Dela på Pinterestatt konsumera alla typer av frukt och grönsaker kan minska risken för flera hälsotillstånd. Päron är inget undantag.
de ger en betydande mängd fiber och andra viktiga näringsämnen, och de kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes och vissa tarmförhållanden.
i avsnitten nedan tittar vi på de specifika hälsofördelar som päron kan ge.
tillhandahålla fiber
Office of Disease Prevention and Health Promotion har utvecklat en adekvat intag (AI) riktlinje för fiber.
de rekommenderar att män under 50 år konsumerar 30, 8 till 33, 6 gram (g) per dag, beroende på ålder. För kvinnor under 50 år är det rekommenderade intaget 25,2 till 28 g per dag, beroende på ålder.
för vuxna över 50 år är rekommendationen 28 g per dag för män och 22, 4 g per dag för kvinnor.
att öka intaget av frukt och grönsaker är ett ganska enkelt sätt att öka fiberintaget. Till exempel ger bara en medelstor päron 6 g fiber, vilket är cirka 24% av den dagliga AI för kvinnor under 50 år.
päron innehåller en löslig fiber som kallas pektin, som ger näring åt tarmbakterier och förbättrar tarmhälsan.faktum är att USA: s jordbruksdepartement (USDA) föreslår att tillräckligt med fiberintag främjar hälsosam tarmfunktion och kan öka känslan av fullhet efter en måltid. Det kan också sänka en persons risk för hjärtsjukdom och minska deras totala kolesterolnivåer.
förbättrad fullhet efter måltider kan stödja viktminskning, eftersom en person kommer att känna mindre lust att snacka mellan måltiderna. Faktum är att en 2015-studie associerade ökat fiberintag med ökad viktminskning för personer med fetma.
en 2013-granskning av studier på människor fann också att kostfiber kan spela en roll för att reglera immunsystemet och inflammationen. Det kan också minska risken för inflammationsrelaterade tillstånd, såsom hjärt-kärlsjukdom, diabetes, cancer och fetma.
behandling av divertikulos
divertikulit uppstår när utbuktande säckar i slemhinnan i tjocktarmen, kallad divertikulos, utvecklar infektion och inflammation.
en prospektiv studie från 2014 av 690 075 kvinnor i Storbritannien föreslog att fiberintag kan minska risken för divertikulos. Studieförfattarna klargör emellertid att olika fiberkällor hade olika effekter på divertikulosrisk.en tidigare studie från 2012 fann dock att fiberintag inte hade någon effekt mot befintlig divertikulos som inte orsakade symtom.
det är inte heller klart genom vilken mekanism fiber minskar risken för divertikulos. Mer forskning på detta område är nödvändig.
minska risken för hjärt-kärlsjukdom
en studie från 2019 på päron föreslog att personer med metaboliskt syndrom som åt två päron per dag i 12 veckor såg en blygsam minskning av systoliskt blodtryck och pulstryck. Högt blodtryck är en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom.
uppmuntra avgiftning
regelbundna, adekvata tarmrörelser är avgörande för den dagliga utsöndringen av toxiner i gallan och avföringen.
päron har hög vattenhalt. Detta hjälper till att hålla avföring mjuk och spolar matsmältningssystemet av toxiner.
en systematisk granskning av hälsofördelarna med päron 2015 föreslog att deras laxerande effekt kommer från deras höga fiber-och fruktosinnehåll. Fruktos är ett naturligt förekommande socker som förekommer i de flesta frukter.
bekämpa fria radikaler
päron innehåller höga nivåer av antioxidanter, inklusive vitamin C, vitamin K och koppar. Dessa kemikalier motverkar effekterna av fria radikaler och skyddar celler från den skada de kan orsaka.
fria radikaler utvecklas när kroppen omvandlar mat till energi och kan bidra till cancertillväxt.