en snabb vetenskapslektion: den kemiska sammansättningen av vanligt vatten är två delar väte till en del syre (därav namnet H2O). Vätevatten skapas när extra vätemolekyler från upplöst vätgas tillsätts i vanligt dricksvatten. Det betyder att det finns mer väte i vattnet och mindre syre—vilket påstås ge antioxidantfördelar och förbättrar atletisk prestanda.
innan du frågar Är det inte samma sak som alkaliskt vatten. ”Alkaliskt vatten sätts genom antingen elektrolys, som separerar molekyler innan de suger ut några av de sura och lämnar mer alkaliska, eller det har mineraler tillsatt eller innehåller dem naturligt för att få sitt pH över sju”, säger Kelly Jones, RD. Men dess grundläggande kemiska smink är fortfarande H2O.
Vätevatten är inte nödvändigtvis en ny sak; det har enligt uppgift varit en grundpelare i japansk hälsokultur i minst ett decennium. Men kändisdermatologen och hudvårdsgrundaren Nicolas Perricone, MD, förde den till den amerikanska uppmärksamheten för tre år sedan när han började sälja sin egen vätevattenprodukt för $3 en burk. Flera företag, som HFactor och HTwo, säljer nu vätevatten, medan andra säljer dyra maskiner som kan förvandla kranvatten till vätevatten.
men håller denna varaktiga trend faktiskt vatten? Inte alla experter är övertygade.
finns det några fördelar med vätevatten?
Med tanke på att kroppen är ungefär 60 procent vatten—och att vi förlorar mycket av det under dagen genom svett och urinering—är det viktigt att dricka tillräckligt för att hålla sakerna smidigt. ”Att hålla sig hydratiserad är viktigt för dagliga funktioner, såsom blodflöde, muskelkontraktion och upprätthållande av energinivåer”, säger Natalie Rizzo, RD. (Den gyllene regeln är att dricka tillräckligt så att du kissar regelbundet, ungefär varannan till tre timmar.)
allt vatten ger dessa fördelar; men förespråkare av vätevatten säger att drycken gör ännu mer för hälsan. ”Tillverkarna av vätevatten hävdar att extra väte kan minska inflammation och muskelsårighet”, säger Rizzo. En mycket liten studie från tidigare 2020 på cirka 40 personer fann att personer som drack väteinfuserat vatten hade färre inflammatoriska svar än de som drack vanligt vatten i fyra veckor. Men med tanke på den lilla studiestorleken är den fördelen långt ifrån avgörande.
andra förespråkare av drycken säger att det extra väte har en antioxidant effekt och skapar mer energi och cellulär aktivitet i kroppen, men de flesta studier är inte randomiserade eller dubbelblinda, inte heller genomfördes på stora grupper för att säkerhetskopiera dessa påståenden, säger Jones.
”en liten studie visade att dricksvatten kan förbättra humöret, men denna studie måste replikeras i större skala”, tillägger Rizzo. Det beror på att provstorleken på studien endast var 26 personer, vilket knappast är tillräckligt stort för att stava meningsfulla resultat för en stor befolkning av människor.
en annan crossover-studie på vätevatten inkluderade endast 10 fotbollsspelare. ”Det drog slutsatsen att hydrering före träning med vätevatten minskade blodlaktatnivåerna-ett mått på trötthet med högintensiv träning—och förbättrat underhåll av intensitet, men drog också slutsatsen att fler studier behövdes för att bestämma mekanismer för varför detta kan inträffa”, tillägger Jones.
finns det några nackdelar med att dricka dessa saker?
Vätevatten är säkert och det kommer att hålla dig hydratiserad. Men du kommer sannolikt inte att få något särskilt fördelaktigt från swigging på det som du inte kunde få från vanligt vatten.
Plus, det är ganska dyrt. Ett paket med 12 åtta ounce burkar av Dr. Perricones vätevatten kostar dig $ 32; en sexpack med 11 ounce hfactor-påsar kostar $16; ett paket med 28 16,9 ounce htwo-påsar kostar $61. Jämför det med gratis vatten som kommer ut ur din kran, eller till och med andra typer av flaskvatten (en 12-pack med 30,4 ounce Polens Källvattenflaskor går till $20 på Amazon) och du har motsatsen till ett fynd. Som sagt, om du gillar hur det smakar och vill betala extra, all kraft till dig.
”i allmänhet, med kostnad i åtanke, är det mycket mer användbart för allmänheten att bara fokusera på att dricka tillräckligt med totalt vatten samt att äta mer frukt, grönsaker och hela växtfoder”, säger Jones. Du får de vätskor du behöver och behöver inte slösa extra pengar på en annan typ av vatten som inte stöds tillräckligt av vetenskapen.
” det är dyrare än vanligt vatten, och jag tror inte att det finns tillräckligt med bevis för att det är fördelaktigt”, håller Rizzo med.
Åh hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt bra+Bra innehåll. Registrera dig för Well+, vår online community av wellness insiders, och lås upp dina belöningar direkt.