populariteten av björnen krypa exploderar. Fler styrka tränare har sina idrottare utföra detta drag, och vi ser det ofta i Nya artiklar och videor som presenteras på STACK.
så, varför spiken? Det är inte som om det är ett nytt drag.
Tja, fitnessindustrin som helhet går mot mer funktionella, hela kroppen rör sig. Maskiner och isoleringsövningar går vägen för dodo-fågeln, ersatt av övningar som erbjuder mer valuta för pengarna.
för att ta reda på vad som lockar idrottare och det allmänna fitnessgemenskapen till Bear Crawl talade vi med Rob DeCillis, delägare i träning för Warrior Long Island, som använder flytten regelbundet med de människor han tränar.
Bear Crawls Bygg styrka
Tänk på Bear Crawl som en rörlig planka. Det fungerar dina kärnmuskler precis som planken, men eftersom du rör dig, engagerar den mer muskler och tvingar din kärna att arbeta hårdare för att hålla dig stabil. ”Bear Crawl stärker din kärna och arbetar hela kroppen, särskilt dina axlar, armar och glutes”, säger DeCillis.
Björnkryp ökar rörligheten
DeCillis tillägger att Björnkryp förbättrar höftmobilitet. När du kryper går dina höfter från helt böjda till helt utsträckta och tar fogen genom hela sitt rörelseområde. Detta gör det till en perfekt uppvärmningsborr-plus det får ditt hjärta att pumpa och väcker ditt centrala nervsystem.
Bear Crawls förbättra konditionering
Bear Crawl är en helkroppsrörelse, så det är en no-brainer att använda som ett konditioneringsverktyg. Det ökar din muskeluthållighet och förbättrar din övergripande konditioneringsbas. Du kan införliva det i en helkroppsträning, till exempel en orkan. Kolla in videon ovan för att se L. A. Dodgers första baseman Adrian Gonzalezs viktade Björn kryper.
Björnkryp är mångsidiga
”Jag använder ofta Björnkryp särskilt med ungdomsidrottare och människor som ännu inte är redo att laddas med motståndsövningar”, säger DeCillis. När du har tillräcklig styrka kan du prova mer utmanande variationer, som att flytta i sidled eller bakåt. För att ytterligare öka utmaningen, utför flytten med en viktväst eller krypa så fort som möjligt över ett visst avstånd.
Läs mer om varför idrottare behöver krypningsövningar.
Bear Crawl-övningar
för att lägga till Bear Crawls i dina träningspass, prova de tre övningarna nedan.
Bear Square
Bear krypa 10 yards framåt, 10 yards i sidled till vänster, 10 yards bakåt och 10 yards i sidled till höger. För att göra det svårare, Lägg till 10 Push-Ups efter varje 10-yard inkrement. Upprepa två gånger i varje riktning.
100 björnar
Bear crawl 10 yards och utför 5 till 10 Push-Ups. Fortsätt detta mönster för 100 meter.
Bear Mountain
utför Bear Crawl hill sprints för 40 till 50 yards. Upprepa 4 gånger.
Tips: Håll din abs tätt under hela träningen. Se också till att dina höfter inte studsar upp och ner.
påminnelse: kolla in videon ovan för att titta på MLB All-Star Adrian Gonzalezs Bakåtvägda Björnkrypning.
relaterade: Hur man utför bergsklättrare på rätt sätt
Fotokredit: Getty Images / / Thinkstock