för att förstå tarsaltunnelsyndrom är det viktigt att förstå anatomin i det område det påverkar. Det finns en liten passage inuti vristen som kallas tarsaltunneln. Denna passage är ansluten till mjukvävnad och ben. Det finns senor, blodkärl och nerver som går genom denna tunnel. En av dessa nerver är tibialnerven.
när nerven pressas eller komprimeras när den passerar genom tarsaltunneln kan detta skada nerven eller dess grenar. När detta händer leder det till det smärtsamma tillståndet som kallas tarsaltunnelsyndrom.
Rehab övningar
att delta i lätta övningar hemma är ett av sätten att hantera tarsaltunnelsyndrom naturligt. Men innan du börjar göra övningarna bör du göra en ordentlig uppvärmning för att förhindra skada på nerven, belastning på senor och muskler. Här är några av övningarna;
- Ankelrotation – precis som alla andra delar av kroppen hjälper träning av anklarna att hålla dem starka. För denna övning, sitta på en stol och skaka dina anklar i några sekunder. Därefter rotera anklarna försiktigt medurs ungefär fyra till fem gånger och upprepa detsamma med moturs rörelse.
- pencil lift-pencil lift görs genom att placera en penna på golvet och sedan plocka upp den med tårna och hålla den i ungefär tio sekunder. Du bör upprepa denna övning, koppla av efter varje omgång.
- sittande kalv och hälsträcka-denna övning är lämplig för att lossa snäva benmuskler. Du bör sitta ner med knäet rakt och med en handduk placerad runt den skadade fotens boll. Dra försiktigt handduken tillbaka tills din övre kalv sträcker sig. Håll sedan släpp och slappna av innan du upprepar processen.
- Hälsträckning och stående kalv – placera foten som påverkas av tarsaltunnelsyndrom bakom den andra med tårna pekande framåt. Lägg också händerna på en vägg. Se till att bakbenet är rakt när du böjer frambenet tills bakbenets kalv är sträckt. Håll i 10-20 sekunder och slappna av innan du upprepar övningen.
kontakta Southwest Foot & Ankle Center
om smärtan och symtomen i samband med tarsaltunnelsyndrom kvarstår, vänligen ring oss på 972-318-2738 i Lewisville, 972-805-9985 i Plano eller 972-318-2655 i Irving för att boka en tid så att du kan få läkarvård.