För många människor självacceptans är svårt att komma med på en bra dag. Det är svagt, ett glas med små sprickor, i bästa fall. På en dålig dag, när du har gjort ett misstag eller två, gillar inte hur du ser ut eller känner dig helt eländig, är din självacceptans i skärvor.
lyckligtvis är självacceptans något vi kan vårda. Titta på det som en färdighet som du kan öva mot ett medfödd drag som du antingen har eller inte.
nedan avslöjar kliniker 12 sätt vi kan odla självacceptans.
1. Sätt en avsikt.
”självacceptans börjar med avsikt”, enligt psykoterapeut Jeffrey Sumber, MA. ”Det är viktigt att vi sätter en avsikt för oss själva att vi är villiga att flytta paradigmer från en värld av skuld, tvivel och skam till en värld av ersättning, tolerans, acceptans och förtroende”, sa han. Denna avsikt erkänner att självförakt helt enkelt inte leder till ett tillfredsställande liv. ”Om jag sätter min avsikt att ett liv med självacceptans är mycket bättre än ett liv med självhat, börjar jag en kedjereaktion inom min inställning till ett liv i fred”, sa Sumber.
2. Fira dina styrkor.
”Vi är mycket bättre samlare av våra brister än våra styrkor”, enligt Ryan Howes, Ph.D, en psykolog i Pasadena, Kalifornien. Psykologen John Duffy, PsyD, håller med. ”misslyckas med att se deras styrkor och hålla fast vid antika skript som de bär om deras brist på värde”, sa han.
Duffy hjälper sina kunder att finslipa sina styrkor och förmågor genom att skriva ner dem. Om du har svårt att komma med din lista, namnge en styrka varje dag, han sa. Börja med något grundläggande som ”jag är en snäll person”, sa Duffy, också författare till den tillgängliga föräldern. ”Vanligtvis utvecklas listor när manuset förlorar sin styrka, och människor känner igen att de är intelligenta, kreativa och kraftfulla och artikulerade och så vidare. Ibland kan vi inte se oss själva förrän vi rensar ogräset, ” sa han.
Howes föreslog att göra en liknande lista: ”Gör en lista över alla svårigheter du har övervunnit, alla mål du har uppnått, alla anslutningar du har gjort och alla liv du har berört till det bättre. Håll det nära, granska det ofta och Lägg till det ofta.”
3. Tänk på människorna omkring dig.
vilka typer av människor omger du dig med? Sumber föreslog att du ställde dig själv dessa frågor om människorna i ditt liv:
vem talar negativt till mig? Vem förstärker negativt självprat? Varför tillåter jag sådana människor att skada mig? Gör de bara mitt eget smutsiga arbete för att jag inte är villig att välja en annan verklighet?
4.Skapa ett stödsystem.
distansera dig från människor som tar dig ner, sa Joyce Marter, LCPC, en psykoterapeut och ägare av Urban Balance, LLC. Istället, ” omge dig med människor som accepterar dig och tror på dig,” Hon sa.
5. Förlåt dig själv.
tidigare ånger kan hindra oss från att öva självacceptans. Förlåt dig själv och gå vidare. ”Oavsett om det handlar om något du har gjort eller en personlighet som resulterade i en social faux pas, är det viktigt att lära av misstaget, göra ansträngningar för att växa och acceptera att du inte kan ändra det förflutna”, sa Howes.
När tinges av ånger dyker upp igen, kom ihåg dessa ord, sa han: ”Jag fattade det bästa beslutet med information Jag hade vid den tiden.””Beteendet eller beslutet kanske inte verkar korrekt i efterhand, men då verkade det som det bästa valet,” tillade Howes.
6. Shush din inre kritiker.
många människor likställer sin inre kritiker med en förnuftets röst. De tror att deras inre kritiker helt enkelt talar sanningen. Men om du inte skulle säga det till en älskad, är det inte ärlighet eller uppriktighet. Det är obefogat — och hård-dom.
För att tysta din inre kritiker föreslog Marter att välja en realistisk mantra. ”Jag tror på kraften i mantra och uppmuntrar kunder att välja ett mantra som normaliserar, lugnar och uppmuntrar under tider när den inre kritikern lyfter sitt fula huvud”, sa hon. Du kan till exempel använda: ”Jag är bara mänsklig, jag gör det bästa jag kan och det är allt jag kan göra,” sa hon.som Marter sa, ” våra misstag och våra brister är inte dåliga eller felaktiga eller misslyckanden–de är mänsklighetens fingeravtryck och möjligheter till lärande, helande och tillväxt.”
7. Sörja förlusten av orealiserade drömmar. ”många av våra problem med självacceptans kommer från vår oförmåga att förena vem vi är jämfört med våra ungdomars idealiserade drömmar”, sa Howes. Kanske du drömt om att bli en olympisk idrottsman eller en mångmiljonär eller vistas gift för evigt eller har en stor familj, han sa. Oavsett dina drömmar eller mål, sörja för att de inte kom att passera, sa han. Sedan ” kom tillbaka till att vara det bästa du kan.”
8. Utför välgörenhetshandlingar.
” När du offrar till andra ser du hur dina gärningar har ett positivt inflytande på andra liv. Det blir allt svårare att behålla tanken att du inte är bra när du ser hur dina gärningar hjälper andra människor,” sa Howes.
9. Inse att acceptans inte är avgång.
Marter beskrev acceptans som att släppa det förflutna och de saker vi inte kan kontrollera. På så sätt kan du” fokusera din energi på det du kan , vilket är bemyndigande”, sa hon. Faktiskt, för vissa människor att acceptera att de har ett problem är det första steget att göra positiva förändringar, hon sa.
10. Tala med ditt högsta jag.
Marter föreslog läsare prova följande aktivitet som inkluderar att föreställa sig och interagera med ditt högsta eller bästa jag.
Jag ber ofta mina kunder att visualisera sitt högsta och bästa jag som ligger djupt inom dem. Jag ber dem att föreställa sig att högsta själv kliva utanför dem och titta på dem i deras nuvarande liv omständighet eller situation. Jag ber kunden att föreställa sig vad detta högsta eller bästa jag råder dem att göra.denna process att visualisera en separation eller avskiljning från det nuvarande lidande jaget hjälper ofta kunder att utnyttja den visdom som redan ligger inom dem — deras högsta själv — för att främja läkning.
denna övning lär kunder hur de ska vara sin egen bästa förälder och visa empati, medkänsla och kärlek mot jaget. Jag råder kunder att ta några minuter att meditera och öva denna visualisering när de är i kris behöver någon riktning eller någon själv lugnande.
11. Var snäll mot dig själv.
många människor tvekar att visa till och med en bit av självvänlighet eftersom de ser det som själviskt eller oförtjänt. Men nyckeln till självmedkänsla är ”att förstå att svaghet och svaghet är en del av den mänskliga upplevelsen”, enligt Deborah Serani, PsyD, en psykolog och författare till Living with Depression. ”Att acceptera vem du är innebär att älska dig själv på grund av dina brister, inte trots dem”, sa hon. Du hittar mer om att öva självmedkänsla här och här.
12. Fake it ’ tills du gör det.
om du inte är övertygad om att du är en värdig person, behåll tron och behåll den. Fortsätt öva självmedkänsla tillsammans med de andra förslagen. ”De flesta av oss har inte direkt kommunikation från vår gudom, men vi tar språnget och litar på att vår Gud är sann och verklig. Detsamma gäller för vår självacceptans. Jag måste först tänka och göra innan jag vet, ” Sumber sa.