrumpor?

kompressionsstrumpor för löpning är vanligtvis säkra att bära, eftersom kompressionsnivåerna i strumpor avsedda för atletiska aktiviteter är relativt låga.

men om du har vissa hälsoproblem bör kompressionsstrumpor av medicinsk kvalitet (vi pratar mycket kompression) undvikas.

alla som har att göra med följande problem eller sjukdomar bör undvika att använda någon typ av kompressionsterapi:

• perifer neuropati
• andra tillstånd som påverkar hudens känsla
• perifer artärsjukdom
• hudinfektion
• tunn hud
• massiv bensvullnad
• lungödem från kongestiv hjärtsvikt

om du kämpar med något av ovanstående villkor, se till att du inte har några problem med se till att du planerar ett möte med din läkare innan du börjar någon ny typ av träningsplan. Medan du är där, dubbelkontrollera att kompressionsterapi till och med är ett alternativ för dig.

kompressionsstrumpor är inte ett botemedel-men de är effektiva

kompressionsstrumpor är bra för att öka blodflödet och kan visa sig ge dig några fantastiska fördelar under dina dagliga körningar. Men om du tittar på kompressionsstrumpor som ett botemedel för dina löpande värk och smärta, får du inte dina förhoppningar.

medan kompressionsterapi kan visa sig vara till nytta för vissa löpare, kommer kompressionsstrumpor inte att bota någon typ av tillstånd eller skada. Om du kämpar med smärta när du kör, boka tid med din läkare och har någon form av skada bedömas. Kompressionsstrumpor för löpning kan vara bra för att lindra symtom, men de hjälper dig inte att fixa dåliga löpvanor.

håll i alla fall ett par kompressionsstrumpor för att springa i väskan för att hjälpa dig att återhämta dig från en svår körning, för att hjälpa dig att driva igenom de långa sista milen av ditt maraton och som en förebyggande åtgärd för att förhindra svullnad—men förvänta dig inte ett par strumpor för att hålla dig igång smärtfri.

nedersta raden: Kompressionsstrumpor kan vara ett bra komplement till din löputrustning, men se till att du håller din kropp frisk och nöjd med rätt löpform, rätt par löparskor och medicinsk hjälp vid behov.