Tim McGraw står med en kettlebell i sin högra hand, tillbaka stiftet rakt och ser mot väggen på TRUMAV, hans nya gym i Nashville. Han börjar gå och ler sedan. ”Jag kallar detta att ta ut papperskorgen”, säger han.
en naturlig berättare, McGraw har också namn på andra drag. Han gör ett yogaflöde och dubbar det oändlighet. Han squats djupt och öppnar sin torso till ena sidan och kallar detta gör Cheyennes. Han gör sumo-stance squats, med fokus på att trycka sin rumpa tillbaka, en del av hans strävan efter tjockare ben. Det där är Beyonc.
Så här injicerar den 52-åriga countrymusikstjärnan kul i en ond 90-minuters svett som han designade själv och syftar till att driva sina egna gränser. ”Jag blir inte riktigt trött på träning”, säger McGraw.”Det finns en sådan känsla av prestation som kommer från känslan av att vara min ålder och fortfarande vara på toppen av mitt spel.”
McGraw vill också ha dig i den positionen; därför har han blivit en av ett växande antal kändisar—som Mark Wahlberg, Tom Brady och Chris Hemsworth—som utnyttjar global stjärna för att bygga fitness-och wellnessmärken. McGraw skapar sina egna träningspass och samarbetar med exercise chain Snap Fitness för att designa TRUMAV, som är fylld med hans favoritutrustning (kettlebells, TRX-remmar och stridsrep). Hans nya bok, Grit & Grace: träna sinnet, träna kroppen, äga ditt liv, beskriver hans sena karriärkonditionstransformation.
elva år och 40 pund sedan insåg han att han hade förlorat kontrollen över sin egen kondition när han spelade i fyra jular. Han hade vuxit upp och spelat sport, men han var upp till 215 pund, och hans dotter Gracie märkte och sa att han såg ”stor ut på skärmen.””Jag kom ut ur det ett tag”, säger han. ”Jag var i början av min karriär, och jag kapitaliserade inte på det.”Så han drog alkohol, hamburgare och ”truck-stop foods” och började gå på morgonen.
det blev en 20-minuters körning, och snart lyfte han vikter. Och han insåg att det hjälpte hans musik. ”Jag använder hela min kropp för att sjunga – mina ben, Min rumpa”, säger han. ”Och att ha mer kontroll över dessa saker gör min röst starkare.”
han började också träna på vägen. Samma utrustning som han fick för TRUMAV finns alltid på sin släpvagn. Timmar före varje konsert, han arbetar med sitt band, ofta med hjälp av drag han lärt sig från en tränare han ibland arbetar med, Roger Yuan. ”Jag har lärt mig mycket under de senaste tre eller fyra åren.”
McGraw är stolt över sin omvandling eftersom det aldrig hade något att göra med popularitetstävlingen som är kändis. ”De flesta saker i den här branschen är utanför din kontroll”, säger han. ”Vad radion kommer att spela, hur många skivor du ska sälja. Kontrollera de saker du kan, och kanske det hjälper.”inget av detta betyder att McGraw (eller någon kändis) borde vara din källa till gymvisdom, men det finns gott om att denna våg av Hollywood-atletik kan hjälpa dig att göra. ”Killar som Tim och Chris borde inte ses som fitnessguruer”, säger MH fitness director Ebenezer Samuel, CSCS ”de har upplevt framgång. Det driver inte någon annan till framgång. Bara
bli inspirerad när du ser dem krossa sina egna träningspass.”
tillbaka på TRUMAV, McGraw krossar denna träning. Ett ögonblick klättrar han upp två rep; nästa vänder han sin torso upp och ner på dem och lyfter benen mot himlen. Sedan vänder han ett traktordäck. Han saktar inte förrän han börjar göra burpees och pushups.
När han är klar känner han sig energisk. ”Det här är min meditation”, säger han.”Det frigör saker i ditt huvud så att du kan få papperskorgen ut en liten stund.”
brytning av Brawn
i en nypa för en snabb svett? Prova den här 20-minuters grundläggande kroppsviktssessionen, en McGraw-skapelse. Han har inget namn för den här, så låt oss kalla det inte ett ögonblick för Swoon, ett spel på en av McGraws stora hits.
Vägbeskrivning
värm upp med 3 uppsättningar med 20 jumping jacks, vila 30 sekunder mellan uppsättningar. Gör den första uppsättningen långsamt och ta fart med varje uppsättning. Arbeta sedan genom följande krets. Gör varje drag i 40 sekunder och vila sedan 20 sekunder. Vila 1 minut efter varje omgång. Gör 5 rundor.
Pushup
- börja i pushup-läge, händer direkt under axlarna, kärna tätt. Böj vid armbågar och axlar, sänka tills bröstet är en tum från golvet och tryck sedan tillbaka upp. För lätt? När du trycker upp, lyft ena handen från golvet och öppna i en sida planka; alternativa sidor.
Squat
- Stå med fötterna axelbredd från varandra, kärna tätt. Böj vid knäna och tryck tillbaka rumpan medan du håller bröstet uppe; sänk ner tills låren är parallella med golvet. Stå upp och pressa dina glutes på toppen. För lätt? Squat ner tills låret sare nedan parallellt, eller flytta fötterna bredare.
Situp
- ligga på ryggen, fötterna höftbredd, klackar på golvet. Håll hakan uppe. Krama din abs och lyft din torso från marken, nå för taket. Lägre med kontroll. För lätt? Gör V-ups. Ligga på ryggen, benen raka och armarna utsträckta. Lyft dina raka ben och armar, rör dina händer mot tårna.