av Sara Butler
du förstår förmodligen grunden för en hälsosam kost: komplexa kolhydrater är i, så är friska fetter och mycket vatten. Enkla kolhydrater och socker står fast på listan. Men vad du kanske inte vet mycket om är de mindre saker som utgör en del av din hälsosamma kost-små saker som spårmineraler.
spårmineraler är föreningar som finns i maten du äter. Din kropp behöver dem i endast mycket små mängder, men de små mängderna går långt för att hjälpa dig att hålla dig frisk och hålla din kropp optimalt. Här är vad du behöver veta om spårmineraler och var du kan få dem som en del av din hälsosamma kost.
spårmineraler: Vad är de bra för?
om du inte får tillräckligt med spårmineraler i din kost, kommer din kropp inte att kunna fungera som den ska. Till exempel kan brist på kalcium i kosten leda till muskelkramper eller spröda ben. Brist på magnesium kan göra att du känner dig trött och håglös regelbundet. De är viktiga, även om de är en liten del av en balanserad kost.
de vanligaste spårmineralerna i en diet inkluderar:
- mangan
- järn
- jod
- koppar
- zink
- krom
- fluorid
- selen
- kobolt
alla dessa mineraler hjälper din kropp att göra saker som att producera hormoner, reglera ämnesomsättningen och leverera syre genom kroppen blod till de olika vävnaderna i kroppen. Det är därför de är så viktiga för god hälsa.
vad du ska äta
Om du vill se till att du får tillräckligt med spårmineraler i din kost måste du äta rätt saker. Här är några av de vanligaste spårmineralerna och de livsmedel du måste äta för att få dem:
- koppar – du kan hitta koppar i skaldjur, frön, nötter, orgelkött, fullkorn och kakao.
- fluorid-Fluoridbrist är inte så stor av ett problem eftersom dricksvatten hade detta spårmineral infört i det. Du kan också hitta den i skaldjur och te, liksom lite tandkräm och munvatten.
- Krom-du kan enkelt hitta krom i potatis, äpplen, broccoli, fullkorn, kött, bananer, basilika och vitlök.
- jod-jodbrist brukade vara ett stort problem, men det läggs till bordsalt nu, vilket hjälper dig att få nog. Du kan också hitta den i skaldjur och växter som odlas nära havet, där jorden är naturligt rik på jod.
- järn-se till att äta gott om kött, fisk, mörka bladgrönsaker och fjäderfä för att säkerställa att din kost är full av järn
- mangan – om du älskar nötter, får du förmodligen tillräckligt med detta mineral genom pecan och andra nötter, men du kan också hitta det i sötpotatis, ananas, baljväxter, frön och fullkorn
om du har frågor om spårämnen, prata med kiropraktorerna på den gemensamma kiropraktiken idag!
för att lära dig mer om din hälsa, välbefinnande och fitness, se din lokala kiropraktor vid Joint Kiropractic in Surprise, Ariz.
Historielänk