ta hand om din kropp

det är viktigt att ta hand om din kropp för att hjälpa dig att hålla dig frisk och frisk så länge du kan. Men råd om att ta hand om din kropp är motstridiga och ofta förvirrande. Det kan vara svårt att veta vad som är bäst. Många människor överger alla ansträngningar för att ta hand om sig själva eftersom det bara är för svårt.

men bara för att det är komplicerat betyder det inte att ansträngningen inte är värt. Sunt förnuft säger oss att även göra lite mer motion eller få lite mer sömn, och inte äta den andra bit av kakan, kommer sannolikt att vara till hjälp. Tillämpningen av lite vetenskap, och ganska mycket mer sunt förnuft, kan gå långt för att hjälpa dig att ta reda på vad som är bäst för dig och din kropp.

varför ska du bry dig om din kropp?

att ta hand om din kropp är vettigt. När allt kommer omkring får du bara en kropp i det här livet, och du vill att den ska hålla så länge som möjligt.

men flippancy åt sidan, att ta hand om din kropp är verkligen meningsfullt.

runt om i världen finns det ett växande problem med kroniska, livsstilsrelaterade sjukdomar. Det här är sjukdomar som effektivt orsakas av hur vi lever våra liv. De flesta, om inte alla, är förknippade med att inte ta hand om våra kroppar. Många är förknippade med att vara överviktiga och inte ta tillräckligt med motion, eller genom att sätta fel ämnen i våra kroppar. Dessa sjukdomar och tillstånd inkluderar:

• vuxendiabetes;
• hjärtsjukdomar;
• högt blodtryck; och
• många former av cancer.

Du kan naturligtvis inte undvika varje sjukdom eller tillstånd. Många är inte livsstilsrelaterade. Att ta hand om din kropp kommer dock att hjälpa dig att leva ett hälsosammare liv längre.

en ram för tänkande

det finns en enkel ram som kan användas för att styra din inställning till att ta hand om din kropp. Detta hjälper dig att tänka på dina beslut mer logiskt och förstå varför du kanske vill fatta vissa beslut. Det kommer också att bidra till att förklara varför det ibland kan vara svårt att göra vad du vet är rätt sak.

det kommer att finnas många gånger när det du vill göra sammanfaller perfekt med det du vet att du borde göra.

Du kanske vill gå ut på en cykeltur eftersom solen skiner, eller gå och lägg dig tidigt för att du är trött.

vid andra tillfällen kommer du att upptäcka att du är mycket frestad att göra något som du vet att du skulle vara bättre att undvika.

Du kanske vill äta en annan bit chokladkaka, till exempel, eller inte träna eftersom du är upptagen.

det är viktigt att komma ihåg att du inte alltid behöver göra rätt sak.

då och då kommer det att vara bra att följa dina instinkter och äta choklad, eller lata dig i sängen hela dagen. Men om du gör det för ofta kommer det att bli konsekvenser. Till exempel, om du äter för mycket och inte tar tillräckligt med motion, kommer du sannolikt att hamna överviktig, vilket kan leda till utveckling av olika kroniska sjukdomar inklusive diabetes.

ge dig själv en paus då och då, men låt inte dåligt beteende bli en vana, för vanor är svåra att bryta.

ta hand om din kropp: tre viktiga områden

det finns tre mycket viktiga aspekter för att ta hand om din kropp: få tillräckligt med vila och sömn, äta bra och träna.

vila och sova

forskare har gjort mycket forskning om vila och sömn, men vi vet fortfarande inte riktigt varför vi behöver sova.

