När jag först nämner ”undvikande coping” tenderar folk att anta att jag bara menar att förhala, men i psykologi-tala betyder undvikande något lite annorlunda.
undvikande coping skapar stress och ångest, och härjar självförtroende. Det är en viktig faktor som skiljer människor som har vanliga psykiska problem (t. ex.depression, ångest och/eller ätstörningar) mot de som inte gör det.
det första steget för att övervinna undvikande hantering är att lära känna igen det (när du gör det).
här är 9 typer av undvikande coping att se upp för.
1. Du undviker att vidta åtgärder som utlöser smärtsamma minnen från det förflutna.
till exempel undviker du att ställa frågor i klassen eftersom det påminner dig om en tid du ställde en fråga och läraren generade dig.
eller, du undviker att gå till en professors kontorstid eftersom hon gav dig en nedslående betyg förra terminen och tanken på att närma sig hennes retriggers dina känslor om betyget.
att undvika saker som utlöser svåra minnen är en av de viktigaste och vanligaste typerna av undvikande hantering.
2. Du försöker hålla dig under radarn.
människor som har en känsla av defekt försöker ofta stanna ”under radaren.”De fruktar ofta saker som att sparkas av universitetet, eller deras framgång känns bedräglig för dem. De känner att om de märks kommer deras brister att avslöjas.
3. Du undviker verkligheten-testa dina tankar.
till exempel är du orolig att ditt barn är på autismspektrumet men du lägger huvudet i sanden eller bara läser saker på internet istället för att söka en professionell bedömning.
4. Du försöker undvika potentialen för att människor blir arg på dig.
till exempel undviker du att be om saker du vill ha, om personen blir arg på dig för att fråga.
människor som är mycket bekymrade över att andra potentiellt är arg på dem kan bara vara människor-pleasers, eller de kan ha ångest om avslag. Du kanske har haft erfarenheter av ilska som leder till avslag. eller bara ha en orolig fäststil.
i de flesta situationer leder ilska inte till avslag.
ofta försöker man undvika att uppleva att andra människor är arga backfires och du slutar göra saker som är mer benägna att orsaka ilska: t.ex. undviker du att berätta för någon att du inte kan gå till en händelse, pressa in den och sedan hamna riktigt sent.
5. Du har en tendens att sluta arbeta på ett mål när en ångestframkallande tanke kommer upp.
till exempel tenderar du att sluta svåra mål eller uppgifter om du börjar tänka ”det här är svårt” eller ”Jag är inte säker på om jag kommer att kunna göra det här.”
acceptera att dessa typer av tankar är ofta par för kursen när man arbetar på svåra mål (också se till att du tar tillräckligt med pauser.)
6. Du undviker att känna dig besvärlig.
du undviker potentiellt besvärliga konversationer inte så mycket för att du fruktar konsekvenserna utan för att du har en tendens att undvika känslor av besvärlighet.
När du börjar låta dig själv uppleva besvärlighet, kommer du att inse att det inte är så illa och du kan klara dig.
7. Du undviker att starta en uppgift om du inte vet hur du ska avsluta den.
oroa dig inte för alla steg; gör bara det första logiska steget. Åtgärder är mycket mer benägna att producera nya insikter än att idissla.
8. Du undviker vissa fysiska känslor.
detta är särskilt vanligt hos personer som är benägna att panikattacker.
exempel:
- olämpliga personer (och personer med panikstörning) undviker ibland känslor av ansträngning, t.ex. att få sin hjärtfrekvens under träning.
- personer med kroppsbildsproblem kan undvika sexuella känslor som aktiverar deras kroppsbildsproblem.
- Overeaters undviker ibland att känna sig lite hungrig; dvs de äter innan de känner känslor av hunger.
9. Du undviker att gå in i situationer som kan utlösa tankar som ”jag är inte bäst. Jag är inte lika bra som andra människor.”om din känsla av självvärde bygger på att vara bättre än genomsnittet på alla viktiga områden, kommer du att kämpa med situationer som utlöser ogynnsam social jämförelse.
Detta kan verkligen hålla dig tillbaka från att förbättra i områden där du inte är stark.
öva på att utsätta dig för människor som är bättre än du i områden där du vill förbättra dig.att förvänta sig att du är bättre än genomsnittet på allt, eller förväntar dig att du är bra på saker med omfattande övning, är ett recept på elände!
var noga med att kolla in mina relaterade inlägg om detta ämne:
- intolerans av osäkerhet
- Procrastination Tips
- psykologin för förhalning och ångest
Klicka här för att köpa min bok, Anxiety Toolkit.