Sanningen är att en sovstil inte nödvändigtvis fungerar för alla. Jag måste dock säga att det finns två sovlägen i synnerhet som korrelerar med nacke och axelproblem:
1. Att sova på magen är ingen bra ide. Det största problemet med denna position är att du måste vrida huvudet åt sidan för att andas effektivt. Människor tenderar att konsekvent vända huvudet till samma sida som en preferens: det långsiktiga resultatet kan vara ”slitage” på lederna i livmoderhalsen. Denna situation är helt jämförbar med att sitta vid en dator hela dagen med din bildskärm åt sidan. Det är dålig ergonomi att ständigt roteras åt sidan, oavsett om det är åtta timmar om dagen som tittar på en datorskärm eller åtta timmar per natt som sover med huvudet vänt åt sidan.
om du måste sova på magen rekommenderar jag att du placerar kuddar under din torso och nacke. Detta kommer åtminstone att minska mängden nackrotation som du behöver andas.
2. Den andra sovpositionen som patienter ofta befinner sig ligger i sidan med armarna i ett överliggande läge. Många rapporterar att de kommer att linda kudden runt huvudet och säkra den på plats med armarna.
denna position placerar stress på den nedåtvända axeln. Kroppsvikten som placeras på denna axel kommer i många fall att orsaka kompression av nervbunten när den passerar in i armen. Symtomen på detta inkluderar att vakna med domningar i arm och hand.
liggande på sidan tenderar också att trycka huvudet på humerus framåt, placera det i ett idealiskt läge för impingement av rotatorkuffens senor. Jag har sett många patienter som försenade sina återhämtningar från axelskador eftersom de insisterar på att sova på den skadade axeln.
Var kreativ när du ändrar din sovposition. Jag fick en patient att berätta för mig den här veckan att han ändrade placeringen av sin säng så att han inte skulle behöva vända sig till sidan för att undvika att morgonsoljuset kommer in i hans fönster. Bra ide!