begreppet vattenbelastning har funnits ganska länge nu. Tanken är att först dricka en stor mängd vatten, vissa idrottare dricker ännu mer än 10 liter om dagen, följt av en vattenbegränsning. Brovetenskap visar att idrottare fortsätter att urinera trots att de inte dricker de stora mängderna vatten längre med resultatet att de faktiskt förlorar mycket vattenvikt.
För ett år sedan fanns det ingen faktisk forskning som bevisade denna anekdotiska effekt. Förra året hög kvalitet forskning av Australian Institute of Sport belysa frågan. De delade 22 välutbildade Gripare i två grupper. Vattenbelastningsgruppen drack 100 ml per kg kroppsvikt per dag i 3 dagar. Kontrollgruppen drack 40 ml per kilo per dag, vilket anses vara en normal mängd. Förutom mängden vatten drack de omständigheterna de bodde i där equal och deras kost beräknades och kontrollerades av en dietist på institutet. Alla idrottare följde en mild energibegränsad och reducerad restdiet. Efter 3 dagar begränsade båda grupperna sin vattenförbrukning i 1 dag där de drack 15 ml per kilo.
resultatet var att vattenbelastningsgruppen förlorade betydligt mer vikt, i genomsnitt 3, 2% kroppsvikt, jämfört med kontrollgruppen som förlorade i genomsnitt 2, 4%.
hur fungerar det
denna viktminskning kommer sannolikt att uppstå på grund av en anpassning i hormonbalansen. När man dricker mycket vätska producerar kroppen ett hormon för att bli av med överskottsvätskan. Nivån på detta hormon förändras inte omedelbart när du på den 4: e dagen drastiskt minskar vattenintaget, därför fortsätter du att utsöndra mer vätska än i en normal situation. Detta är dock fortfarande en teori och behöver ytterligare forskning.
under interventionen förlorade båda grupperna faktiskt redan ~1-2% kroppsvikt innan den vattenbegränsade dagen började. Detta beror troligen på den milda energibegränsningen och den låga restdieten. Andra undersökningar visade att att hålla en låg fiberdiet i några dagar kan orsaka en viktminskning på cirka 1,5% kroppsvikt, men dessa undersökningar är inte direkt kopplade till viktskärning för sport. Den troliga orsaken till denna viktminskning är en minskad mängd mat som finns kvar i tarmen.
ta bort poäng
- vattenbelastning kan vara en effektiv metod för att förlora vattenvikt.
- 100 ml / kg verkade vara säkert när det var jämnt fördelat över dagen. Men när du dricker stora mängder vatten på en gång riskerar du vattenförgiftning som kan orsaka dödsfall.
- stoppa vattenbelastningen när du upplever följande symtom: illamående, huvudvärk, förvirring, rastlöshet och muskelsvaghet.
- att minska fibrer i din kost kan eventuellt också bidra till viktminskning
- originalpapper: effekten av vattenbelastning på akut viktminskning efter vätskebegränsning i kampsportsutövare
- bok: ”göra Vikt & allt annat”
- Podcast: forskning om vattenbelastning & att göra viktpraxis i kampsporter
- blogginlägg: Vad är skillnaden mellan att minska vikt och gå ner i vikt?