dricksvatten hela dagen kan vara en utmaning men är avgörande för din hälsa. Din kropp består av 75% vatten som måste fyllas på hela dagen. Medan vi kan extrahera lite vätska från maten vi äter är det viktigt att ta in mycket vatten dagligen. Detta gäller särskilt vid extrema varma eller kalla temperaturer, under aktivitet eller för gravida kvinnor. Försök att dricka sex till åtta glas vatten om dagen. Det finns många olika appar som kan hjälpa till att spåra ditt vattenintag. Din tränare kommer också att kunna föreslå sätt att hjälpa dig att hålla dig hydratiserad.
här är 9 tecken på att du inte dricker tillräckligt med vatten:
din mun och läppar är torra.
När du är uttorkad minskar salivproduktionen, vilket gör att munnen och läpparna känns torra. Torr mun kan också göra andan stinkande, eftersom bakterier har chansen att dröja längre när det inte tvättas bort på reg.
din kissa är mörk.
färgen på din kissa kan berätta mycket om din hälsa. Hälsosam, hydratiserad kissa bör vara ljusgul eller klar, ett tecken på att den är ordentligt utspädd. Om din är medelgul, mörkgul eller orange, är det troligt att din kropp inte får tillräckligt med vatten så att din urin är mer koncentrerad. Vattenintag betyder också att du måste gå mindre ofta också.
dina energinivåer är låga.
När en kropp är uttorkad lånar den vatten från ditt blod. Brist på ordentligt hydratiserat blod leder till att syrebrist bringas i hela kroppen. Det betyder att resten av din kropp, och dina muskler specifikt, kan börja fungera i en långsammare takt, vilket gör att du känner dig trög och sömnig. Du börjar uppleva den 2pm-kraschen tidigare på din dag.
du har huvudvärk.
det exakta sättet uttorkning orsakar huvudvärk är inte känt. Men experter tror att när hydratiseringsnivåerna sjunker, så gör blodvolymen, vilket leder till lägre blodflöde till hjärnan. Detta minskar hjärnans syretillförsel och får blodkärlen att utvidgas, vilket leder till huvudvärk och till och med yrsel.
du upplever matsmältningsproblem.
det finns slem i munnen och halsen som påverkas av hur hydratiserade vi är. Hydrering gör att membranet kan fungera korrekt. Detta gäller också för hela matsmältningssystemet. Utan ordentlig hydrering minskar mängden och styrkan av slem i magen, vilket gör att magsyra kan göra några stora skador på insidan. Detta leder till vad vi ofta kallar halsbränna och matsmältningsbesvär.
din hud är torr.
vatten är viktigt för fyllig, hydratiserad hud. När din kropps tank är låg och använder allt vatten som är tillgängligt för grundläggande funktioner, får din hud den korta änden av pinnen. Med tiden kan det leda till torrhet.
du får muskelspasmer eller ” Charley hästar.”
du känner till de super smärtsamma muskelspasmerna som väcker dig mitt på natten efter att hela din kalv griper upp? De uppstår vanligtvis när en muskel är överanvänd, och träning när dina vätskenivåer är låga kan gnista en.
du blir sjuk längre.
dricksvatten gör att din kropp kontinuerligt kan spola ut toxiner. Dina organ arbetar för att filtrera bort vissa avfallsprodukter som en maskin, men om du inte bränner maskinen med vatten kan den inte fungera ordentligt. Det som slutar hända i en uttorkad kropp är att organ börjar dra vatten från lagrade områden som ditt blod, vilket leder till en helt ny uppsättning problem.
du känner dig hungrig även efter att du bara åt.
törst och hunger ledtrådar kommer från samma del av hjärnan, så det är lätt att förvirra de två. Om du känner dig hungrig även när du vet att du har ätit tillräckligt, finns det en god chans att din kropp faktiskt säger att den behöver vatten, inte mat.
viktig anmärkning: följande symtom kan vara ett tecken på svår uttorkning: snabb hjärtslag eller andning, sjunkna ögon, feber, förvirring eller delirium. Om du upplever något av dessa, gå till sjukhuset.