under många år verkade det som om BCAA var ett av de viktigaste tillskotten som vi fick höra att vi behövde göra framsteg i gymmet. På en nivå med andra ’essentials’ som vassle, Pre-workout och kreatin. Fram till nyligen var vi alla smuttar på dem i gymmet och hela dagen, tro att de skulle hjälpa oss att behålla muskler och återhämta sig snabbare.
Varför har de plötsligt börjat falla ur mode?
skillnaden mellan BCAA och EAAs
det verkar som om de flesta nya aminoprodukter nyligen är EAAs eller essentiella aminosyrablandningar. Medan BCAA, Brached Chain Aminosyror, innehåller varierande förhållanden av leucin, isoleucin och valin (ofta 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1), EAA innehåller 9 aminosyror, inklusive de 3 BCAA, som kroppen inte kan producera själv.
de essentiella aminosyrorna:
- metionin
- lysin
- fenylalanin
- treonin
- tryptofan
- leucin (grenad kedja)
- isoleucin (grenad kedja)
- valin (grenad kedja)
forskningen om BCAA som ledde till många av påståendena kring dem utfördes på råttor 2006. Ny mänsklig forskning pekar på en balanserad profil av aminosyror som är mest fördelaktiga för proteinsyntes (dvs byggandet av ny muskel). Detta beror till stor del på att varje aminosyra inte fungerar oberoende. Alla krävs för att uppnå sitt syfte, den relevanta i detta sammanhang är proteinsyntes. Varje tillägg som stör balansen i deras nivåer, inklusive BCAA, kan faktiskt störa denna process.
BCAA kan faktiskt hindra dina vinster!
hur EAA kan bidra till förbättrad kroppssammansättning
EAA:
- förhindra ett kataboliskt tillstånd
- hjälp med att bygga muskelmassa
- öka BMR för viktkontroll
liksom BCAA kan EAA tas när som helst under dagen. Forskning pekar dock på att pre-och intra-träning är idealisk. De är bra att lägga till en kanna eller stor shaker att dricka på väg till gymmet och under träning/kardio för att säkerställa att du är väl hydratiserad medan du förser dina muskler med aminosyror.
När kan BCAA vara fördelaktigt?
- när tillräckligt protein inte konsumeras från mat ensam
- vissa smakar bra som kan bota begär under en diet
takeaway här är dock att du kan konsumera hela spektrumet av aminosyror lika enkelt och utan extra kostnad… medan det inte finns något behov av att kasta bort din nuvarande stash av BCAA-tillskott, säljer du dig själv kort när det finns så många bra EAA-produkter som kommer fram.
plocka en sida
sammantaget rekommenderar vi att EAAs är det överlägsna valet här för den seriösa idrottaren som vill maximera sin muskelbyggnadspotential. EAAs kommer att ge dig ’mer valuta för pengarna’ så att säga. Naturligtvis bör du se till att alla andra variabler är perfekta först. Dessa inkluderar adekvat proteinintag från kvalitetskällor (kött, fisk, ägg) och ett solidt motståndsträningsprogram, konsekvent följt, vilket gör att du kan utvecklas hissar över tiden.