en muskelspasm är en plötslig, kraftfull och ofrivillig sammandragning av en eller flera muskler. En muskelspasma uppstår från en onormalt långvarig muskelkontraktion och är mycket smärtsam. Muskelspasmer kan förekomma i någon slät eller skelettmuskel i kroppen. Skelettmuskelspasmer förekommer i musklerna som är ansvariga för frivillig rörelse, rörelse och upprätt hållning. Skelettmuskler kräver tillräckliga nivåer av syre, glukos, vatten och elektrolyter, som levereras av blodomloppet, för att fungera effektivt. Dessa muskelspasmer kan bero på muskelskada eller överanvändning och uppstå från plötsliga eller oväntade rörelser, ihållande och repetitiva ställningar, underliggande anatomiska problem eller om en person inte har värmt upp tillräckligt före träning. Muskelspasmer kan förekomma i hela kroppen.
vad är ett membran?
membranet är den primära muskeln som används vid andning, vilket är andningsprocessen. Denna tunna, kupolformade skelettmuskel sitter vid bröstets botten, strax under lungorna och hjärtat, och skiljer buken från bröstet. Det kontraherar kontinuerligt när du andas in och Ut; plattas när du andas in och slappnar av när du andas ut, vilket skapar en vakuumeffekt som drar luft in och ut ur lungorna. Den freniska nerven, som löper från nacken till membranet, styr membranets rörelse.
vilka är symtomen på en Membranspasm?
beroende på orsaken till membranspasmen kan andra symtom också vara närvarande. Dessa kan inkludera:
- täthet i bröstet
- hicka
- smärta i bröstet, buken eller ryggen
- en ihållande hosta
- andnöd
- matsmältningsbesvär
- illamående
- kräkningar
- membranförlamning
- svårigheter att svälja
dessa symtom kan variera från mild till svår, beroende på den bakomliggande orsaken.
vad orsakar Membranmuskelspasmer?
en diafragmatisk spasm eller kramp kan orsaka andfåddhet och bröstsmärta som kan misstas för hjärtinfarkt. Vissa människor upplever ökad svettning och ångest under en membrankramp, medan andra beskriver känslan som att de inte kan ta ett helt andetag. Under en spasm stiger membranet inte upp efter utandning. Detta blåser upp lungorna och får membranet att dra åt. Detta kan också orsaka en krampande känsla i bröstet. Om du överanstränger membranet under träning kan det börja spasma. Denna typ av spasm uppstår när människor misslyckas med att värma upp ordentligt eller överanstränga sig. Membran spasmer som uppstår under kraftig träning kallas ofta som en ’sidostygn’. Sidostygn, eller kramper i bröstkorgen, uppstår ibland när du först börjar träna eller när träningen blir mer intensiv. För vissa människor kan dricka juice eller äta strax före intensiv träning öka risken för sidostickor. När spasmen är kronisk kan det bero på träningsinducerad bronkospasm, och du kan också uppleva:
- bröstsmärta och täthet
- andnöd
- en torr hosta
hur behandlas Membranspasmer?
Membranspasmer försvinner vanligtvis på egen hand inom några timmar eller dagar, men om du upplever kronisk diafragmatisk spasma kan ett besök hos din läkare eller arbetsterapeut i mjukvävnad hjälpa till att lindra symtomen och spasmen.
läs vidare för att ta reda på de bästa 2 bästa sätten att lindra Membranspasm under tiden…
2) diafragmatisk andning
diafragmatisk andning är avsedd att hjälpa dig att använda membranet korrekt medan du andas till:
- stärka membranet
- minska andningsarbetet genom att sänka andningsfrekvensen
- minska syrebehovet
- Använd mindre ansträngning och energi för att andas
- minska diafragmatisk muskelspasma
diafragmatisk andningsteknik
ligga på ryggen på en plan yta eller i sängen, med knäna böjda och huvudet stöds. Du kan använda en kudde under knäna för att stödja dina ben. Placera en hand på övre bröstet och den andra strax under ribbburet. Detta gör att du kan känna att membranet rör sig när du andas.
andas in långsamt genom näsan så att magen rör sig ut mot handen. Handen på bröstet ska förbli så stilla som möjligt.
dra åt magmusklerna och låt dem falla inåt när du andas ut genom spetsade läppar. Handen på övre bröstet måste förbli så stilla som möjligt.
När du först lär dig den diafragmatiska andningstekniken kan det vara lättare för dig att följa instruktionerna som ligger ner, som visas ovan. När du får mer övning kan du prova den diafragmatiska andningstekniken medan du sitter i en stol.
för att utföra denna övning medan du sitter i en stol:
- Sitt bekvämt, med knäna böjda och axlarna, huvudet och nacken avslappnad.
- placera ena handen på övre bröstet och den andra strax under bröstkorgen. Detta gör att du kan känna att membranet rör sig när du andas.
- andas långsamt in genom näsan så att magen rör sig ut mot handen. Handen på bröstet ska förbli så stilla som möjligt.
- dra åt magmusklerna och låt dem falla inåt när du andas ut genom spetsade läppar. Handen på övre bröstet måste förbli så stilla som möjligt.
Du kanske märker att en ökad ansträngning kommer att behövas för att använda membranet korrekt. Först blir du förmodligen trött när du gör denna övning. Men fortsätt med det, för med fortsatt övning blir diafragmatisk andning lätt och automatisk.
det rekommenderas att du övar denna övning 5-10 minuter ca 3-4 gånger per dag, innan du gradvis ökar tiden du spenderar på att göra denna övning.
1) arbetsterapi för mjukvävnad
ett besök hos en arbetsterapeut för mjukvävnad kan hjälpa till vid behandling av membranmuskelspasmer. En arbetsterapeut i mjukvävnad kommer att göra en bedömning för att fastställa orsaken till spasmen och sedan ge praktisk neuromuskulär teknik, såsom triggerpunktsterapi och/eller myofascial frisättning för att förbättra muskelns funktion och förbättra andningskapaciteten. Ett praktiskt tillvägagångssätt för behandling kan hjälpa till att lösa muskelspasmer och hjälpa till att öka cirkulationen av friskt, friskt blod mot ett område som ökar dränering av ohälsosam, giftig vätska bort från området. Denna ökade näring och avlägsnande av toxiner från den spasmade vävnaden förbättrar kroppens naturliga helande svar och påskyndar återhämtningen. Mjukvävnads arbetsterapeuter kommer också att arbeta för att rekommendera och administrera diafragmatiska andningsprogram för att hjälpa till att lindra symtom och förhindra återkommande membranspasm. En arbetsterapeut kommer också att utforska livsstilsfaktorer som kan bidra till din membrankramp och skapa en personlig behandlingsplan som minskar din chans att återkomma.
på Infused Health kommer våra högutbildade arbetsterapeuter i mjukvävnad att använda en praktisk metod för att behandla dina skador, tillstånd eller eventuella problem du kan ha. Du kan göra ett möte idag genom att ringa 0401 876 623.