det är inte ovanligt att löpare känner sig lite långsammare då och då. Oavsett om det är vädret, ditt personliga liv eller någon annan kosmisk kraft, ibland traskar du mer än du glider. Den släpande känslan kommer vanligtvis i form av tunga ben, vilket i grunden känns som att du av misstag gled på 50 pund vikter istället för dina sneakers.
Vi önskar att vi kunde lova en löpande karriär utan tunga ben, men tyvärr kan vi inte. Men här på Aaptiv kan vi hjälpa dig att förstå vad som kan orsaka din smärta och vad du kan göra för att hålla den borta.
fokusera på form
en stor potentiell orsak till dina tunga ben härrör från dålig form. Bra form är alltid en nyckelkomponent för att springa-även när du är trött, säger Aaptiv-tränaren Jaime McFaden. ”När vi blir trötta kan vi kompromissa med formen och benen kan känna ont eller vi kan till och med gnista skada”, förklarar hon.
För att hålla rätt form säger Daniel Giordano, DPT, CSCS medgrundare av skräddarsydda behandlingar i New York City att förbli ljus på dina fötter och hålla fötterna under din kropp när du slår på marken. Om du inte gör det kan det leda till överansträngning, vilket kan kasta bort din form och potentiellt orsaka skada.
och allvarligt, offra inte form för takt! Även om du kanske tror att du gör dig själv en tjänst genom att ta större steg, kan du faktiskt orsaka mer skada än nytta. ”När du kör i snabb takt kan du också röra upp din form enkelt, så var uppmärksam och håll dig till en takt som är bekväm för ditt sinne och din kropp innan du förstärker den.”
Tänk utanför körningen
det handlar inte bara om vad som händer på körningen. Vad du gör före och efter är också viktigt. Du kan behöva prova några saker för att hjälpa dig att värma upp ordentligt innan du går ut och springer, säger McFaden. Värm upp dina leder och muskler med en snabb promenad och bensvängningar.
och glöm inte att sträcka (dessa kan hjälpa). Efterkörningen är lika viktig som träningen själv, förklarar hon.
”våra kroppar gjordes för att fungera, men vi måste behandla dem väl genom att sträcka efter träning”, säger hon. ”När du inte sträcker kommer dina muskler att bli täta och ömma vilket kan leda till att musklerna känner sig så tunga och smärtsamma.”
Aaptiv har de perfekta sträckklasserna. Kolla in dem i app idag!
bränsle ordentligt
detta borde komma som en no-brainer: du måste bränna din kropp ordentligt för träning! ”Du måste ha tillräckligt med näringsämnen i kroppen för långa körningar”, förklarar McFaden. ”Om du inte är hydratiserad kommer din kropp att brinna ut snabbt—detsamma gäller näring.”
korrekt bränsle sträcker sig bortom tävlingsdagen. Håll det upp dag in och dag ut, inte bara för dina ljud träning. Enligt Giordano kan näringsbrist eller uttorkning leda till dålig blodtillförsel eller trötthet, vilket kan orsaka allvarliga nervproblem (neuropati) eller cirkulationsproblem. Detta leder naturligtvis till tunga ben.
”brist på järn kan innebära brist på hemoglobin , vilket kan leda till brist på syre i dina muskler”, säger han. ”När du är uttorkad kan din blodvolym tömmas och leda till trötthet”, förklarar han vidare.
Lägg till styrketräning
Par löpning med styrketräning för att bygga starkare muskler. Detta kan hjälpa till att stödja lederna och hålla dig skadefri.
”Jag inkluderar alltid förstärkningsövningar i mina träningsrutiner”, säger McFaden. ”Även om du älskar att springa, skulle jag råda dig att inkludera några träningspass som tränar kroppen som helhet.”Överväg att lägga till knäböj, lungor och burpees i din rutin.
snör åt
dina skor är viktiga. Fel storlek, passform eller stabilitet kan kasta bort allt, leda till dålig form och igen kan orsaka skada. ”Om dina tränare är för tunga kan dina ben känna sig tunga”, säger Giordano. Ett obehagligt skoproblem kan också leda till ett stödproblem. ”Om det inte finns tillräckligt med stöd eller kudde kan det leda till överdriven stress på lederna som orsakar trötthet”, säger han.
Tack och lov finns det hundratals olika typer av skor på marknaden. Ett besök i din löpande butik kan få dig utrustad för rätt par. De bör genomföra ett fottest via löpband för att undersöka ditt steg, hur dina fötter träffar marken etc. Detta hjälper dem att matcha dig med rätt sko för dina bågar, sulor och hur du pronerar.
kontrollera din cirkulation
cirkulation kan också vara att skylla på. ”Det är mycket möjligt att sitta vid skrivbordet hela dagen och sedan utföra en aktivitet kan få dina ben att känna sig tunga på grund av cirkulationen”, förklarar Giordano.
naturligtvis finns det andra allvarligare problem som kan få dina ben att känna sig obekväma. ”Nervproblem, såsom perifer neuropati kan orsaka en tyngdkänsla i benen”, förklarar han. Och även artrit kan ge denna effekt. Giordano förklarar att även om artrit påverkar lederna och orsakar smärta i lederna, kan de omgivande musklerna överkompensera. Om du misstänker cirkulation, nerv eller artritproblem är orsaken till smärta, se en läkare för att få en korrekt diagnos.
för stretching träning, yoga och mer, kolla in Aaptiv för tränare led klasser du kommer att älska.