Vi vet dock att regelbundna perioder av vila och sömn är avgörande för vårt personliga välbefinnande. Att bli berövad sömn är farligt: det begränsar vår förmåga att göra saker som körning och kan också göra oss sjuka.

våra sidor om vad är sömn? och hur man sover-vikten av sömn förklara mer.

naturligtvis skiljer sig allas behov av sömn något. Margaret Thatcher, den tidigare brittiska premiärministern, hävdade berömt att han bara behövde fyra timmars sömn varje natt, och på senare tid har det varit nästan en epidemi bland VD: ar som hävdar kudos för tidigt stigande. Forskare föreslår dock att de flesta behöver mer sömn än de tror. Detta innebär i sin tur att de flesta av oss förmodligen försöker klara oss på för lite sömn.

det som är viktigt är att vara medveten om dina personliga sömnmönster och se till att du får tillräckligt med sömn regelbundet för att fungera effektivt.

mat, kost och näring

frasen ’du är vad du äter’ har blivit lite av en clich-Bisexuell de senaste åren, men den har fortfarande en grund faktiskt.de flesta av oss vet att moderna dieter kan innehålla för många bearbetade livsmedel som innehåller mycket fett, socker och salt och att vi borde äta mer färsk frukt och grönsaker som en del av en hälsosam balanserad kost.fetma, höga kolesterolnivåer, högt blodtryck och typ II-diabetes är alla vanliga problem i det moderna livet och ofta ett direkt resultat av dåliga dieter.

men vad räknas som en hälsosam kost?

våra sidor om kost och näring förklarar vad din kropp behöver och varför. De visar också hur några enkla förändringar i din kost kan göra stora skillnader i ditt liv, inklusive att öka dina energinivåer, lyfta din ande och kanske minska sannolikheten för att bli sjuk.

på framsidan av det är att förlora och gå upp i vikt en ganska enkel ekvation:

• om antalet kalorier du tar in är större än det antal som används, kommer du att gå upp i vikt.

• om antalet kalorier du använder är mer än du konsumerar kommer du att gå ner i vikt.

en närmare undersökning tyder dock på att situationen inte är så enkel.

det är lätt att gå ner i vikt genom att banta. Det är mycket svårare att upprätthålla den viktminskningen på lång sikt. Det kommer sannolikt att finnas andra saker på gång. Det bästa sättet är att bibehålla en hälsosam vikt och undvika dieting, men det är inte alltid möjligt.

många forskare hävdar nu att delkontroll är en av de viktigaste aspekterna av hälsosam kost. Det finns också allmän enighet om att vi behöver en balanserad kost—men det finns inte riktigt så mycket enighet om vad ’balanserad’ faktiskt ser ut. Kanske är det bästa sättet att se till att du får nog av varje väsentlig ’byggsten’ av kost, och inte för mycket av någon.

övning

de flesta människor är medvetna om råd som vi bör ta regelbunden motion.

vår sida om vikten av motion förklarar mer om varför detta är nödvändigt.

men vad betyder det och varför är det viktigt?

rekommendationerna varierar från 20 minuters medelintensiv träning (tillräckligt för att höja din hjärtfrekvens) per dag, upp till tre längre sessioner med högintensiv aktivitet per vecka.

många människor, kanske inte överraskande, drar slutsatsen att de bara inte har tid att räkna ut vad de ska göra.

den sunda förnuftslösningen är dock att någon övning är bättre än ingen.

även om rekommendationerna för träningens mängd och intensitet kan förändras, har ingen ännu kommit fram till att det är dåligt för dig att ta lite träning! Men mycket intensiv träning under långa perioder kan ha någon skadlig effekt.

även om du inte kan göra så mycket som träning som rekommenderas, kommer en liten mängd träning att göra dig bra.

det är dock viktigt att lätta dig försiktigt i något träningsprogram, särskilt om det har varit ett tag sedan du har utövat dig själv att göra något utöver att lyfta TV: ns fjärrkontroll eller gå till bilen. Det finns risk för skada om du överdriver det, och du kan också riskera hjärtinfarkt eller andra problem om du ber din kropp att göra för mycket.

det finns ett antal program som Couch to 5K som kan hjälpa dig att börja träna på ett kontrollerat sätt och undvika att överdriva det.

att göra det rätta

att veta vad man ska göra, och faktiskt göra det är naturligtvis helt olika saker.

att ta hand om din kropp är som andra aspekter av ’godhet’. Om du arbetar med att utveckla din ’moraliska kompass’, kommer du att kunna tillämpa den på att göra rätt sak för din kropp också.

Ja, ibland kommer ditt känslomässiga svar att vinna, och du kommer inte att göra det rätta, men med övning blir du bättre på att se till att du tar hand om din kropp.