engelska (Espa Exceptionol)
Skriv ut & dela (PDF: 416KB)
Känn dina alternativ när du äter ute
- Äta ute och äta hälsosamt – bara lättare
- ta reda på dina kaloribehov
- leta efter kalori – och näringsinformation
- gör det bästa valet för dig
Äta ute och äta hälsosamt-blev bara lättare
i dagens livliga värld äter och dricker amerikaner ungefär en tredjedel av sina kalorier från livsmedel som är beredda hemifrån. I allmänhet ger dessa livsmedel mer kalorier, natrium och mättat fett än måltider som konsumeras hemma. För den genomsnittliga vuxna, äta en måltid hemifrån varje vecka översätter till ungefär 2 extra pounds varje år. Under 5 år är det 10 extra pund.
kalorimärkning på menyer kan hjälpa dig att fatta välgrundade och hälsosamma beslut om måltider och snacks. Så från och med den 7 maj 2018 kommer kalorier att listas på många menyer och menybrädor på restauranger och andra livsmedelsföretag som ingår i en kedja med 20 eller fler platser. Detta hjälper dig att känna till dina alternativ och göra det lättare att äta hälsosamt när du äter ute.
här är steg för att göra äta ut val som är friska och läckra:
- ta reda på dina kaloribehov
- leta efter kalori och näringsinformation
- gör det bästa valet för dig
ladda ner 3 steg Infographic (PDF: 965kb)
en espanol (pdf: 940KB)
ta reda på dina kaloribehov
att veta dina kaloribehov är viktigt för att hantera dina dagliga mat-och dryckesval. Du kan använda 2000 kalorier om dagen som en guide, men dina kaloribehov kan variera beroende på din ålder, kön och fysisk aktivitetsnivå.
för att ta reda på dina specifika kaloribehov, använd den beräknade dagliga Kaloribehovstabellen (PDF: 2.63 MB).
leta efter kalori-och näringsinformation
Du kanske har märkt kaloriinformation på vissa menyer eller menytavlor. Eller kanske du har sett näringsinformation på restaurangwebbplatser eller på telefonappar. Denna information kan hjälpa dig att göra informerade och hälsosamma måltids-och mellanmålsval.
Var kommer jag att se kalorierna?
- Chain restaurants
- Chain coffee shops
- bagerier
- Glassbutiker
- självbetjäningsmatplatser, som buffets och salladsbarer
- biografer
- nöjesparker
- livsmedelsbutiker/närbutiker
- livsmedel som säljs på deli-räknare och vanligtvis avsedda för vidare beredning
- livsmedel som köps i bulk i livsmedelsbutiker, till exempel brödbröd från bagerisektionen
- flaskor sprit som visas bakom en bar
- mat i Transportfordon, till exempel matbilar, flygplan och tåg
- mat på menyer i elementära, mellersta och gymnasier som ingår i USA. Department of Agricultures National School Lunch Program
- restauranger och andra anläggningar som inte ingår i en kedja av 20 eller mer
vad sägs om måltider med flera alternativ?
När ett menyalternativ finns i olika smaker eller sorter (till exempel vanilj-och chokladglass), eller innehåller en entr aucorie med ditt val av sidoobjekt, till exempel en smörgås som levereras med antingen chips, sidosallad eller frukt, kommer kalorimängderna att visas enligt följande:
två val
kalorier separeras med ett snedstreck
(till exempel 250/350 kalorier)
tre eller flera val
kalorier visas i ett intervall
(till exempel 150-300 kalorier)
kommer information om andra näringsämnen också att finnas tillgänglig?
förutom kaloriinformation är täckta anläggningar också skyldiga att tillhandahålla skriftlig näringsinformation som mättat fett, natrium och kostfiber till konsumenter på begäran. Så när du äter ute, tveka inte att be om mer näringsinformation om du behöver det.
gör det bästa valet för dig
äta hälsosamt kommer ner till personliga val. Prova dessa tips för att hjälpa dig att göra de bästa valen för dig och din familj.
jämförelse av kalori-och näringsinformation kan hjälpa dig att fatta bättre beslut innan du beställer.
sidrätter kan lägga till många kalorier i en måltid. Ångad, grillad eller stekt grönsaker och frukt är ofta alternativ med lägre kaloriinnehåll. Med kaloriinformation kan du göra det bästa valet för dig.
kaloriinformation kan hjälpa dig att bestämma hur mycket du ska njuta av nu och hur mycket du ska spara till senare.
Om du ber om såser eller salladsdressingar på sidan kan du välja hur mycket du vill använda.
livsmedel som beskrivs med ord som krämig, stekt, panerad, misshandlad eller smörad är vanligtvis högre i kalorier än livsmedel som beskrivs som bakade, rostade, ångade, grillade eller rostade. Använd kaloriinformation för att hjälpa dig att göra det val som passar dig.
kalorier från drycker kan lägga upp snabbt. Med kaloriinformation kan du hitta alternativ med lägre kalorier.